TNN | Последна актуализация на - 25 август 2020 г., 10:05 IST

01/13 Опитайте йога за отслабване

отслабване

Повечето хора мислят за йога като за нещо, което помага да се успокои ума, но в нея има нещо повече, отколкото си мислите. Ако се прави с отдаденост и дисциплина, йога може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма. Въпреки че е вярно, че в сравнение с тренировките с висока интензивност, йога изгаря по-малко калории, но някои от йога потоците, когато се правят с умерена до висока скорост, могат да ви накарат да се потите като никоя друга тренировка.

02/13 Какви са ползите от редовното правене на йога?

Йога позите са направени и от полезни дихателни упражнения, които работят за коригиране на метаболизма ви, регулиране на притока на кръв и подмладяване на функционирането.

Заедно със загубата на тегло, йогата помага и за облекчаване на стреса, което е една от основните причини за напълняване. Когато се практикува редовно, това ви кара да се чувствате спокойни, свежи и концентрирани. Йога привежда ума, тялото и дишането ви в хармония, като по този начин елиминира стреса от живота ви.

Ето 10 лесни йога асани, които можете да правите навсякъде по всяко време и да отслабнете: Тези йога пози могат да бъдат отлични за всеки, който иска да се върне във форма. От загуба на мазнини, изграждане на издръжливост, което ви прави по-гъвкави, редовните йога сесии ще донесат на тялото ви много добро.

03/13 Триконасана (триъгълна поза)

За да изпълните тази поза, застанете изправени с широко раздалечени крака и ръце, изправени успоредно на земята. Сега се наведете от лявата си страна и се опитайте да докоснете левия си крак с лявата си ръка. Останете в това положение за 10-20 секунди и повторете с другата страна.

Усукващото движение на асаната помага за подобряване на храносмилането и намалява мастните натрупвания от корема. Позата ангажира мускулите на краката и ръцете и ви помага да изградите повече мускули.

04/13 Вирбхадрасана (поза Войн II)

Virabhadrasana, известна също като вариация на позата Warrior, е йога асана, която може не само да ви помогне да отслабнете, но и да изглади корема, тъй като се концентрира върху основните мускули на тялото.

Изпълнението на трите вариации на позата Воин може да ви помогне да отслабнете, да изгорите корема и да тонизирате мускулите по ефективен начин. Това също е чудесен начин да поддържате мускулите си ангажирани за дълго време.

Virabhadrasana II е малко по-различна от първата поза. Тази вариация е изключително полезна за укрепване на основните мускули в областта на корема и стомаха, като ви помага да постигнете по-дефиниран и оформен вид. Също така е чудесно за повишаване на баланса на тялото и жизнеността, тъй като придава приятно разтягане на краката, раменете, както и глезените.

Започнете с Virabhadrasana I. Оттук бавно изпънете крака си, така че да изглежда по-изправен. Уверете се, че коляното не се огъва, поставете петата на задния крак на земята. Балансирайки тялото си, като останете в това положение, опитайте се и завъртете горната половина, така че да се обърнете настрани. Ръцете трябва да се вдигнат от двете страни. Останете в това положение поне 5 вдишвания и след това повторете от другата страна. С всяко дълбоко вдишване фокусът ви започва да се подобрява и притока на кръв в дихателните пътища се увеличава. Уверете се, че телесното тегло е разпределено равномерно от всички страни. Дланите ви също трябва да са обърнати надолу, а не нагоре.

05/13 Куче нагоре

За да изпълните тази поза, легнете легнали по корем с изпънати напред ръце и длани обърнати надолу. Сега дръжте ръцете точно под раменете, повдигнете горната част на тялото и погледнете нагоре. Долната част на корема и бедрата ви трябва да са плоски на пода.

06/13 Поза на стола

Застанете изправени с крака, съединени заедно и ръце до вас. Сега вдигнете ръцете си над главата си така, че дланите ви да са обърнати един към друг и сега бавно се наведете от коленете си, точно както бихте направили в клекнало положение. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Останете в позицията за 10-15 секунди.

07/13 Поза на лодка

Както подсказва името, тялото ви изглежда като лодка, когато е в това положение. За да изпълните асаната, легнете на земята с ръце до себе си. Сега бавно повдигнете горната част на тялото и краката си, така че тялото ви да формира V форма. Дръжте ръцете си прави, успоредни на земята. Останете в позицията за 10-20 секунди.

08/13 Ъглова поза

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани. Сега вдигнете ръцете си над главата си и ги съединете заедно. Наведете се от торса си вляво със съединени ръце. Повторете от другата страна.

09/13 Поза с лък (Dhanurasana)

За да изпълните тази асана, легнете легнали по корем. Сега започнете бавно да повдигате горната част на тялото си, точно както правите в поза кобра и едновременно с това повдигнете и двата си крака. Сега дръжте краката си с ръце и останете в позицията толкова дълго, колкото е удобно.

10/13 поза на моста (Setu bandha Sarvangasana)

Започнете, като лежите по гръб, със свити колене и плоски стъпала. С плътно поставени пети върху постелката, повдигнете опашната кост нагоре, така че бедрата и кръста да са извън постелката. Поставете ръцете си под бедрата и завържете пръстите заедно. Използвайте седалищните мускули, подколенните сухожилия и корема, за да задържите дъното и гърба нагоре. Освободете пръстите си и бавно спуснете опашната кост обратно надолу. Отпуснете се и повторете.