Йога може не само да ви донесе мир, но и да ви помогне да отслабнете. Следвайте тези 20 Йога пози, за да отслабнете бързо или мазнини по корема.

пози

Десетобой

Изморени от всички болки, изпотяване, глад и строги тренировки за изгаряне на калориите и намаляване на теглото ви. Да забравим за гладуването и да преминем към активен, спокоен и ефективен метод, какво ще кажете за йога за отслабване? Звучи интересно. Очарователно е да знаете, че йога с комбинацията от активност и спокойствие успокоява ума и мечтата ви да бъдете в добра форма.

‍
Как йога помага за намаляване на теглото?

Йога е грациозно упражнение и намаляването на теглото се нуждае от строга енергия, за да изгори факта. И двете са парадоксални, но, но рими, вкопани дълбоко в себе си. Тъй като не изгаря повече калории, завинаги е въпросът как да насърчавате йога за отслабване. Практикуването на йога е полезно както за ума, така и за тялото ви. Създава най-добрата версия за вас, за която винаги сте мечтали. Позата на йога може да е заседнала, но прави магия в тялото ви.

‍

- Вашите сетива са винаги включени

Йога е изкуството да укротявате ума си и да контролирате съзнателните си сетива, за да бъдете активни през целия ден. Практикуването на йога ви прави по-съзнателни за шепота на тялото ви. Когато ставате по-осъзнати, вие ставате по-наясно с храната, която приемате, калориите, диетата, която спазвате и т.н., заедно с упражненията също е важно да следите приема на калории и хранителните навици за правилното отслабване. По този начин тогата допринася главно за начинанието ви за отслабване.

- Сън - не много, не твърде малко

‍Сънят винаги е свързан със загуба на тегло. Липсата и излишъкът от сън въздействат на тялото ви с драстични промени. Прекаленото сън добавя подпухналостта и увеличава теглото ви, а по-малкото сън ви напряга навътре и навън, добавяйки килограмите. В йога практикувате йога нидра, която може да е достатъчна за липсата на сън. Практикуването на йога всеки ден ви помага да придобиете достатъчно сън, не твърде малко или не твърде много.

‍

- Спокоен и активен

‍Йога е известна със своята успокояваща способност. Но съществуват активни и мощни силови йоги, които насърчават загубата на тегло. Продължаващите движения, пози и гъвкавост, изгарят интензивни калории, добавяйки към вашето пътуване.

‍

- Внимателно хранене, годни и стегнати сте‍

Йога е най-добрият метод за управление на стреса и контрол на тревожността. Той намалява хормоните на стреса и насърчава щастливите хормони, оставяйки ни щастливи и здрави. Това управление на стреса намалява стреса при хранене. Ядем много, докато сме стресирани или уморени. Най-вече залагате на сладки и нездравословни храни. Това увеличава вашите килограми до удвояване. Практикувайки йога, вие се успокоявате и контролирате навиците си да ядете стрес, намалявайки калориите си двойно.

‍10 йога пози за отслабване

Йога може да е нежна, но сега знаете как помага за изгарянето на нашите калории. Важно е да разгледате някои от кардиналните йога пози за отслабване, за да започнете перфектно пътешествие, за да бъдете здрави и здрави.
‍

  1. ‍Поза на лодка

Тази йога поза е упражнение за цялото тяло, което разкъсва сърцевината ви и подобрява мускулната сила. Укрепва мускулите и насърчава метаболизма. По този начин изгаря повече калории и насърчава загубата на тегло.

- Седнете изправени с удължени крака върху постелката за йога
- Сега сгънете коленете.
- Повдигнете краката си от пода, сякаш пищялът ви е успореден на пода
- Изпънете ръцете си успоредно на пода
- Задръжте позата за около 30 секунди
- Сега освободете и го повторете 5 пъти

Това е твърд орех за начинаещи, но има голяма полза при загуба на тегло. Пожелайте си твърди коремни кореми, след това се потопете в поза на дъска нагоре. Тя е една от най-добрите йога поза за отслабване.

- Седнете с изпънати и изправени крака.
- Дръжте ръцете си зад бедрата, пръстите сочат към краката.
- Пригответе се да се издигате бавно, с изправени и насочени крака
- Опитайте да дръпнете главата си назад, докато повдигате.

Отначало това може да се почувства малко трудно, то е точно обратното на нашата позиция за лицеви опори. Но практиката прави мъжа перфектен и годен

Точно както воин се е разкъсал с позата на воина.

- Застанете изправени с крака заедно
- Изпънете краката си настрани напред-назад
- Сега сгънете коленете на предния си крак и дръжте другия успоредно на пода.
- Вдигнете ръцете си над главата.
- Задръжте позата, доколкото можете (никога не се стресирайте твърде много, което може да завърши с болка)
- Сега превключете страната и я повторете, сякаш.

Крайната поза Триъгълник е изключително полезна йога поза за няколко здравословни проблема. Въпреки че не допринася пряко за загубата на тегло. Той подобрява храносмилането и по този начин намалява мастните натрупвания в корема, като по този начин е най-добрата йога за намаляване на мазнините в корема. Той също така включва мускули, намаляващи родените мазнини.

