• Новини
    • Политика
    • Мнение
    • Престъпление
    • Странни новини
    • Образование
    • Бизнес
  • Здраве
    • Новини за здравето
    • Болест
    • Детско здраве
    • Пристрастяване
    • Фитнес
    • Уелнес
    • Родителство
  • Култура
    • Развлечения
    • начин на живот
    • Храна напитка
    • Изкуствата
    • Домашни любимци
    • Ресторанти
  • Събития
    • Фитнес
    • Семейно
    • Фестивали
    • Изпълнения
    • Храна напитка
    • Пазаруване
  • Спорт
    • Орли
    • Sixers
    • Филис
    • Флаери
    • Свободна агенция на НБА
    • WWE
  • Персонал/Сътрудници
  • Информация за компанията
    • За нас
    • Рекламирайте
    • Свържете се с нас
    • Правна/поверителност
    • Персонал/Сътрудници
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

колко

Повече здраве:

  • Новини за здравето
  • Родителство
  • Уелнес
  • Здравословно хранене
  • Душевно здраве
  • Пристрастяване

Насоки за протеини направо от източника, Международната асоциация на атлетичните федерации

Дървета цъфтят през пролетта зад Филаделфийския музей на изкуствата.

Необходим е специален тип човек, за да бъде бегач. Не само всеки може да тича на километри на километри (върху мили!) В края, така че има смисъл, че тази класификация на спортистите ще изисква малко по-различно количество протеин от средния, умерено годен човек, за да подсили високото си ниво на натоварване.

Международната асоциация на атлетичните федерации публикува консенсусно изявление миналия месец, което след това беше публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, в което се посочва количеството протеин, което бегачите се нуждаят - и това е повече от препоръките на USDA.

Изложението предполага, според Runner’s World:

• Спортистите, които имат за цел поддържане на теглото или увеличаване на теглото, трябва да консумират 1,3 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (0,6 до 0,77 грама на килограм). Това би било от 88 до 116 грама за 150-килограмов човек. Това означава 0,3 до 0,4 грама на килограм телесно тегло на хранене - или около 20 грама протеин на хранене за 150-килограмов човек - плюс пълни с протеини закуски през целия ви ден, според д-р Луиз Бърк, ръководител на спортното хранене в Австралийския институт по спорт и съавтор на рецензията, която води до новото изявление на IAAF.

• Спортистите, които имат за цел да поддържат мускулната си маса, трябва да консумират 1,6 до 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (0,7 до 1,1 грама на килограм). Това би било от 105 до 165 грама за 150-килограмов човек.

Заслужава да се отбележи, че докато тези насоки и съпътстващите изследвания са създадени специално за професионални спортисти, отбелязва Men’s Journal, информацията със сигурност е приложима и за сериозни бегачи.

В зависимост от вашите индивидуални цели за бягане, можете да вземете тези нови насочени към бягане насоки за протеини и да ги приложите в живота си. Men’s Journal предлага да се консумират 1,6 грама протеин на килограм телесна маса, ако се стремите да изградите чиста маса и 1,6 до 2,4 грама, ако се опитвате да отслабнете, докато увеличавате чиста мускулна маса.

Понастоящем FDA препоръчва 50 грама протеин на ден, въз основа на 2000 калории диета, но както знаем, тези препоръки не са непременно най-точните. Всъщност те не са приложими за повечето хора.

И не забравяйте, че червеното месо не е единственият източник на протеини. Има много опции за месо, млечни продукти, зърнени храни и растителни протеини, на които да се насладите в балансирана диета.

Последвай ни

Видеоклипове за здраве

Просто в

  • Графство Камдън добавя три нови тестващи сайта за COVID-19
  • Най-добрите 10 телевизионни предавания на IMDb за 2020 г. включват „Момчетата“, „Гамбитът на кралицата“
  • Джеферсън, сливането на здравната мрежа на Айнщайн, за да продължи напред, след като федералният съдия отхвърли иска
  • След чата след играта, Акрън Роджърс от Packers се надява „нещата да се получат“ за Карсън Венц
  • Предполага се, че жената от Честърбрук е откраднала 393 000 долара от бизнеса на Plymouth Meeting
  • PPA трябва да намали разходите, да приеме по-справедливи практики за наемане, казва одитът на градския контролер

Трябва да се прочете

  • За PhillyVoice.com
  • За aHealthierPhilly
  • Свържете се с нас
  • Правна/поверителност
  • Персонал/Сътрудници
  • RSS

Съдържанието на този уебсайт, като текст, графики, изображения и други материали, съдържащи се на този уебсайт, е само с информационна цел и не представлява медицински съвет.

апо-здравиphilly е спонсориран от Independence Blue Cross, водещата здравноосигурителна организация в Югоизточна Пенсилвания, обслужваща близо 2,5 милиона души в региона, предоставяща здравни новини и свързана информация, която води до по-информиран и по-здравословен живот.

апо-здравиphilly и свързаните със здравето информационни ресурси не са заместител на медицинските съвети, диагноза и лечение, които пациентите получават от своите лекари или доставчици на здравни услуги и не са предназначени да бъдат медицинска практика, практика на кърмене или носене предоставяйте професионални здравни съвети или услуги в държавата, в която живеете. Нищо в този уебсайт не е предназначено да се използва за медицинска или сестринска диагностика или професионално лечение.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг лицензиран доставчик на здравни грижи. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквото и да е ново лечение или ако имате някакви въпроси относно вашето здравословно състояние. Не трябва да пренебрегвате медицински съвети или да отлагате търсенето на медицинска помощ поради нещо, което сте прочели на този сайт. В случай на спешна медицинска помощ незабавно се обадете на лекар или на 911.

Този уебсайт не препоръчва или одобрява никакви специфични тестове, лекари, процедури, становища или друга информация, която може да бъде спомената на този уебсайт. Описанията, препратките или връзките към други продукти, публикации или услуги не означават никакво одобрение. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от този уебсайт, е само на ваш риск.

Въпреки че се опитваме да поддържаме информацията на сайта възможно най-точна, aпо-здравиphilly отказва всякаква гаранция относно нейната точност, навременност и пълнота на съдържанието, както и всяка друга гаранция, изрична или подразбираща се, включително гаранции за продаваемост или годност за определена цел. апо-здравиphilly също си запазва правото временно или окончателно да прекрати този уебсайт, всяка страница или функционалност по всяко време и без никакво предизвестие.

Уебсайтът и неговото съдържание се предоставят на принципа „както е“.