ръководство

Решили сте най-накрая да започнете да се занимавате с йога - но след часовете по Гугъл във вашия район, главата ви се върти. Трябва ли да опитате Ashtanga или Iyengar? И каква е разликата между горещата йога и Виняса? Масивът от опции може да бъде достатъчен, за да изплаши начинаещите от постелката завинаги.

Но ето защо не трябва да се страхувате: Подобно на кръстосаните тренировки, включването на различни видове йога във вашата редовна практика може да ви помогне да поддържате баланс, казва Ники Вилела, старши учител в Kula Yoga Project и съсобственик на Kula Williamsburg. „Опитайте няколко различни студия, учители и стилове. След това се придържайте към този, който резонира с вас за известно време и бъдете посветени на практиката “, казва Вилела. „Първият ден, в който не харесвате клас, не трябва да е причина да се опитвате да опитате нещо ново.“

Йога не е задължително да бъде и „универсална практика“. Различните видове йога може да са най-подходящи за различни хора. „20-годишният и 70-годишният вероятно не се нуждаят от едни и същи неща“, казва Вилела. „Някой, който е свръхмобилен и гъвкав, не се нуждае от същото като някой, който е мускулест и твърд.“

И така, с всички избори, откъде да започнете? Не губете дъха си уджайи (това йоги говори за успокояване на вдишванията и издишванията). Имаме вашия окончателен списък с класове, които са специализирани в йога за начинаещи - плюс съвети за определяне на стила, който може да ви хареса най-добре.

Йога за начинаещи: 9-те вида, които трябва да знаете

1. Хатха йога

Всичко е свързано с основите на тези по-бавно движещи се класове, които изискват да задържите всяка поза за няколко вдишвания. В много студия класовете хатха се считат за по-нежна форма на йога. Въпреки това, санскритският термин „хатха“ всъщност се отнася до всяка йога, която учи на физически пози. „Това е практика на тялото, физическа практика, която балансира тези две енергии. Така че в действителност всичко е хатха йога “, казва Вилела.

Най-доброто за: Начинаещи. Поради по-бавното си темпо, hatha е чудесен клас, ако тепърва започвате йога практиката си.

Снимка: Asi Zeevi/The Woom Center Immersive Yoga

2. Виняса йога

Направете своя поток в тази динамична практика, която свързва движението и дишането заедно по танцов начин. В повечето класове няма да се задържате дълго във всяка поза и темпото може да бъде бързо, така че бъдете подготвени за покачване на сърдечната честота. Учителите често изпомпват музика, съобразявайки ритъма с последователностите на позите.

Най-доброто за: HIIT любители. Интензивните трениращи може да се насладят на Виняса заради по-бързото й темпо. Бегачите и състезателите по издръжливост също са привлечени от класа Vinyasa поради непрекъснатото движение.

Снимката е предоставена от Емили Адамс/Bend & Bloom Yoga

3. Айенгар йога

Тук ще бъдете придирчиви към прецизността и детайлите, както и подравняването на тялото във всяка поза. Реквизитът, от йога блокове и одеяла до ремъци или стена на въжета, ще се превърне в новия ви най-добър приятел, който ще ви помогне да работите в диапазон от движения, които са безопасни и ефективни. За разлика от Виняса, всяка поза се задържа за определен период от време. Ако сте нов за Айенгар, дори и да сте практикували други видове йога, добре е да започнете с клас първо ниво, за да се запознаете с техниката.

Най-доброто за: Детайлно ориентирани йоги. Ако обичате да се занимавате с анатомия, движение и форма, ще ви хареса Айенгар - учителите споделят богата информация по време на час. Айенгар също може да се практикува на всяка възраст и е чудесен за тези с наранявания (въпреки че първо трябва да се консултирате с лекар), отбелязва Вилела.

4. Ащанга йога

Ако търсите предизвикателен, но подреден подход към йога, опитайте Ashtanga. Състоящи се от шест серии от точно последователни йога пози, вие ще течете и ще дишате през всяка поза, за да изградите вътрешна топлина. Уловката е, че ще изпълнявате едни и същи пози в абсолютно същия ред във всеки клас. Някои студия ще имат учител, който да извиква позите, докато класовете в стил Майсур (подгрупа на Ащанга) изискват да изпълнявате поредицата сами. (Но не се притеснявайте - в стаята винаги ще има учител, който да предложи помощ, ако имате нужда от нея.)

