Пет хилядолетна транскрипция от цивилизацията на долината на Инд върху крехки палмови листа проправи път към иновативна терапия за отслабване. Йога се споменава в индийската колекция от ведически санскритски химни, Ригведа. Изследователите са проследили йога преди повече от хиляда години и нейната богата история е разделена на периоди на иновации, практика и развитие.

йога

Йога е усъвършенствана и разработена от Риши и Брахмани, които документират обучението си в Упанишадите. По-късно тази практика се развива в продължение на няколко години до това, което сега се практикува като йога. Дисциплината има 5 основни принципа:

  • Упражнение
  • Диета
  • Дишане
  • Релаксация
  • Медитация

Съдържание

Йога добра ли е за отслабване?

Развитието на йога е от полза за много хора при отслабване по здравословен начин. Йога за отслабване е дискусионна тема. Много хора вярват, че йога сама по себе си не насърчава загубата на тегло. Йога, когато се комбинира със здравословно хранене, се оказа полезна, тъй като помага за отслабване заедно с поддържането на ума и тялото ви здрави. Йога увеличава вниманието ви и как се отнасяте към тялото си. Ще започнете да търсите здравословна храна, вместо да хапвате храна, която може да увеличи натрупването на мазнини.

Отслабването има два важни аспекта, здравословното хранене и упражненията. Йога позите за отслабване изискват тези аспекти. Йога не е само няколко пози, които ви укрепват. Той може да предложи повече предимства като

  • Повишена гъвкавост
  • Подобрено дишане
  • Подобрена енергия и жизненост
  • Балансиран метаболизъм
  • Подобрено спортно здраве
  • Повишен мускулен тонус
  • Подобрено кардио здраве
  • Намаляване на теглото
  • Управление на стреса

Стресът може да има разрушителен ефект върху тялото и ума ви. Стресът може да се прояви под формата на болка, безпокойство, безсъние и невъзможност за концентрация. В повечето случаи стресът е основната причина за напълняване. Йога може да ви помогне да се справите със стреса. Физическите ползи от йога, съчетани с управление на стреса, помагат на човек да отслабне и да поддържа добро физическо и психическо здраве.

Йога асани за отслабване

Йога не винаги води до загуба на тегло веднага, тъй като тези пози са прости. Тази йога се фокусира най-вече върху изграждането на гъвкавост на тялото, подобряване на концентрацията и изграждане на мускулния тонус. След като тялото ви свикне с тези асани, ще започнете да практикувате йога асани за отслабване.

Някои от йога асаните и йога съветите за отслабване са дадени по-долу.

1. Chaturangadandasana - Поза на дъска

Chaturangadandasana е най-добрият начин да укрепите сърцевината си. Колкото и просто да изглежда, ползите от него са огромни. Едва когато сте в поза, започвате да усещате интензивността му върху коремните си мускули.

2. Вирабхадрасана - поза на воина

Тонизирането на бедрата и раменете, както и подобряването на концентрацията ви стана по-достъпно и интересно с позата Warrior II. Колкото повече държите тази поза, толкова по-добри резултати постигате. Само с няколко минути Virabhadrasana ще получите по-стегнати карета.

Позата Warrior III е направена за подобряване на баланса ви, заедно с тонизиране на гърба, краката и ръцете. Също така помага за тонизиране на корема и плосък корем, ако свивате коремните си мускули, докато държите позицията.

3. Триконасана - поза триъгълник

Триконазаната помага за подобряване на храносмилането, както и за намаляване на мазнините, отложени в корема и кръста. Той стимулира и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Страничното движение на тази асана ви помага да изгаряте повече мазнини от кръста и да изграждате повече мускули в бедрата и сухожилията. Въпреки че тази поза не кара мускулите ви да се разклащат както другите, тя ви дава предимството, което правят другите асани. Също така подобрява баланса и концентрацията.

4. Adho Mukha Svanasana - Поза куче надолу

Adho Mukha Svanasana тонизира цялото ви тяло с малко допълнително внимание към определени мускули. Помага за укрепване на ръцете, бедрата, подколенното сухожилие и гърба. Задържането на тази поза и концентрирането върху дишането ви ангажира мускулите и ги тонизира, както и подобрява концентрацията и кръвообращението.

5. Сарвангасана - Стойка за рамо

Сарвангасана идва с множество предимства, от увеличаване на вашата сила, до подобряване на храносмилането. Но е известно с това, че засилва метаболизма и балансира нивата на щитовидната жлеза. Сарвангасана или раменната стойка укрепва горната част на тялото, коремните мускули и крака, подобрява дихателната система и подобрява съня.

6. Sethu Bandha Sarvangasana - Поза на моста

Още една асана с множество предимства е поза Sethu Bandha Sarvangasana или Bridge. Отличен е за глутеуси, щитовидна жлеза, както и за отслабване. Подобрява мускулния тонус, храносмилането, регулира хормоните и подобрява нивата на щитовидната жлеза. Също така укрепва мускулите на гърба и намалява болката в гърба.

7. Parivrtta Utkatasana - поза на усукан стол

Parivrtta Utkatasana се нарича още йога версията на клякането. Но трябва да знаете, че тя е малко по-интензивна и тонизира коремните мускули, работи на четворките и глутеусите. Асаната подобрява също лимфната система и храносмилателната система. Това е чудесен начин да отслабнете.

