Някои витамини - като витамин С и Е - както и противовъзпалителни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, розмаринова киселина и кверцетин имат свойства, които ги правят отлични за предотвратяване и облекчаване на алергичен ринит, както при възрастни, така и при деца. Също така пробиотичните бактерии и антиоксидантът минерал селен трябва да играят ключова роля във всяка диета, насочена към намаляване на симптомите, свързани с целогодишен алергичен ринит или сенна хрема. За да научите повече за това как диетичната терапия може да облекчи алергичния ринит, продължете да четете.
Моля, обърнете внимание: Информацията по-долу и другаде на този уебсайт не трябва да се приема като заместител на професионални медицински или здравни съвети. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или квалифициран медицински специалист за всички въпроси, които може да имате относно Вашето медицинско състояние.
# 1: Добавете омега-3 мазнини към вашата диета, ограничете приема на омега-6 мазнини
Изследванията показват, че високата консумация на омега-3 мастни киселини е свързана с намален риск от алергичен ринит. Смята се, че способността на омега-3 мастните киселини да облекчават симптомите на алергичен ринит е резултат от тези мастни киселини " противовъзпалителни свойства.
Докато омега-3 мазнините могат да намалят възпалението, много омега-6 мазнини могат да произвеждат възпалителни простагландини и по този начин могат да влошат сенната хрема. Това обаче не означава, че трябва напълно да елиминирате омега-6 мазнините от диетата: определено количество омега-6 мазнини, включени в диетата, е необходимо, за да поддържате здраво тяло. Въпреки това, повечето съвременни диети в западните страни - където алергичният ринит е най-разпространен - включват твърде много от възпалителните омега-6 мастни киселини и недостатъчно от противовъзпалителните омега-3 киселини. Простото консумиране на по-малко рафинирани растителни масла (богати на омега-6 мастни киселини) и увеличаване на приема на омега-3 мазнини (чрез ядене на храни като ленено семе, орехи, соя и студена вода риба като сьомга, треска и камбала) може да облекчи симптомите свързан с g сезонен и целогодишен алергичен ринит.
# 2: Включете във вашата диета билки, богати на розмаринова киселина
Доказано е, че розмариновата киселина потиска алергичните реакции при тестваните животни, а отскоро и при хората. При мишки е доказано, че розмариновата киселина действа, като потиска алергичните имуноглобулинови реакции и възпалението, причинено от левкоцити. Розмариновата киселина се съдържа в много кулинарни билки като риган, маточина, градински чай, майорана, мента, мащерка и розмарин.
# 3: Консумирайте храни, които съдържат кверцетин
Кверцетинът е биофлавоноид, който има антиоксидантни, антихистаминови и противовъзпалителни свойства, и изследванията показват, че това може да помогне за облекчаване на алергичните симптоми. Добрите хранителни източници на кверцетин включват каперси, жълт и червен лук, броколи, червено грозде, череши, цитрусови плодове, чай, червено вино и много плодове, включително боровинки, малини и боровинки.
# 4: Натоварване на храни, които се гордеят с витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на алергичните реакции, отговорни за възпалението. Изследванията също показват, че високите нива на витамин С помагат за намаляване на освобождаването на хистамин в тялото и накарайте хистамина да се разгради по-бързо. Хистаминът, химикал, произведен от организма, участва в алергичния ринит. Потенциално положителните ефекти на витамин С върху алергичния ринит могат да бъдат по-изразени, когато се консумира витамин С в комбинация с витамин Е, тъй като тези два витамина действат синергично и се предпазват взаимно.
# 5: Увеличете приема на витамин Е
Научните изследвания показват, че витамин Е може да бъде ефективен при потискане на алергични реакции, включително симптоми, свързани с алергичен ринит. В едно проучване участниците са получавали или 800 IU витамин Е на ден, или плацебо. По време на десетседмичния пробен период, носните симптоми - като кихане, сърбеж, запушване и хрема - са намалели значително в групата, на която е даван витамин Е, в сравнение с плацебо групата. Въпреки това, очните симптоми - като сърбеж, сълзене на очите, зачервяване и подуване - не реагират на добавките с витамин Е в това проучване.
# 6: Яжте много храни, богати на селен
Подобряването на ежедневния прием на селен чрез храни може да помогне за облекчаване на симптомите на алергичен ринит. Способността на селена да облекчава симптомите на алергичен ринит е свързана с неговата роля в антиоксидантната система на тялото: селенът е ключов компонент на няколко ензима, отговорни за антиоксидантната защита. За да извлечете максимума от ползите за здравето на селена, комбинирайте богати на селен храни с храни, които се гордеят с витамин Е (селенът и витамин Е действат синергично).
# 8: Добавете пробиотични бактерии към вашата диета
Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) и Bifidobacterium bifidum (B. bifidum) са пробиотични (полезни) бактерии, които живеят в стомашно-чревния тракт, където подпомагат храносмилането и контролират растежа на вредните бактерии. Няколко предполагат, че тези здравословни бактерии могат да бъдат ефективни и за облекчаване на симптомите, свързани с алергичния ринит. Диетичните източници на пробиотични бактерии включват кисело мляко, съдържащо живи култури на бактериите, мляко и кисело мляко, обогатено с бактерии, мисо и темпе. Увеличаването на приема на пробиотични бактерии може да бъде особено полезно, ако наскоро приемате антибиотично лекарство, тъй като е известно, че антибиотиците унищожават здравата флора в червата.