Най-доброто за: Хора от тип А. Ако сте перфекционист, ще ви хареса рутината и строгите указания на Ащанга.

5. Бикрам йога

„Всички студия Bikram практикуват една и съща 90-минутна последователност, за да знаете точно какво да правите.“

Подгответе се за изпотяване: Bikram се състои от специфична поредица от 26 пози и две дихателни упражнения, практикувани в стая, загрята до приблизително 105 градуса и 40 процента влажност. Всички студия Bikram практикуват една и съща 90-минутна последователност, така че ще знаете точно какво да правите, след като развиете постелката си. Не забравяйте, че енергичната практика, съчетана с горещината, може да накара класа да се чувства напрегнат. Ако сте нов в Bikram, успокойте се: Почивайте си, когато трябва, и не забравяйте да хидратирате предварително.

Най-доброто за: Хора, които гравитират към определена рутина. Тези, които са по-нови в йога, биха харесали Bikram поради неговата предсказуема последователност.

6. Гореща йога

Горещата йога е подобна на Bikram, тъй като се практикува в отопляема стая. Но учителите не са ограничени от последователността на Bikram с 26 пози. Докато топлината ще ви накара да се почувствате така, сякаш можете да преминете по-дълбоко в някои пози в сравнение с неотопляем клас, може да е лесно да се преразтегнете, така че не натискайте повече от капацитета.

Най-доброто за: Хардкор любители на потта. Ако обичате тежка тренировка, която ще ви остави напоени, запишете се за подходящ за начинаещи отопляем клас.

7. Кундалини йога

Поклонници на известни личности, включително актьорът Ръсел Бранд и авторката Габриел Бърнстейн, дадоха на Кундалини култови последователи. И все пак тази физически и психически предизвикателна практика изглежда много различно от типичния ви йога клас. Ще изпълнявате крии - повтарящи се физически упражнения, съчетани с интензивна работа с дишане - като същевременно пеете, пеете и медитирате. Целта? За да пробиете вътрешните си бариери, освобождавайки неизползваната енергия, която се намира във вас и ви донесе по-високо ниво на самосъзнание.

Най-доброто за: Хора, които търсят духовна практика. Тези, които търсят нещо повече от тренировка, могат да се насладят на Кундалини поради акцента върху вътрешните аспекти на йога, включително дихателна работа, медитация и духовна енергия.

8. Ин Йога

Ако искате да успокоите и балансирате тялото и ума си, тук ще намерите своя дзен. Обратното на по-бързо движеща се практика като Ащанга, позите Ин йога се държат по няколко минути наведнъж. Тази медитативна практика е предназначена за насочване на по-дълбоките съединителни тъкани и фасции, възстановяване на дължината и еластичността. Ще използвате реквизит, за да може тялото ви да се освободи в позата, вместо активно да се огъва или ангажира мускулите. Подобно на медитацията, тя може да ви накара да се почувствате мразовити отначало, но се придържайте към нея няколко часа и нейните възстановителни сили може да ви закачат.

Най-доброто за: Хора, които трябва да се разтегнат и размотаят. Имайте предвид, че Ин йога не се препоръчва за хора, които са супер гъвкави (може да прекалите в някои пози) или за всеки, който има нарушение на съединителната тъкан, казва Вилела.

Снимка: С любезното съдействие на Алексис Новак

9. Възстановителна йога

Въпреки че може да ви се струва, че не правите много в възстановителен клас по йога ... това е смисълът. Меката, бавно движеща се практика с по-дълги задържания дава на тялото ви шанс да влезе във вашата парасимпатикова нервна система, което ви позволява да изпитате по-дълбока релаксация. Ще използвате и различни реквизити, включително одеяла, подложки и йога блокове, за да поддържате напълно тялото си във всяка поза.

Най-доброто за: Всеки. По-специално, Vilella казва, че това е добра йога практика за всеки, който трудно се забавя, който е преживял безсъние или който се бори с безпокойство. Също така е чудесно за спортисти в дни на възстановяване.

Готови ли сте да опитате йога? Отидете на DailyBurn.com/YogaMadeSimple за безплатен 30-дневен пробен период.

Първоначално публикувано през август 2015 г. Актуализирано през септември 2017 г.