Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

киселини

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Джули Роджърс

Публикувано: 18 юли 2017 г.

Ако знаехте, че млечната киселина изгаря мазнините, как биха се променили вашите тренировки? И до какъв край? Американският съвет по упражнения определя производството на млечна киселина като физическо състояние след първите няколко минути енергични упражнения, при които кръвта не успява да транспортира достатъчно кислород в работещите мускули, за да отговори на нуждите от активност. В това анаеробно състояние може да се чувствате вятърни и мускулите ви повече от вероятно ще болят или изгарят.

Праг на млечно изгаряне

С повечето ергометрични упражнения лесно преминавате в аеробно състояние, което използва енергия с кислород, често наричано „получаване на втория си вятър“. Това ви позволява да поддържате определен праг на активност за продължително време без постоянна болка. Изгарящите мазнини хормони кортизол, епинефрин и адензозин трифосфат или АТФ се освобождават с постоянна скорост след 20 до 40 минути. Вдигането на тежести, от друга страна, ви тласка към прага на млечно изгаряне при поддържане на мускулната контракция над 20 секунди. Способността да се извършват повторения в постоянно състояние на освобождаване на млечна киселина е много по-вероятно да се появи на бягаща пътека, отколкото лежанка.

Възстановяване на мускулните клетки

Някои специалисти по фитнес твърдят, че обучението на праг на млечна киселина е необходимо за изгаряне на мазнини, цитирайки австралийско проучване, публикувано през 2004 г. Изследователите установяват, че млечната киселина не е основен фактор за мускулна умора, а вместо това играе роля в подпомагането на мускулите да се свиват по-ефективно . Изследването демонстрира, че калиевите йони отново навлизат в клетъчните мембрани, след като млечната киселина премахва натрупания хлорид, което улеснява работата на мускулите. Те също така отбелязват, че млечната киселина не прави мускулите по-кисели.

Правене на разширени заключения

Подобно проучване, проведено в Центровете за интегрирани здравни изследвания на Cooper Institute, установява, че перорално добавените ATP добавки с ентерално покритие, погълнати преди тренировка, носят малки, но измерими ползи върху спортните постижения в определени проучвания. Това накара някои обучители да направят прекалено разширени заключения относно ползите от обучението в прага на млечна киселина; че тренировките, използващи тренировки с голям обем, интервални тренировки или кръгови тренировки, насърчават изгарянето на мазнини поради производството на млечна киселина и че нейното присъствие остава заключено в мускулите в продължение на часове след тренировка. Проблемът: След като спрете анаеробната активност и дишането се нормализира, вашите клетки елиминират млечната киселина в рамките на една до две минути.

Краткосрочна безопасност и дългосрочно кондициониране

И двете проучвания показват, че тялото ви може да се научи да се възползва от млечната киселина и производството му е равносилно на създаването на способността на мускулите да издържат на повече работа. Тенденцията към производство на млечна киселина по време на енергични упражнения следователно служи главно като кондициониращ компонент. Позволява ви да увеличите мускулната сила и издръжливост в дългосрочен план, предпазва ви от прекаляване в краткосрочен план, но остава неефективен механизъм за изгаряне на мазнини.