загубите

Свързани статии

  • Колко тегло можете да отслабнете за един месец, бягайки на бягаща пътека?
  • Как да изгорите 500 калории ходене
  • Разлика между изминаване на километър и стълбище, стъпващо на миля
  • Как да отслабнете с 10-минутни изпълнения
  • Хрупкави кърпи на пръстите на краката
  • Как да стегнете корема си с ходене

Хипократ, древногръцкият лекар, каза, че „ходенето е най-доброто лекарство за човека“. Ако искате да отслабнете за здравето си, тогава ходенето може да е просто рецептата за вас. Едно бързо ходене три мили на ден ще доведе до загуба на тегло с безопасна скорост, ако поддържате и здравословна диета.

Изгаряне на калории

Колко калории изгаряте при ходене зависи от това колко тежите. Колкото повече тежите, толкова повече енергия отнема движението на тялото ви, така че ще изгорите повече калории. Ако тежите например 120 килограма, ще изгорите 255 калории, разхождайки се бързо в продължение на три мили. Но ако тежите 180 килограма, тогава можете да очаквате да изгорите 345 калории, а ако тежите 220 килограма, ще изгорите 415 калории. Скоростта, с която вървите, няма съществен ефект върху това колко калории изгаряте при ходене, стига да изминавате едно и също разстояние, според Медицинското училище в Харвард. Ако обаче искате да увеличите изгарянето на калориите, Харвардското медицинско училище съобщава, че ходенето нагоре по стълбите може да изгори два до три пъти повече калории, отколкото ходенето по равен терен.

Отслабване

За да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 излишни калории. 120-килограмово лице ще изгаря 1785 калории на седмица, като върви три мили на ден; това се равнява на загуба на тегло от около половин килограм на седмица. Човек от 180 килограма ще изгори 2415 калории за седмица, което се равнява на седмична загуба на тегло от около 0,7 килограма. 220-килограмов човек ще изгаря 2 905 калории седмично. Това работи до загуба на тегло от 0,8 паунда на седмица.

Съображения за диета

Ще отслабнете от ходене само ако поддържате същата диета или намалите калориите си. Ако увеличите приема на калории, не можете да очаквате да видите същите резултати. Здравният център McKinley препоръчва създаването на дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден за безопасна загуба на тегло в диапазона от 1 до 2 килограма на седмица. Можете да създадете този дефицит чрез упражнения и диета. Например, 220-килограмов човек, който изминава три мили на ден, ще трябва да намали допълнително 85 калории от ежедневната си диета, за да създаде 500-калориен дефицит.

Безопасност

Преди да се опитате да отслабнете, говорете с вашия лекар, за да проверите дали вашият план за упражнения и диета отговаря на вашите специфични нужди. Медицинското училище в Харвард препоръчва носенето на ярко оцветени дрехи, когато се разхождате на открито. Също така съветва хората да се разхождат с обърнати автомобили, ако няма тротоар. През горещите летни дни можете да останете хладни, като останете на закрито; насочете се към мола или друго климатизирано място за ежедневните си разходки.