Храна и хранене

Кой се нуждае от здравословна закуска? Всеки го прави! (FN728)

Яжте интелигентно! Започнете почивния си ден със закуска. Тази публикация прави обучението забавно с попълване на тестовете за празно и намиране на думи.

юноши

Спортни напитки: R Те са били необходими? (FN1400)

Спортните напитки, като Gatorade, Powerade и All Sport, съдържат въглехидрати и електролити, като натрий, калий и хлорид. Те са създадени за физическа активност, за подпомагане на рехидратирането и за поддържане на високи нива на енергия. Наистина ли са необходими спортни напитки? Не винаги. Можете да получите същите тези предимства от други източници. Спортната напитка не е по-добра за вас, освен ако не сте активни от 60 до 90 минути или не тренирате в много горещи условия. Всичко по-малко и водата трябва да бъде напитката по избор.

Изправете се пред фактите за спортното хранене (FN1401)

Повишената физическа активност увеличава някои от вашите нужди от храна. Вашето тяло се нуждае от повече енергия и вода. Храната, която се яде преди и между събитията, може да повлияе на способността ви да се представяте на най-доброто си ниво.

Яжте интелигентно: Наслаждавайте се на закуска всеки ден (FN1433)

Яденето на закуска зарежда тялото с необходимите хранителни вещества, осигурява енергия за активен ден, подготвя ви да се научите и ви помага да поддържате здраво тяло.

Яжте интелигентно: Вдигнете кости на калций (FN1434)

Децата на възраст от 9 до 13 се нуждаят от 1300 милиграма калций на ден, за да поддържат костите и зъбите си здрави. Децата на възраст от 4 до 8 се нуждаят от 800 милиграма калций на ден. Те също се нуждаят от витамин D, който помага на тялото да използва калция. Млякото е обогатено с витамин D. Много храни съдържат калций. Най-добрите източници са мляко, кисело мляко и сирене. Рибите, соевите продукти и ядките също са добри източници на калций. Някои плодови сокове, зърнени храни, хляб, закуски и други храни са добавили калций.

Яжте интелигентно. Играйте твърдо. Имате ли нужда от енергийна напитка? (FN1435)

Хората често заместват енергийните напитки с по-здравословен избор на напитки, така че сравнете етикетите „Хранителни факти“. Енергийните напитки осигуряват малко, ако има нужда от витамини и минерали, осигурени от по-здравословен избор на напитки. Обикновената вода е по-добър избор за повечето хора.

Играйте твърдо! Вземете физическата си активност (FN1437)

Физическата активност помага за изграждането и поддържането на силно тяло. Бъдете активни всеки ден! Децата се нуждаят от 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Възрастните се нуждаят от поне 30 минути физическа активност, за да останат здрави.

Яжте интелигентно: Изберете здравословни ястия преди и след играта (FN1438)

Приемете лека храна, за да може лесно да се усвои. Предварителното хранене трябва да включва разнообразни храни, но да се фокусира върху богати на въглехидрати храни като хляб или тестени изделия. Не забравяйте да включите зърнени храни, плодове и зеленчуци в храната. Пийте много течности.

Яжте интелигентно: Изберете здравословни закуски (FN1439)

Мислете за закуските като минимални, които помагат да осигурите хранителни вещества и енергия, необходими ви за отглеждане, игра и учене. Повечето деца се справят най-добре, когато ядат четири до шест по-малки хранения на ден.

Яжте интелигентно. Играйте твърдо. Имате ли нужда от спортна напитка? (FN1440)

Спортните напитки се препоръчват само за повишаване на физическото ви представяне, ако сте физически активни повече от 60 до 90 минути. Всичко по-малко, водата трябва да бъде най-добрата напитка, защото е по-добра за хидратация. Уверете се, че приемате достатъчно течности преди, по време и след физическа активност.

Обичай сърцето си! (FN1689)

Сърцето е помпа, която осигурява кислород на всяка клетка на тялото. Почувствайте пулса си: Всеки път, когато сърцето ви бие, то движи кръвта, като се разширява и свива. Това е мускул, който е от съществено значение за живота, поради което грижата за сърцето ви е толкова важна. Поддържането на сърцето ви силно започва с добри избори, които правим, когато сме млади. Физическата активност и здравословното хранене поддържа сърцето ни да бие силно.