„Миналият уикенд на разпродажба на двор носех кутия и се спънах. Не само запазих равновесие и не паднах, дори не пуснах кутията. Това нямаше да се случи преди шест месеца. Знам, че балансът ми се е подобрил благодарение на класа по водна йога на Дженифър. "

Шефът ми показа имейла, който получи от 82-годишната госпожица Беси. Мис Беси ходи на моя клас по водна йога и на моя редовен клас по водна аеробика, където завършваме всеки клас с поредица от предизвикателства за баланс, от около шест месеца. Винаги казвам на йога, че практикуването на баланс в безопасността на водата също ще подобри техния баланс на сушата.

Госпожица Беси сега е най-гласният ми защитник на практиката за йога на вода и баланс. Всъщност тя насърчава доста от нейните приятели да посещават клас.

Никога не е рано да започнете да мислите за баланса си. Всички възрасти трябва да практикуват упражнения за баланс и колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастен възрастен пада всяка секунда от всеки ден. Паданията са причина номер едно за нараняване и смърт от нараняване при по-възрастното население. (www.cdc.gov/steadi)

Рискови фактори за падане:

Недостиг на витамин D

Някои лекарства с рецепта и лекарства без рецепта

Опасности за околната среда като счупени стъпала, незащитени килимчета или липса на поддържащи релси

Затруднено ходене или с баланс

Ключове към здравословния баланс

Независимо от възрастта, способността на човек да поддържа баланс зависи от три основни компонента:

Сензорни системи за предаване на информация за позицията на тялото ви в космоса,

Способността на мозъка да обработва тази информация,

Мускулите и ставите работят заедно, за да поддържат баланс.

Обикновено тези действия се случват несъзнателно и автоматично. Въпреки това, инфекциите на вътрешното ухо, диабетната невропатия на краката или намаляването на зрението са често срещани заболявания при по-възрастното население, които могат да променят сензорните системи. Способността на мозъка да обработва тази информация може също да бъде променена поради дегенеративно заболяване или последиците от натрупани наранявания.

Йога за предотвратяване на падането: 5 пози на балансиращ баланс

И все пак паданията не трябва да бъдат неизбежен факт от процеса на стареене. С подходящ скрининг и ефективни техники за превенция рискът от падане може да бъде значително намален.

Уроците по водна йога са чудесен начин да започнете практика по йога баланс, защото плаваемостта на водата помага да се поддържа тялото. Ако ученик падне от йога поза, той няма да удари пода, както в традиционния час по йога. Напомням редовно на учениците си по йога, че балансирането във водата ще се превърне в подобрен баланс на сушата. Всъщност, госпожица Беси е само една от многото ми ученички по водна йога, които преминаха към моя старши клас по йога на суша на сушата!

йога

Когато планирате клас по йога за предотвратяване на падане, важно е да запомните, че повечето падания не се случват от неподвижно положение. По-скоро, като мис Беси по-горе, по-вероятно е да се случи падане, когато се движите или премествате. Ето защо е важно часовете по йога с по-големи ученици да работят върху плавни пози на баланс. Обичам да теча движенията около три пъти, преди да задържам финалната поза за три до пет вдишвания.

Воин I до поза на дървото

От Virabhadrasana I (Позиция на воин I) помолете учениците да изместят тежестта напред в предния си крак.

Бавно и внимателно повдигнете задното коляно нагоре, отворете бедрото и намерете Vrksasana (поза на дървото)

След това пуснете обратно в Warrior I.

По-напредналите ученици могат да се придвижват между Crescent Lunge Pose и Tree Pose.

Клек на богиня встрани.

Започвайки със събрани крака, направете голяма стъпка вдясно.

Обърнете краката навън и сгънете коленете така, че да са подравнени над петите. Задръжте три вдишвания.

Отстъпете десния крак назад и повторете отляво.

Warrior II to Balancing Half Moon Pose

От Virabhadrasana II (поза на Warrior II) преместете тежестта напред и бавно повдигнете задния крак в Ardha Chandrasana (поза на полумесец). Задръжте три вдишвания.

Бавно и с контрол, пуснете задния крак обратно в Warrior II.

Планина до воин III

Заставайки във висок, силен Тадасана (планинска поза), протегнете ръце напред и бавно донесете десния крак право назад. Задръжте за около 3 вдишвания.

След това спуснете крака обратно към Mountain Pose.

Жестока поза на едно коляно нагоре

От планинска поза пуснете бедрата и вдигнете ръцете до Уткатасана (свирепа поза).

На вдишване застанете високи, като вдигнете едно коляно пред тялото, като държите под бедрото, ако е необходимо.

Общи съображения при практикуване на йога за баланс

Вашите ученици ще открият, че балансът им е по-силен от едната страна спрямо другата. Това е напълно нормално и защо е толкова важно да практикувате пози за баланс от двете страни на тялото! Доминиращата страна на тялото обикновено е по-силна и може да балансира по-дълго. Това обаче създава повече сила и риск за доминиращата страна, като в същото време допълнително отслабва недоминиращата страна и създава допълнителен стрес върху ставите.

Не забравяйте да насърчавате използването на реквизит и модификации в часовете по йога за предотвратяване на падане. Ученик с проблеми с баланса може да намери дори блок на пода твърде труден за използване за подкрепа. Вместо това учениците могат да използват стол или стена за опора. Може да не им се наложи да използват стола или стената за всеки клас, но понякога само знанието за подкрепа е достатъчно, за да преодолеят страха от падане.

Помолете учениците да застанат отстрани на стола за Tree Pose. Ако се нуждаят от подкрепа за баланс, те могат да поставят само една ръка на стола. Понякога дори мога да кажа просто поставете един пръст на стола, ако можете.

Подът изглежда далеч за някой, който се страхува от падане, така че в Балансиране на поза на полумесец, донесете долната ръка на седалката на стола, а не на блок на пода.

Клек на богиня трябва да се прави зад стола. Докато учениците се придвижват една до друга, те имат стола назад, за който да се държат за опора. Ако имам студентка, която наистина изпитва затруднения с баланса, ще я насърча да застане пред стола. Напомням й, докато бедрата й се притискат в клека, седалката на стола е точно под нея, в случай че почувства нужда да седне.

Разбира се, бъдете сигурни, че столът е здрав и сигурен. Гумените запушалки на дъното на краката или поставянето на стола на йога постелка ще го спрат да се плъзне или да се движи неочаквано.

Предизвикайте учениците си по йога, за да увеличите времето за баланс. Започнете с две вдишвания, постепенно увеличаващи се до пет дълбоки вдишвания. Или, докато вашите ученици стават по-силни, насърчавайте ги за кратко да затворят очи в изправените пози на баланс.

Остаряването може да е неизбежно, но е възможно остаряването, без да се притеснявате от падане.

Дженифър Уилямс-Фийлдс E-RYT 200 е запалена по писането, йога, пътуванията, публичното говорене и е страхотна самотна майка на шест супер деца. Да прави всичко наведнъж обаче е голямата й борба. Тя преподава йога от 2005 г. и пише, откакто за пръв път е взела пастел. Въпреки че животът й е нещо като организиран хаос, тя обича всяка минута на лудостта и е благодарна за всичко, което е научила по пътя си. Първата й книга „Създаване на радостен живот: уроците, които научих от йога и майка ми“ вече е достъпна на Amazon. Нейните есета са включени в Yahoo! и д-р Оз Добрият живот. Тя е редовен писател на списание Elephant Journal, Your Tango и YogaUOnline. Вижте повече от Дженифър на jenniferwilliamsfields.com