здравословни

Свързани статии

  • Как да вляза във форма за балет
  • Как да разхлабите стегнатите сухожилия с пилатес
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Основни упражнения за отслабване и по-добро чувство
  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Пет компонента на фитнеса в гимнастиката

Балетът е форма, ориентирана към тялото, а чорапогащите и трикотата разкриват всяка извивка и мускул. Дългите, слаби крака са легендарни, особено върху емблематичната „Баланчина балерина“. Балерините използват изпитани във времето стратегии за оформяне на крака и торси и не е нужно да гладувате или да живеете в танцово студио за тяло, което може да принадлежи на Жизел или Феята на захарната слива.

Основно кондициониране

Дългите, слаби крака и торсът зависят от високата енергия, издръжливостта и ядрото. Танцьорите са спортисти, отлично подготвени и обучени за издръжливост. Фитнес планът, който ви дава балетно тяло, започва с аеробно кондициониране, което спомага за засилване на метаболизма ви, изгаря предимно мазнини, а не мускули и повишава издръжливостта, за да ви поддържа активни и без наранявания. Самите танци могат да ви дадат добра кардио тренировка, но каквато и аеробна рутина да изберете, изберете упражнения, които ще помогнат за подобряване на баланса и гъвкавостта и ще насочите вниманието към сърцевината си. Директорът по физикална терапия на Juilliard School Кейти Келър препоръчва да стабилизирате таза си с дълбока мускулна работа. Силните кореми и бедрата създават по-дълга линия за танцьори, като елиминират захващането на външната страна на крака. Мощното ядро ​​е ключът към движението на течността, което допринася за слаб външен вид.

Вариантът за пилатес

Има причина да намерите толкова много танцьори в класа по пилатес. Джоузеф Пилатес проектира своята програма за упражнения, за да създаде дълги, чисти мускули, а тренировките на постелката изграждат сила без насипно състояние. Автор на „Пътя на танцьора“ и бивша танцьорка от балет в Ню Йорк Линда Хамилтън препоръчва на Пилатес да разтегне големите мускулни групи в краката. Еднокрачните кръгове на постелка работят на бедрата, корема, подколенните сухожилия и вътрешната и външната част на бедрата. Разтягането с един крак предизвиква корема и косите, разтяга подколенните сухожилия и работи на тазобедрените флексори, докато удължавате силно крака и насочвате пръстите. Разтягането на гръбначния стълб напред удължава гръбначния стълб, стяга корема и разтяга подколенните сухожилия. Страничните ритници към предната част подрязват дупето ви, удължават краката и огъват глезените.

Балетно тяло Баре

Използвайте точните, контролирани движения на балета, за да тонизирате и удължите краката и долната част на тялото. Relevés, балансирайки на единия крак и повдигайки и спускайки петата, ангажирайте бедрата, корема и прасците. Опитайте пас, за по-тънки, по-силни седалищни мускули и бедра. Докато лежите отстрани на постелка, фокусирайте се върху жестикулиращия крак, докато плъзгате острите си пръсти нагоре по опорния крак и след това удължете работния крак до тавана. Повдигане на позата, докато седите на постелка, работи на глутеусите, вътрешните бедра и флексорите на тазобедрената става. Rond de jambe à terre е силна точка през удължения крак и ходило, тъй като пръстите правят контролирани кръгове на пода за удължаване и укрепване от ханша до петите. Една рутинна тренировка във фитнес зала трябва да пропусне работа на четири места в полза на упражняване на вътрешните бедра, прасците и коленете с малки тонизиращи движения.

Диета на танцьора

Балетът изисква толкова много трудни часове на уроци, репетиции и представления, че поддържането на тежестта може да бъде проблем за професионалисти като Уенди Уилън, главен танц в Нюйоркския балет. Но ако се стремите да копнеете и стегнете, не се опитвайте да гладувате, за да подражавате на най-кльощавите солисти. Ниското съдържание на мазнини е здравословна лозунг за диета за отслабване. Храненето надминава калориите, дори за отслабване, така че балансирайте приема си с умерени порции сложни въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини. Не забравяйте, че най-малко обработените зърна ви дават фибри и дълготрайна енергия за предотвратяване на гладни болки и умора. Закусете танцьор от овесени ядки и цели плодове. Яжте много зеленчуци, калций от нискомаслени млечни продукти, протеини от бобови растения, ядки, боб и постна пуйка или риба. Останете хидратирани по време на тренировките си, когато тези красиви, тонизирани линии започват да се появяват.

  • Списание Pointe: Твърде дебел? Твърде тънък? Твърде висок? Твърде кратък?
  • Самостоятелно: Бързо извайване на стройни крака!
  • Пътят на танцьора; Линда Х. Хамилтън, д-р.
  • Ню Йорк Таймс: Подреждане до бара
  • Фитнес: Ръководство за пилатес от Insider
  • Ежедневно здраве: Да танцуваш по пътя си към фитнеса
  • Списание за танци: Съвети за танцьори

Бена Кроуфорд е журналист и писател със седалище в Ню Йорк от 1997 г. Работата й се появява в USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times, както и в професионални списания и търговски публикации. Крофорд е завършил театър, е сертифициран инструктор по прана йога и пише за фитнес, сценични и декоративни изкуства, култура, спорт, бизнес и образование .