Шакирабедрата (и коремите) не лъжат!

като

И след като седна с треньора си Ана Кайзер, сега знаем колко много работа става, за да бъдеш Шакира, и спойлер предупреждение - това е много.

Колумбийската красавица тренира около пет дни в седмицата и всички нейни цели за тренировка винаги са около нейния пулсомер. Както казва Кайзер на E! Новината го "държи най-фокусирана". 40-годишната певица обича да има конкретна цел и да се фокусира върху отделни части на тялото и формата, за да може да се концентрира върху това, което прави и как го прави.

"Редуваме силови и кардио интервали. Някои дни правим само кардио и след това сила, а някои дни започваме със сила и след това правим кардио, обичаме да го смесваме", обяснява треньорът на знаменитости. "Искам да се уверя, че тя подобрява издръжливостта си, за да може да участва в двучасово шоу, а също така има силата и издръжливостта да премине през петмесечно турне. Става въпрос да се увери, че получава малко всичко. "

Набиращи популярност истории

Дженифър Гарнър пресъздава секси Псевдоним Сцена на басейна 18 години по-късно

Съпругът на Селена Кинтанила Крис Перес реагира на сериала Netflix

Годеницата на Патрик Махомес Британи Матюс има пищна бебешка душ

И както ни казва фитнес гуруто, Шакира е хипермобилна, което означава, че ставите и сухожилията й са много гъвкави, така че за нея е по-трудно да се разтегне.

"Когато сте хипермобилни, лесно е да мислите, че мускулите ви са гъвкави, но гъвкавостта ви наистина е около ставите, а не мускулите", обяснява тя. „Валцуването с пяна е наистина важно и се уверете, че разточваме нейната фасция, краката, краката и горната част на тялото, за да сме сигурни, че тя остава приятна и здрава.“

Дори да не сте в студиото до 6 часа сутринта, ще спрете уморена Шакира да прави "интензивните" си тренировки. Това е сериозен ангажимент!

"Наистина е важно да сте сигурни, че ще останете последователни. Дори и този ден да отнеме повече време, за да постигне целта, към която се стреми, тя все пак го е направила. Работи по-дълго, но не се получава толкова усилено", обяснява Кайзер. "Мониторът на сърдечния ритъм е много важен, защото всеки ден е различен. Понякога може да имате тон енергия, а други дни да не, но можете да се държите отговорни за това, че знаете колко усилено работите, като имате много конкретна цел да работи към. "

Треньорът на знаменитости казва, че мониторът за сърдечен ритъм помага, защото „Понякога ще си помислите, че вдигате някаква много тежка тежест, но ще разберете, че сърцето ви всъщност не работи толкова силно, за да можете да се напъвате малко по-силно“.

Но тренировката на Шакира е само половината от сделката. Плановете за хранене на певицата са също толкова интензивни, но толкова здрави.

В продължение на седем години Кайзер сама приготвяше ястията на Шакира, но сега певицата има готвач, който да готви ястията й, които са по рецепти на Кайзер. А за треньора на знаменитости е наложително звездата да се храни през целия ден. Този план за хранене включва две до три закуски освен закуска, обяд и вечеря. Целта е Шакира да се храни на всеки два до три часа. Kaiser гарантира, че ястията на певицата я поддържат през дълги дни и дори по-дълги нощи на хореография, запис и монтаж.

Но когато дойдат уикендите и Шакира излезе с децата си Милано, 4 и Саша, 2, певицата ще си позволи някои лакомства, защото иска да се почувства така, сякаш е в състояние да се наслади на времето с тях.

"Честно казано тя е наистина добра през повечето време и не пие, така че не чувствах, че трябва да се съсредоточа върху това какво да не ям, защото беше развълнувана от храната и какво да яде, което според мен е по-здравословно отношение, „Кайзер казва. „По-добре е да се каже това и онова, вместо„ да няма X, Y, Z “.“

Шакира обича да започва да се подготвя физически за турнето си три месеца преди това, за да е сигурна, че е готова за всичко, което е необходимо, за да изпълнява вечер след вечер.

И въпреки че звездата е отслабнала, тя и Кайзер не са фокусирани върху това.

"Това е по-малко за цифри и повече за инчове заради мускулите, мазнините и водата, тежи един тон, ако сте на менструация или не. Теглото е толкова субективно и се качва много нагоре и надолу, за да можете да се побъркате претегляйки се. Особено, ако нямате 50 килограма за сваляне и просто имате последните няколко сантиметра, за да загубите ", казва тя.

Треньорът, който измерва Шакира седмично, за да се увери, че е на път, казва, че сантиметрите й казват, че тялото всъщност се променя и намалява и това е, което тя иска да се случи. Както обяснява тя, "Това, че тялото ви губи сантиметри, не означава, че отслабвате или обратно. Не става въпрос за тегло, а за изграждане на чиста мускулатура, която ще увеличи метаболизма ви и след това ще ви позволи да отслабнете по-бързо. "

Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, не е и все още постигате страхотни резултати в басейна, казва собственикът на AKT in Motion, студио, което тя основава в Ню Йорк.

"Прилагам правилата, които използвам в тренировките AKT и AKT, когато правим интервални тренировки в басейна. Някои многопланарни кардио секции със свободен стил и бруст и гръб и страничен удар и след това направете пауза за силов интервал, използвайки съпротивлението на басейна и след това се върнете към кардиото ", казва тя. "Това са същите принципи, които използвам в студиото, но ние просто бихме го занесли в басейна."

Майката на един от тях казва: "Тя ще изглежда болна! Тялото й наистина се променя и тя е във фантастична форма, така че съм развълнувана!"

Но след като Шакира стартира на световното ни турне, това не е краят на режима й на тренировка

"Тя трябва да продължи и да се държи силна, защото е трудно да бъдеш на турне и мисля, че тъй като това е обиколка на стадион, това е една или две нощи. Трудно е да се направи двучасово шоу и след това да се пътува и каца, за да се направи друго шоу, " тя казва. „Включването на тренировъчен график преди това ви помага да влезете в ритъм и ще бъде по-лесно да продължите, защото вече имате рутина и имате навика да тренирате.“

Е, ето ви, Шакира работи! Но сега, когато знаем какво яде и как работи, можем да го направим и всички!

—Доклад от Алесандра Мортеларо