8. Dhanurasana - Поклон

Търсите ли най-добрия начин да загубите тази коремна мазнина? Dhanurasana помага за масаж на коремните органи, подобрява храносмилането и укрепва бедрата, гърдите и гърба. Той разтяга цялото ви тяло, укрепва и тонизира мускулите ви с подобрено кръвообращение.

9. Сурия Намаскара - Поздрав към слънцето

Surya Namaskara или Поздрав към слънцето прави повече от това да загрее мускулите и да накара кръвта да тече. Той разтяга и тонизира повечето основни мускули, подрязва талията, тонизира ръцете, стимулира храносмилателната система и балансира метаболизма. Surya Namaskar е цял пакет от добро здраве и най-добрият начин за отслабване.

Интересувате ли се да укрепите имунната си система, практикувайки йога? Кликнете тук, за да изтеглите приложението и да се присъедините БЕЗПЛАТНО към сесиите на живо!

Пауър йога за отслабване

Винаги се води спор дали йога е идеална за отслабване. Йога тонизира тялото ви и ви помага да загубите излишните мазнини. Но при Power Yoga историята е различна. Това е енергична форма на йога, която подмладява ума и тялото ви. Това е по-скоро като сърдечно-съдова тренировка. Power Yoga помага за насърчаване на загуба на тегло и поддържане на здраво тяло и живот без стрес. Той също така повишава издръжливостта, гъвкавостта и умствения фокус.

Power Yoga е модерна форма на йога, която води своите корени в Ащанга йога. Асаните изграждат вътрешна топлина и повишават издръжливостта ви, правейки ви силни, гъвкави и без стрес. Това е форма на упражнения за изграждане на сила, която осигурява тренировка за цялото ви тяло. Power Yoga ви дава предимствата на йога и много други, включително:

  • Помага за изгаряне на калории, малко повече от йога за начинаещи
  • Той засилва метаболизма ви
  • Това повишава общото ви благосъстояние
  • Помага за повишаване на концентрацията
  • Много е полезно да се изгради сила, издръжливост, гъвкавост и тонизира тялото ви.
  • Помага ви да се отпуснете, тъй като напрежението и стресът значително намаляват.

Най-надеждната форма на Power Yoga започва със Surya Namaskara или поздрав към слънцето. Можете да изпълните Surya Namaskara като загрявка, преди да започнете тренировъчната си сесия Power Yoga, или Surya Namaskara сама по себе си може да бъде направена като Power Yoga. Surya Namaskara има огромни предимства, тъй като се концентрира върху всички основни мускули на тялото ви.

Най-добрите Power Yoga пози за отслабване включват следното.

  • Pawanmuktasana или освобождаващата вятър поза ви помагат да изпуснете излишните мазнини от стомаха и стомашната област.
  • Trikonasana или интензивната поза на разтягане помага да се намалят мазнините отстрани. Това повишава сърдечния ритъм и изгаря калории.
  • Dhanurasana или позата Bow ви помага да изпуснете излишните мазнини от ръцете и краката. Много е полезно да тонизирате тялото си.
  • Garudasana или орелът поза е идеален избор за отслабване за тези, които искат по-тънки бедра, крака, ръце и ръце.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana или едноногото куче, обърнато надолу - когато се комбинира с дишането, ви помага да тонизирате ръцете, ръцете, краката, бедрата и коремните си мускули.
  • Позата Bhujangasana или Cobra е чудесен избор, ако искате да стегнете задните си части и да тонизирате коремните си мускули.
  • Navasana или позата на лодка е най-простата поза Power Yoga за отслабване. Той концентрира всички основни мускули на тялото ви.
  • Позата Savasana или Corpse е най-важната поза за завършване на вашата тренировъчна сесия Power Power. Savasana помага на мускулите ви да се отпуснат и предотвратява увреждането на мускулите.

Има няколко други асани за Power Yoga, които са много важни за отслабването, като Uttanpadasana или поза на повдигнатите крака, Veerbhadrasana, поза на воина, Ardha Chandrasana или поза на полумесец, Paschimottasana или Seated напред. Power Yoga се счита за подходяща интервенция за отслабване и за предотвратяване на затлъстяване.

Обобщение

Йога, индийска форма на подмладяване на ума и тялото, има значителна полза за всички, от хора, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат, до хора, които искат да се отпуснат. Йога е вековно лечение за добре тонизирано и здраво тяло и ум без стрес. Той не само помага за отслабване, но също така насърчава балансирано физическо и психическо благосъстояние.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Количеството тегло, което човек губи, като прави йога, варира от човек на човек и зависи от редица фактори, включително тяхната гъвкавост.

Да, можете да загубите мазнини по корема с помощта на йога. Основните разтягания и различни асани (като Surya Namaskar) могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Въпреки това, не се препоръчва във всеки случай да се стремите към намаляване на петна.

И йогата, и фитнесът имат своите предимства. Йога включва повече разтягане и релаксация, докато фитнесът се занимава със свиването на мускулите. Няма начин да се каже, че единият работи по-добре от другия за отслабване. Зависи от собствения тип тяло на всеки индивид и от избора му.

Да, ефективно е за отслабване. Въпреки това се препоръчва хатха йога, тъй като тя е по-добра в дългосрочен план. Хората с медицински състояния не трябва да предпочитат да правят силова йога, освен ако не са под наблюдение