Всъщност, за да изглеждате като супер фитнес модел или да се наслаждавате на здравословните ползи от това да изглеждате като такъв, трябва да разваляте вкусовите си рецептори и тела с богати на хранителни вещества, супер здравословни храни.

успеха

Основна | Мотивация | Хранене/Добавки | Обучение | Наградете себе си

Като заета майка и фитнес модел, хората понякога си мислят, че се гладувам, за да поддържам своята форма и здраво тяло.

Всъщност, за да изглеждате като супер фитнес модел или да се наслаждавате на здравословните ползи от това да изглеждате като такъв, трябва да разваляте вкусовите си рецептори и тела с богати на хранителни вещества, супер здравословни храни, които са полезни за тях.

Насладете се на здравословно хранене в движение - JNL стил!
Гледайте видеото - 6:22

Но вие непрекъснато тренирате футбол, пътувате до работа, сте майка - как можете да се насладите на здравословно хранене?

Нека ви кажа, всичко е свързано с изключително преносими закуски, това, което внасяте в дома си, и управлението на времето си с бързи и лесни идеи за хранене.

Това са инструментите, съветите и техниките, които научих по пътя, които не само ми помогнаха да отслабна с 80 килограма, но и поддържах загубата на тегло, докато управлявах бизнеса си и прекарвах времето със семейството си.

Не забравяйте, че мислите стават неща. Затова помислете за здравето си, преди дори да внесете храната в дома си.

Съвети и техники за хранене в движение на JNL

Като заета майка, има определени прозорци от време, които можете да използвате, за да свършите нещата.

Ето моите любими съвети за жената в движение!

    • Когато семейството ви е в леглото през нощта, пригответе топлата си храна за следващия ден

    • Когато вземете кафето си сутрин, сложете малко пресен кафяв ориз в оризовата печка, така че да можете да вземете и да отидете, когато сте извън душа

    • Използвайте тенджера под налягане, за да приготвите супа с високо съдържание на протеини за минути! Добавете сух боб и замразено месо в тенджера под налягане. След няколко минути е готов за работа и можете да го поставите във вашия Tupperware с малко кафяв ориз.

    • Купете неща от деликатеса, които са предварително нарязани, като зеленчуци и плодове.

    • Поставете пресни плодове върху пръчици от шаш-кабоб и ги замразете, така че да имате вкусно, питателно лакомство, което да задоволи вашите сладки зъби!

    • Изхвърлете задействащите ви храни и се отървете от купичката си за бонбони. Ако го поставите пред лицето си, ще го изядете, затова заменете бонбоните с плодове и зеленчуци!

    • Уверете се, че инвестирате в правилните аксесоари, от които се нуждаете, като кутия за обяд, тенджера под налягане, готварска печка за ориз и Tupperware.

Вътрешен поглед в обедната кутия на JNL

  • Укрепващ боб и пиле, супа с високо съдържание на протеини
  • Опаковани зеленчуци
  • Нискомаслено нишко сирене

JNL добавки за The-The-Go мама

BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 RTD

BSN постен десерт

Добавките са абсолютно важна част от натоварения начин на живот. Обичам протеиновите си шейкове; Имам 3 на ден! Най-важното, което трябва да вземете, е след тренировка.

Това, което правя, за да се настроя за успех, е да взема лъжичка протеин на прах (използвам BSN Syntha 6) и да го добавя към бутилката си за шейкър. Поставете го в чантата си за фитнес и го вземете със себе си. Ако сте заседнали в трафика, BOOM, просто добавяте вода и имате страхотна, висококачествена храна точно в ръката си.

Обичам и RTD на BSN Syntha 6. Те са готови за пиене, разклащате го и просто го отпивате. Вашето тяло и мускулите ви са щастливи!

Ако искате хранене след вечеря, BSN Lean Dessert е малко по-нискокалоричен и прави страхотно лечение след вечеря. Наистина обичам да използвам блендера, когато съм у дома, защото е като абсолютно вкусен млечен шейк, за който тялото ви благодари!

Примерен седмичен план за хранене на JNL

По-долу ще намерите ежедневен календар, който ще ви даде представа за това как фитнес моделите стратегически планират храненията си, така че да не прекалено дълго, без да ядат, и винаги са внимателни да ядат висококачествени ястия с баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Неделя

  • Закуска: Фитнес модел ™ Enchiladas
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ сьомга на скара, салата от спанак
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Фитнес модел ™ "Мускулна питка"
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Понеделник

  • Закуска: Fitness Model ™ Veggie Scramble
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ Fajitas с гуакамоле
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Фитнес модел ™ Сьомга на скара със сотиран спанак
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Вторник

  • Закуска: Фитнес модел ™ Палачинки с овесени ядки
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ Ябълкова орехова пилешка салата
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Fitness Model ™ Разбъркайте пържено пиле и зеленчуци
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Сряда

  • Закуска: Фитнес модел ™ 40 втори омлет
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ Тайландски къри сандвич с пиле и грозде
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Обвивки от маруля Fitness Model ™
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Четвъртък

  • Закуска: Fitness Model ™ Фъстъчено масло Шоколадов протеин Овесени ядки
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ Пилешки Цезар Питас
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Fitness Model ™ скариди Ceviche със зелена салата
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Петък

  • Закуска: Fitness Model ™ английски кифла разтопи
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Фитнес модел ™ Чилебургер с филе
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Фитнес модел ™ Cajun сьомга на скара с лимон сотиран спанак
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Събота

  • Закуска: Фитнес Модел ™ Закуска Бурито
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Обяд: Fitness Model ™ Пилешки кесади
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк
  • Вечеря: Фитнес Модел ™ "Hot Stuff" Гулаш
  • Лека закуска: Fitness Model ™ Протеинов шейк

Обичам да готвя всички собствени храни и да създавам нови и вкусни рецепти с любимите ми вкусове.

Можете да разгледате две от моите примерни рецепти по-долу и да намерите останалите в моята книга „Диетата на Дженифър Никол Лий Фитнес Модел“.

Примерни рецепти на JNL

JNL'S Fitness Model ™ 60 Second Omelet

Тази рецепта за закуска е отлична, когато нямате време и дълго глад! Понякога ям това за вечеря, като извадя отстрани овесена каша или пълнозърнест тост.