БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ

  • 1 средно сладък лук, нарязан
  • 1 средно зелен пипер, нарязан
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 1/4 чаши суров кафяв ориз
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 1/2 чаши вода
  • 1 чаша пилешки бульон с намалено натрий
  • 1/2 чаена лъжичка суха мащерка
  • 1/4 чаена лъжичка пипер

В голяма тенджера задушете лука и зеления пипер в олио, докато омекнат. Добавете ориз и чесън; гответе и бъркайте 3-4 минути или докато оризът леко покафенее.

пилаф

Добавете водата, бульона, мащерката и пипера. Оставете да заври. Намалете топлината; покрийте и оставете да къкри 35-40 минути или докато оризът омекне. Пух с вилица.

За автора: Сара Картър

Сара Картър е здравен треньор и защитник на диетата. След като се бори с теглото и хипертонията, тя се насочи към тире диетата, която й помогна да поддържа хипертонията под контрол и й помага да поддържа активен и здравословен начин на живот. Сега тя активно води блогове и обучава клиенти в откриването на нов и здравословен начин на хранене.