Бягането използва мускули, за да премести тялото ви напред. Джогингът на място не използва тези мускули - вие не се отблъсквате от земята, за да се придвижите напред.
Бягането нагоре по стълбите е напред + нагоре, така че това е дори по-трудно от бягането по равна повърхност.
Мисля, че повечето хора биха се съгласили, че джогингът, когато всъщност вървите напред, е по-добро упражнение и като цяло по-интересно. Въпреки това, джогингът на място е по-добър от това да стоите на място!
Джогирането на място е лесно да се направи, не е нужно да се обличате за елементите, по-безопасно е (по редица начини), можете да гледате телевизия, докато джогирате и т.н.
Джогингът на място също изгаря калории - ето линк към онлайн калкулатор „изгорени калории чрез джогинг на място“. И според този калкулатор, ако бягам 30 минути с 5 мили в час или бягам на място за 30 минути, изгарям същия брой калории.
джогингът на място може да увеличи сърдечната честота, но сте прав, че само определени мускулни групи се използват за упражняване.
Ако ви боли, значи не сте използвали тези мукули и тъкани известно време с тези нива на стрес. Опитайте да добавите малко разтягане, така че вместо да очаквате с нетърпение 60 минути бягане на място, направете го 20 минути разтягане, 20 минути кардио и 20 минути някои упражнения с телесно тегло.
Така,
Разтягане
Клекове
Торсът се извива и огъва
Ротационни движения на стави като рамо и ханш.
Лицеви опори и коремни преси.
Или можете да опитате сложни движения, открити в аеробиката, турбо ритни бокс (tkb), или други различни програми с музика като тае-бо и т.н.
Правете клякания в тялото.
Направете 5, колкото можете по-ниско, поддържайки корема стегнат, а задната арка и стабилна.
След 5, дълбоко вдишване 15 пъти, след това направете още 5.
повторете общо 5 комплекта.
Когато си мислите, че всеки път поддържате формата си стабилна, направете го 25 пъти в един комплект.
След това можете да увеличите съпротивлението, като държите малко тегло (гири, кани за мляко и т.н.)
Можете да правите едни и същи упражнения с телесно тегло, като разделени клекове и изпадания.
Ако имате стълби, можете да стъпите и да повдигнете другия си крак и коляно високо. Направете 25 пъти на всеки крак.
Бих казал, че можете да получите колкото се може повече тренировка за крака, без да бягате и да добавяте стрес върху ставите от раздразнителното въздействие на бягане.
- Отслабнете 15 килограма за един месец Безплатна проба План за упражнения Фитнес Отслабване
- Е джогинг на място изгодно фитнес кардио
- Как да тренираме без болка Притикин Отслабване; Фитнес лагер
- Как силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете Фитнес 19 фитнес зали
- Научете се да изпълнявате 8-седмична програма за обучение - ресурси за отслабване