В Съединените щати броят на децата със затлъстяване продължава да нараства през последните две десетилетия. Затлъстяването в детска възраст представлява непосредствени и бъдещи рискове за здравето.

Родители, настойници и учители могат да помогнат на децата да поддържат здравословно тегло, като им помагат да развият здравословни хранителни навици и ограничават богатите на калории изкушения. Освен това искате да помогнете на децата да бъдат физически активни, да са намалили времето за използване на екрана и да получат достатъчен сън.

Целта на децата с наднормено тегло е да намалят скоростта на напълняване, като същевременно позволяват нормален растеж и развитие. Децата НЕ трябва да бъдат поставяни на диета за намаляване на теглото без консултация с доставчик на здравни грижи.

Развийте здравословни хранителни навици

поддържат

За да помогнете на децата да развият здравословни хранителни навици:

  • Осигурете много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.
  • Включете нискомаслено или обезмаслено мляко или млечни продукти, включително сирене и кисело мляко.
  • Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб за протеини.
  • Насърчавайте семейството си да пие много вода.
  • Ограничете сладките напитки.
  • Ограничете консумацията на захар и наситени мазнини.

Не забравяйте, че малките промени всеки ден могат да доведат до успех!

Ограничете изкушенията, богати на калории

Намаляването на наличността на закуски с високо съдържание на мазнини и захар или солена храна може да помогне на децата ви да развият здравословни хранителни навици. Позволете на децата си да ядат тези храни рядко, така че наистина да бъдат лакомства! Ето примери за лесни за приготвяне закуски с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, които са 100 или по-малко калории:

  • 1 чаша моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици хумус.
  • Средна ябълка или банан.
  • 1 чаша боровинки или грозде.
  • Една четвърт чаша риба тон, увита в лист маруля.
  • Няколко домашно приготвени чипса от зеле на фурна.

Помогнете на децата да останат активни

Освен забавление за децата, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително:

  • Укрепване на костите.
  • Намаляване на кръвното налягане.
  • Намаляване на стреса и безпокойството.
  • Повишаване на самочувствието.
  • Помощ за управление на теглото.

Децата на възраст от 3 до 5 години трябва да бъдат активни през целия ден. Деца и юноши на възраст от 6 до 17 години трябва да бъдат физически активни поне 60 минути всеки ден. Включете аеробна активност, която е всичко, което кара сърцата им да бият по-бързо. Включете и дейности за укрепване на костите като бягане или скачане и дейности за укрепване на мускулите като катерене или лицеви опори. Виж детайлите.

Не забравяйте, че децата имитират възрастни. Започнете да добавяте физическа активност към собствената си рутина и насърчавайте детето си да се присъедини към вас.

Намалете заседналото време

Въпреки че спокойното време за четене и домашни работи е добре, ограничете времето, в което децата гледат телевизия, играят видео игри или сърфират в мрежата, до не повече от 2 часа на ден. Освен това Американската академия по педиатрия не препоръчва гледане на телевизия за деца на възраст над 2 години. Вместо това насърчавайте децата да намират забавни занимания с членове на семейството или сами, които просто включват повече активност. Вижте Screen Time Vs Lean Time.

Осигурете си адекватен сън

Твърде малко сън външна икона се свързва със затлъстяването, отчасти защото неадекватният сън ни кара да ядем повече и да сме по-малко физически активни. Децата се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните, а количеството варира според възрастта. Вижте препоръчителните количества сън и предложените навици за подобряване на съня.

БАМ! Тяло и ум
Ресурси в класната стая за учители от 4 до 8 клас, за да помогнат на учениците да направят по-здравословен избор на начин на живот.
Най-добрите кости завинаги! външна икона
Децата научават защо калцият, витамин D и дейността за укрепване на костите са от съществено значение.
Взривна игра външна икона
Децата научават какво е необходимо, за да се взриви в космическата совалка на хранителната пирамида!
Калкулатор на ИТМ за деца и тийнейджъри (индекс на телесна маса)
За деца BMI проверява за затлъстяване, но не е диагностичен инструмент. Вижте повече за ИТМ за деца и тийнейджъри.
Детско наднормено тегло и затлъстяване
Как се определя затлъстяването за деца, разпространението, свързаните с него фактори и свързаните със здравето последици.
Как да избегнем клопките на размера на порцията
Объркани ли сте относно размера на порциите? Играйте играта за контрол на порциите на CDC!
Детско място My Plate външна икона
Включва игри, листове с дейности, видеоклипове и песни.
Физическа активност за всички
Препоръки за физическа активност по възраст.
Ние можем! външна икона
Национална образователна програма, предназначена за възрастни, за да помогне на деца на възраст от 8 до 13 години да останат със здравословно тегло.