- Застанете прави с ръце над главата
- Сега разширете краката си настрани.
- Изпънете се с ръка, докосвайки същите крака. Точно като триъгълник
- Горната част на ръката ви трябва да е изправена право към тавана, заедно с очите ви.
- Задръжте поза за около 5-6 секунди
- Сега се върнете обратно и повторете от другата страна.

Наричана още Сурянамаскара, популярната йога поза за намаляване на мазнините в корема. Има около 12 дишащи пози, които тонизират цялото тяло. Тази единична поза за йога включва и различни други пози. Методът стъпка по стъпка, за да направите свежа и освежаваща Suryanamaskara е изброен по-долу.

- Застанете изправени на краката си
- Вдишайте дълбоко и повдигнете ръцете си над главата
- Наведете се напред и издишайте
- Сега скочете краката си назад към позицията на дъската.
- Задръжте го за около 5 пълни дишания.
- След това спуснете коленете надолу и поставете долната част на тялото на пода
- Изпънете краката, като държите ръцете си под раменете
- Сега вдишайте наполовина, за да се обърнете към позата на кобрата.
- Превключете към поза за куче надолу, като издишате.
- Задръжте за 5 вдишвания
- Докато издишвате, скочете на крака в горната част на пода и се наведете.
- Вдишайте и вдигнете ръцете си отгоре.
- Издишайте и се отпуснете.

Това са доста стъпки. Но като начинаещ се опитайте да го практикувате един по един, а като професионалист го изгаряйте чрез строга практика.

Известна още като Bhujangasana, тя почти прилича на поза на змия. Добре е да намалите мазнините в горната част на тялото и коремните мускули. Не се препоръчва за бременни жени.

- Легнете с лице към постелката, с плоски крака на пода и длани надолу от двете страни.
- Натиснете пода с две ръце и се уверете, че пръстите ви са точно под раменните мускули.
- Издърпайте раменете бавно, леко назад
- Фокусирайте се върху корема си и се наведете повече с коремния бутон към гръбначния стълб.
- Дръжте ръцете, бедрата и стъпалата си здраво на пода, повдигнете горната част на торса, като държите брадичката нагоре
- Задръжте го за 4-5 пълни дишания.
- Натискайте се по-високо с всяко издишване.

Това е добра йога за отслабване.
‍

- Легнете на пода с корем върху постелката
- Бавно повдигнете тялото си с накуцване и направете поза точно като малка планина
- Задръжте го понякога и усетете напрежението в корема си.
- Върнете се обратно и продължете да го правите.

Позата на стола, както звучи името, е да правите поза, сякаш седите на стол.

- Първо застанете изправени със събрани крака и изправени ръце нагоре над главата.
- Заложете едновременно на двете колена. Не много, но трябва да виждате краката си, докато гледате надолу в стойката.
- Задръжте позата за 30 секунди.
- Сега се отпуснете и повторете. Позата на стола дава напрежение на бедрата и мускулите, намалявайки излишната абсорбирана мазнина.

Тази интензивна поза осигурява дълбоки разтягания на целия ви гръб от петите до врата. Той също така осигурява управление на стреса, като по този начин контролира вашите заведения за стрес и допринася за загуба на тегло.

- Седнете изправени с изправени крака върху постелката.
- Изведете ръцете си право от двете страни, след това бавно над главата.
- Вдишайте и издърпайте гръбнака изправен
- Докато издишвате, наведете се напред и опитайте да докоснете краката си с ръце.
- При всяко вдишване удължавайте гръбначния стълб и всяко издишване се задълбочава до предния ви завой. В ставате професионалист, след като задържите краката си напълно наведени напред.

Една от ефективните йога пози за намаляване на коремните мазнини и допринасяне за загуба на тегло. Той освобождава състоянието на попиване поради уловения газ и ускорява храносмилането

- Легнете изправени с гръб на пода, с изпънати крака.
- Сега сгънете единия крак в коляното
- Леко сгънете коляното и опитайте да го докоснете до гърдите си
- Заключете коленете с ръце около него
- Сега опитайте да докоснете носа си до коленете, като повдигнете врата си напред.
- Задръжте го за няколко секунди и го повторете с другата страна
- Сега го направете едновременно с двата крака. Вие наистина приличате на плод в корема на майката, който си прилепва към себе си.

Това са супер 10 ефективни йога пози, към които да се придържате, за да намалите телесните мазнини и да подобрите загубата на тегло. Може да не станете свидетели на еднодневна промяна в теглото си, защото това не е тежкото упражнение, което сте правили преди, уморявайки се, гладувайки. Но заедно с насърчаването на загуба на тегло, той ви прехвърля и като съвсем различно човешко същество, издигайки живота ви до състояние на духовно, психическо и физическо подобрение. Нека започнем успокояващо начинание за здравословен, здрав и твърд живот, превръщайки йога в ежедневен навик.