Йога е нещо повече от просто изграждане на гъвкавост и дихателни упражнения. Това е отличен начин да помогнете с целите за отслабване. От избора на правилните стилове на йога до най-новите медицински изследвания за ефикасността на йога при отслабване, ето какво трябва да знаете за използването на йога, за да се приготвите.

Йога за отслабване: Защо да избера йога, за да отслабна?

За разлика от традиционните упражнения, йога и многобройните й вариации и стилове означават, че тя може да бъде толкова динамична и предизвикателна, колкото ви е необходима. За много начинаещи йога се практикува в клас, като по този начин може да бъде чудесен начин да се срещнат с нови приятели съмишленици. Нещо повече, повечето занимания по йога започват със страхотни релаксиращи разгряващи упражнения, последвани от по-предизвикателни последователности и пози, които могат да помогнат за тонизиране на тялото ви, като същевременно освобождават мускулното напрежение. Това е фантастично за работа с вашите вътрешни органи, благодарение на всички пози, които имат извивки, а също така удължава гръбначния ви стълб поради завоите. По-важното е, че йога обикновено се преподава с пози за почивка и медитация, което ще ви помогне да развиете осъзнаване на тялото и да успокоите ума си. Чрез тези практики йога може да помогне за намаляване на тревожността и апетита, което може да помогне за намаляване на приема на „стрес калории“ - храната, която ядем, за да ни успокои, но не е задължително полезна за нас. Усещането след йога сесия - независимо дали е енергична или релаксираща - е фантастично и ние получаваме желание да правим йога всеки ден. Дори само за 20 минути да успокоите ума преди работа или да разтегнете тези мускули и да облекчите напрежението след работа.

отслабване

Как мога да отслабна с йога?

Нека се съсредоточим върху целта за отслабване. За да отслабнете, основното математическо уравнение е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражненията, които изискват издръжливост, обикновено са по-добри за изгаряне на калории, но всичко, което ви оставя без дъх до такава степен, че не можете да говорите, ще работи и въпреки че може да изглежда доста кротко, добър час йога ще ви изпоти. и без дъх, уверяваме ви. NHS съветва възрастните да правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично. Разбира се, с нежна йога няма да изгорите толкова много калории, както ако бягате на състезание за същия период от време, но йога е добро упражнение за поддържане на нещата подредени, особено ако току-що сте имали бебе или нараняване и не можете да се захванете интензивно с физическа подготовка. А йога може да се прави и от всеки на всяка възраст - така че това е всестранно добър избор.

Ако не искате да прекарвате цялото си време за упражнения в йога, в допълнение към йога, можете да посещавате няколко часа седмично фитнес, да се присъедините към клуб за бягане, да водите кучето си на много разходки или нещо друго че можете да се впишете в седмичната си рутина, за да ускорите пулса си.

Йога стилове, които помагат при отслабване

Има много различни стилове йога, които са по-динамични и чудесни за изпотяване като Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Rocket Yoga и Jivamukti Yoga. Споменатите по-бързо течащи стилове на йога са идеални за отслабване. В Jivamukti Yoga London те предлагат Vinyasa йога, която съдържа течащи Asana (йога пози) последователности. Заниманията са с продължителност 60-90 минути и през това време гарантирано ще се поизпотите. Различни източници са се опитали да изчислят колко калории можете да изгорите в йога сесия. Разбира се, това зависи от стила на йога, който правите, и вашето физическо състояние, но Livestrong предлага, че можете да разтегнете, да се огънете и да изпотите 298 калории за един час.

Колко ефективна е йога с отслабване?

Ето три прекрасни медицински изследвания, които потвърждават ефикасността на йога в подпомагане на загуба на тегло. Първото проучване беше проведено върху ефекта от шестседмичното йога обучение върху загуба на тегло от Катедрата по физиология, Институт за следдипломно медицинско образование и изследвания Jawaharlal, раздели 46 мъже и жени на две групи - едната група правеше йога, а другата група не t, в продължение на шест седмици. Те открили, че тренировките по йога са довели до значително увеличаване на дихателното налягане и издръжливост както при мъжете, така и при жените, и са стигнали до заключението, че обучението за по-кратко от шест седмици вече може да доведе до значително подобрение в силата и издръжливостта на дихателните мускули. Друго проучване, свързано с ефектите от йога и диетичен план за затлъстяване в Medical Science Review също демонстрира колко фантастична може да бъде йога като упражнение за отслабване. Те са проучили 47 души, които са клинично затлъстели, и са назначили йога практика, която набляга на дихателните техники, докато седят като затлъстели хора, често може да се окаже трудно физическа активност. По време на само 6 дни те откриха, че хората, участвали в програмата, съобщават за намален ИТМ (със средно 1,6%!), Обиколки на талията и тазобедрената става и 8,7% спад в нивото на холестерола.

Ако това не ви убеди, преглед на йога програми за четири водещи рискови фактора за хронични заболявания в Hindawi (доказана на базата допълнителна и алтернативна медицина) установи, че йога обикновено е ефективна за намаляване на телесното тегло, кръвното налягане, нивото на глюкозата и високия холестерол . И така, как всъщност вписвате йога в ежедневието си? За да компенсирате препоръчаните от NHS 150 минути упражнения на седмица, опитайте се да започнете, като се монтирате само на един час по йога седмично. Съчетайте това с повече ходене, вместо да използвате колата и някои други упражнения, които намирате за забавно и за нула време ще се впишете в тези минути.

Йога за отслабване: 12-те най-добри йога пози за отслабване

В йога има определени пози, които също са най-подходящи за отслабване. Онези, при които се разтягате до капацитет, ще получат сърцето ви. Тези, при които трябва да задържите поза за няколко секунди или минути, ще тонизират мускулите ви. Има доста йога пози, които могат да ви помогнат да се потите и ние сме подбрали 12 от тези, които са сигурни, че ще ви накарате да посегнете към хавлията си.