Храненето здравословно е важна част от здравословния начин на живот и е нещо, на което трябва да се преподава в ранна възраст. По-долу са дадени някои общи насоки за подпомагане на вашия подрастващ да се храни здравословно. Важно е да обсъдите диетата на вашия юноша с неговия/нейния лекар, преди да правите някакви промени в диетата или да поставяте юношата си на диета. Обсъдете следните препоръки за здравословно хранене с вашия юноша, за да сте сигурни, че той/тя спазва план за здравословно хранене:
- Яжте три пъти на ден, със здравословни закуски.
- Увеличете фибрите в диетата и намалете употребата на сол.
- Пий много вода.
- За растящите деца и юноши обикновено се препоръчва да се наблюдава общата консумация на мазнини в диетата, вместо да се броят калории.
- Яжте балансирани ястия.
- Когато готвите за юношата си, опитайте да печете или печете вместо пържени.
- Уверете се, че подрастващият ви гледа (и намалява, ако е необходимо) приема на захар.
- Яжте плодове или зеленчуци за лека закуска.
- За деца над 5-годишна възраст използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Намалете употребата на масло и тежки сосове.
- Яжте повече пиле и риба.
Здравословното хранене през юношеството е важно, тъй като важните промени в тялото през това време засягат хранителните и диетичните нужди на индивида. Юношите стават по-независими и взимат много решения за храна сами. Много юноши изпитват скок на растежа и увеличаване на апетита и се нуждаят от здравословни храни, за да отговорят на своите нужди за растеж. Юношите са склонни да ядат повече храна извън дома, отколкото по-малките деца. Те също са силно повлияни от своите връстници. Удобството при хранене е важно за много юноши и те може да ядат твърде много от грешните видове храна (т.е. безалкохолни напитки, бързо хранене, преработени храни).
Освен това, често срещана грижа на много юноши е диетата. Момичетата могат да почувстват натиск от връстници да бъдат слаби и да ограничат това, което ядат. Както момчетата, така и момичетата могат да спазват диети, за да „отслабнат“ за дадено спортно или социално събитие.
Следват някои полезни съображения, докато приготвяте ястия за вашия юноша:
- Организирайте тийнейджърите да научат за храненето сами, като осигурят списания или книги, ориентирани към тийнейджъри, с хранителни артикули и като ги насърчават и подкрепят интереса им към здравето, готвенето или храненето.
- Вземете техните предложения, когато е възможно, относно храните, които да приготвяте у дома.
- Експериментирайте с храни извън вашата собствена култура.
- Имате няколко хранителни закуски лесно достъпни. Често пъти тийнейджърите ще ядат каквото им е удобно.
- Ако има храни, които не искате вашите тийнейджъри да ядат, избягвайте да ги внасяте в дома.
Избор на здравословна храна
Хранителната пирамида е насока, която ще помогне на вас и вашето дете да се храните здравословно. Пирамидата с хранителни насоки може да помогне на вас и детето ви да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ са подготвили пирамидата с хранителни насоки, която да насочва родителите при избора на храни за деца на възраст от 2 до 6 години. Изберете подходящия брой порции от всяка група храни за вашето дете всеки ден.