6.4/Планове: ВЪГЛЕВИДЕНИ СЪЗНАТИ НАСОКИ и Печат на списък с храни
Променено на: Понеделник, 5 октомври 2020 г. в 19:01
СЪЗНАНИЕ НА ВЪГЛЕВНИЦИТЕ и списък с храни
ЗА КОЙ ТОЗИ ПЛАН РАБОТИ НАЙ-ДОБРО?
Въглехидратите са основен макронутриент и един от основните източници на енергия на тялото ви. Мислете за тях като за бензин за вашата кола. Подобно на поставянето на грешен тип газ в колата си, поставянето на твърде много грешен тип въглехидрати във вашата система може да доведе до проблеми. The ВЪГЛЕВИДНИЦИ СЪЗНАТИ Планът не е предназначен да елиминира въглехидратите, но ще ви помогне да намалите количеството на изядените прости въглехидрати. лесно е да се забави всеки аспект от нашата диета и за членовете, които искат помощ за контролиране на макаронени изделия, хляб, картофи, ориз и солени солени закуски част от дните си - този план е единственият, който взема предвид натоварването с храни, въглехидрати, когато изчислявайки това е BITES резултат. Това може да ви помогне да осъзнаете по-добре въглехидратните решения, които правите, за да напълните резервоара си.
Простите, рафинирани въглехидрати като тези, които се намират в много сладки изделия от печено бяло брашно, зърнени храни, сода и плодови сокове се разграждат бързо, давайки ни кратък прилив на енергия, който може да доведе до скок в нивата на кръвната глюкоза. Сложните въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнести храни и богати на фибри плодове и зеленчуци, усвояват по-бавно, помагайки ви да се чувствате сити за по-дълго и всъщност могат да помогнат за управление на нивата на кръвната захар и холестерола.
Следван по предназначение, този план може да бъде значително полезен за:
● Изгаряте правилния вид гориво за тялото си, за да регулирате храносмилането и освобождаването на глюкоза
● Правейки по-добър избор на храни, базирани на въглехидрати и фибри, за да бъдете по-дълго време доволни и да се чувствате сити
● Управление на диабет, инсулинова чувствителност, висок холестерол, проблеми с храносмилането/червата, сърдечно-съдово здраве и др
КАК РАБОТИ ПЛАНЪТ?
Всеки ден имате набор от BITES, които да използвате. Имате ДНЕВНИ УКРАИ, изчислени от вашия индивидуален профил, като се вземат предвид вашата възраст, пол, ръст, тегло и нива на активност. Също така имате достъп до банка СЕДМИЧНИ УКРИ и можете да спечелите допълнителни УКАЗКИ ЗА ДЕЙНОСТ, ако имате нужда от тях. Това е в допълнение към елементите в списъка с [0] Bite Food, които не е необходимо да проследявате, но със сигурност можете, ако искате да следвате калориите или вашите макроси (протеини/мазнини/въглехидрати). Проследяването на вторични показатели е една от страхотните PRO функции, достъпни за членовете.
Изчисленията на този план се фокусират върху:
С ВЪГЛЕВИДНИЦИ СЪЗНАТИ, имате умерен брой ЕЖЕДНЕВНИ и голям брой СЕДМИЧНИ УХАПКИ в сравнение с други програми за отслабване на iTrackBites. Минималният диапазон е 26 ЕЖЕДНЕВНО + 49 СЕДМИЧНИ. Седмиците не намаляват, докато отслабвате по този план. ПРИКЛАДИ ЗА ДЕЙНОСТ ДА се печелят в допълнение към СЕДМИЧНИ УКРИ и могат да се използват при нужда. Много членове намират, освен ако не са силно активни, те се справят най-добре, използвайки или СЕДМИЧНИТЕ, или АКТИВНИТЕ ХРАНИ.
ХРАНИ С НУЛА ХРАНИ
Всички храни, както е показано в списъка, са [0] УКАЗАНИЯ. Въпреки че всички храни все още съдържат калории, тези здравословни избори не е необходимо да се броят, стига да не съдържат ДОБАВЕН ЗАХАР или МАСЛА на етикета. Използвайте ги, за да ви напълнят и да попълните храната си.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВАШИТЕ ДЖОБНИ СПИСЪЦИ ЗА ПРАВИЛНИ СТОЙНОСТИ НА ВСИЧКИ [0] ХРАНИ ЗА ХРАНЕНЕ, НЕМАРКОВИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕДМЕТИ И АЛКОХОЛ.
КАК ДА ПОЛУЧА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ ОТ ТОЗИ ПЛАН?
Когато мислите за вашите ястия, добро правило е 1⁄2 хранене да идва от здравословни, богати на фибри зеленчуци като салата или странично, 1⁄4 хранене под формата на пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз или боб/леща и 1⁄4 хранене, постно протеинов източник.
