Последна актуализация на - 21 април 2017 г., 15:58 IST

01/10 Диетична стратегия за получаване на шест коремни корема

планира

Лятото е времето, когато слоевете ви якета и качулки се отлепват и реалността е точно пред всички, за да се види - точно през ленените ризи или тесните поло. Нищо чудно тогава, че при това време мъжете започват да суетят повече от шест корема. Но всички знаем - коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса. Това е комбинация от 70 процента диета и 30 процента тренировка. Така че не подценявайте важността на здравословната диета, в противен случай няма да можете да видите резултатите, които желаете. Ето няколко начина, по които можете да започнете процеса точно сега!

02/10 Скобите

Вашите скоби трябва да включват протеин. Най-добрият източник на протеин за нашето тяло е животинската храна, защото съдържа аминокиселина, от която тялото ни се нуждае. Това е жизненоважно за тялото ни, за да изпълнява функциите си. Пилето, рибата, яйцата и пуйката са често срещани източници на основни животински протеини. Протеин на прах (или домашен/готов) също може да се консумира. Можете също така да имате авокадо, ядки, ядково масло, зехтин и кокос, за да получите мононенаситени мазнини (добри мазнини), които няма да получавате от тези протеини.

03/10 Яжте преди и след тренировка

Вашите хранения преди и след тренировка трябва да отговарят на нуждите ви от тренировка. Няма обаче перфектен план, който да отговаря на всички. Можете да приемате протеинов и въглехидратен шейк в съотношение 1: 2 (протеин: въглехидрати) веднага след тренировка. Това може да включва банани, мляко и ядки. Комбинирано хранене с протеини и въглехидрати може да се консумира 60-90 минути след шейка. Много теории предполагат, че трябва да включвате мазнини в тренировъчните диети, но това не е подходящо, тъй като мазнините забавят процеса на храносмилане.

04/10 Въглехидрати

Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява способността ви да попълвате горивото, съхранявано в мускулните клетки. Това гориво (гликоген) помага за изграждането и поддържането на мускулите. Мускулите се нуждаят от постоянна енергия за изграждане и поддържане; и също така допринасят за целите ви за загуба на мазнини.

Въглехидратите във вашата диета трябва да идват от храни като кафяв ориз, тестени изделия и зеленчуци. Повечето зелени зеленчуци са много нискокалорични и изгарят повече калории, отколкото съдържат. Можете да приемате два до три грама въглехидрати на 0,4 кг от телесното ви тегло.

05/10 Яжте пет или шест хранения

Яденето на всеки три до четири часа, върши триизмерна работа за вас. Нивото на кръвната Ви захар се стабилизира, получавате достатъчно хранителни вещества и това постоянно помага за контролиране на глада. Храненето често води и до по-ефективно съхранение на гликоген в мускулната тъкан, като по този начин тялото ви няма да канибализира мускулите като източник на енергия по време на тренировка. Така че разделете храненията си наполовина и ги разпределете.

06/10 Математически

Ако тренирате ежедневно, протеинът е от съществено значение за тялото ви за качване на мускули и загуба на мазнини. Например теглото ви е 54 кг, след което умножавате това по 0,8, което го прави 44 ​​грама. Това означава, че трябва да приемате 44 грама протеин за един ден.

07/10 Пийте повече

Недостатъчното количество течности в тялото ви ще попречи на разграждането на мазнините, тъй като мазнините се мобилизират чрез процес, наречен хидролиза. Пийте течности през целия ден. Особено преди и между тренировката. Няма фиксирано количество вода, което човек трябва да пие всеки ден, тъй като то варира от човек на човек и от количеството други течности, които те приемат. В идеалния случай трябва да бъде 2 литра/20 кг, например при 60 кг имате нужда от 3 литра вода)

Никога не чакайте, докато ожаднеете. Продължавайте да отпивате през деня.