Преминаването от „бяла“ версия на храната може да промени всичко. Изберете кафяв ориз пред бял, сладък картоф пред бял картоф, пълнозърнест хляб пред бял хляб. Всички тези прости суапове могат да имат невероятно влияние върху начина, по който тялото ви обработва и използва тези въглехидрати. Затова се наслаждавайте на въглехидратите в храната си - просто осъзнайте по-добре качеството им и как те влияят на вашето здраве и загуба на тегло.
ВЪГЛЕВИДНИ СЪЗНАТИ СПИСЪК НА ХРАНИТЕ С НУЛОВО ХРАНЕНЕ
Всички храни в този списък са [0] УКАЗАНИЯ - пресни, замразени или консервирани (отцедени) сортове без ДОБАВЕНИ захари или масла. Естествените захари, както е посочено на етикета на хранителните стойности, са добре - те просто не могат да бъдат добавени към списъка на съставките. За да намерите правилно тези елементи, потърсете точно както е показано в този списък и изберете записа 0 от резултатите на POCKET GUIDE. Някои артикули са [0] само до изброените суми. Всяка сума над това трябва да бъде преброена. Всички сушени плодове се броят.
- Люцерна кълнове
- Ябълки, всички сортове
- Ябълково пюре, неподсладено
- Кайсии
- Артишок
- Артишок сърца
- Рукола
- Аспержи
- Бамбукови издънки
- Банани
- Бобови кълнове
- Цвекло
- Зелено цвекло
- Плодове, смесени
- Къпини
- Боровинки
- Boysenberries
- Бок Чой
- Броколи
- Броколи Рабе
- Бульон и бульон, всякакви
- Брюкселско зеле
- Зеле, всички сортове
- Пъпеш
- Каперси
- Морков
- Карфиол
- Целина
- Целина
- Чарда, швейцарска или дъга
- Чайот скуош
- Череши
- Клементини
- Цикория
- Смес от зелева салата (само зеле и моркови - без дресинг)
- Колард Грийнс
- Червени боровинки, само СВЕЖИ
- Краставици
- Касис, само СВЕЖО
- Глухарче Зелените
- Дати, само СВЕЖ
- Дайкон
- Драконов плод
- Яйчен белтък (САМО до 2)
- Патладжан
- Ендивия
- Ескарол
- Копър
- Смокини, само ПРЕСНИ
- Плодов коктейл, неподсладен
- Чесън
- Джинджифил
- Грейпфрут
- Грозде, всички сортове
- Лозови листа
- Гуава
- Зелен боб
- Сърца на палма
- Медена роса
- Рога пъпеш
- Праз
- Лимони
- Маруля, всички сортове
- Лайм
- Личи
- Мандарина портокал
- Манго
- Мангостин
- Микрозелени
- Смесени салатни зелени
- Черници
- Кълнове Mung Bean
- Гъби
- Горчица Зелените
- Нектарини
- Нопалес (кактус)
- Бамя
- Лук, всички сортове
- Портокали, всички сортове
- Папая
- Маракуя
- Праскова
- Круша, всички сортове
- Чушки, всички сортове
- Райска ябълка
- Туршии, неподсладени
- Пико де Гало
- Ананас
- Сливи
- Нар
- Pomelo/Pummelo
- Бодлива круша
- Тиква
- Радикио
- Репичка
- Малини
- Ревен
- Рутабага
- Кисело зеле
- Скалиони
- Водорасли, Нори
- Шалот
- Снежен грах
- Спанак, всички сортове
- Скуош, всички сортове
- Звезден плод
- Ягоди
- Захарен грах
- Тамариндс
- Тангело
- Мандарина
- Томатилос
- Домати, всички сортове
- Ряпа
- Ряпа Зелените
- Водни кестени
- Кресон
- Диня
- Диетична сода
- Чай
- Кафе, черно
- Клубна сода/Seltzer
- Сос Чили/Шрирача (1 супена лъжица)
- Сос от хрян (1 супена лъжица)
- Лют сос (1 супена лъжица)
- Кетчуп (1 супена лъжица)
- Mayo, без мазнини (1 супена лъжица)
- Горчица (1 супена лъжица)
- Соев сос (1 супена лъжица)
- Сос от пържоли (1 супена лъжица)
- Така сос (1 супена лъжица)
- Сос Терияки (1 супена лъжица)
- Оцет, всички сортове (1 супена лъжица)
- Сос Уорчестър (1 супена лъжица)
- Сметана, без мазнини (1 супена лъжица)
- Half n ’Half, без мазнини (1 супена лъжица)
- Маргарин, без мазнини (1 супена лъжица)
- Заквасена сметана, без мазнини (2 супени лъжици)
- Крем сирене, без мазнини (1 супена лъжица)
- Сиропи без захар (1 супена лъжица)
- Начукана топинг, без мазнини (2 супени лъжици)
- Салса, без мазнини (⁄ чаша)
- Доматен сос, консервиран, без добавени захари или масла (⁄ чаша)
- Доматено пюре (1⁄4 чаша)
- Желатин, без захар (1 чаша закуска или до 2 порции = ⁄ подготвена кутия)