Актуализирано от д-р Стивън Антон на 17 юни 2020 г.

отслабване

„Вие ли сте човек, който се бори със загуба на тегло и е преминал през безброй диети без резултат?“

Ако е така, тогава може би трябва да помислите за пости. Днес ще говорим за ползите от гладуването при отслабване.

Постоянното гладуване става все по-популярно в наши дни.

„Но това е просто поредната модна диета, нали? В крайна сметка, дори ако това беше ефективен начин да отслабнете, не е като да можете да продължите. "

Е, тук съм, за да ви кажа, че периодичното гладуване е истинската сделка.

Лесно е да се придържате

Това ще ви помогне да отслабнете

Това ще подобри здравето ви

В статията по-долу ще обясня как и защо работи тази диета.

Какво е периодично гладуване?

Това е диета, при която редувате периоди на гладуване (яде малко или нищо) и периоди на хранене (яде почти всичко, което искате).

Има няколко различни метода там:

Някои хора се застъпват за системата 5: 2, която включва ядене на редовна диета в продължение на пет дни в седмицата и ядене на ултра нискокалорична диета в продължение на два дни в седмицата

Други правят пости, които са по-дълги и често продължават дни

Други постят веднъж на ден

За тази статия ще говоря за програмата 16: 8 .

В тази програма ядете по осем часа на ден (обикновено между обяд и 20:00, но винаги, когато работи за вас) и пости за останалите шестнадесет.

През тези шестнадесет часа изобщо не ядете нищо.

Фокусирам се върху програмата 16: 8, защото вярвам, че е най-лесно за следване като същевременно осигурява повечето същите предимства като другите програми.

Постенето може да звучи като кошмар, ако никога преди не сте го опитвали.

Но дайте няколко седмици и обещавам, че ще се оправи. И ползите си заслужават.

"И така, какви са ползите?"

Ще ядете по-малко калории

Най-ефективният начин да отслабнете е просто да ядете по-малко храна.

Но всеки, който някога се е опитвал да „яде по-малко храна“, знае, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Постоянно трябва да се отричате през целия ден:

Не яжте допълнителната палачинка

Не яжте парчето бонбон

Не добавяйте масло към картофеното си пюре

Постоянното гладуване е лесен начин да контролирате приема на храна, без да се борите с апетита си.

След като свикнете с графика, няма да мислите за храна по време на прозореца на гладно.

И по време на прозореца за хранене, стига да ходите сами, можете да ядете каквото искате.

Ще се придържате към него

Най-добрата диета е тази, на която ще се придържате.

„Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и постните сокове може да са чудесни начини да отслабнете, но наистина ли ще се храните така до края на живота си?“

От друга страна, след като хванете периодичния пост, няма да искате да спрете.

На първо място, бързо ще преодолеете сутрешните пристъпи на глад. И след няколко седмици, дори няма да жадувате за закуска.

Освен това, периодичното гладуване, за разлика от другите диети, е съвместим с вашия социален живот. Ако сте навън с приятели и вечеряте късно, просто преместете прозореца за хранене на следващия ден. Яжте първото си хранене в три или четири вместо по обяд.

Ще разберете и колко по-фокусиран вие сте, когато стомахът ви е празен. Когато тялото ви не трябва да се притеснява от смилането на храната, то може да се съсредоточи върху поддържането на мозъка си остър.

Да не говорим за факта, че вие може да пие черно кафе по време на бързо (черното кафе е почти изцяло без калории).

Колкото и странно да звучи, след известно време ще започнете да се наслаждавате на гладуване.

И така, гладуването е лесно и гладуването улеснява яденето по-малко. Това само по себе си е достатъчно, за да го превърне в ефективно средство за отслабване.

Но гладуването е повече от хак в начина на живот. Това води до истински химически и биологични промени, които ви правят по-тънки и здрави.

Постенето намалява нивата на инсулин

Яденето на храна води до повишаване на нивата на инсулина. Естествено, някои храни имат по-голям ефект от други, но като цяло, ако ядете храна, очаквайте инсулинът ви да се повиши.

Така че, не би трябвало да е изненада, че ако не ядете храна, нивата на инсулин намаляват.

И точно това се случва, когато постиш. Инсулинът започва да пада веднага след шест часа след гладуването.

Това принуждава тялото ви да изгаряйте мазнини за енергия.

Отначало тези ниски нива на инсулин ви уморяват и капризят. Но след като тялото ви свикне с гладуването, нивата на инсулин ще се стабилизират.

Увеличава метаболизма ви

Ще чуете, че много мъже твърдят, че гладуването води до забавяне на метаболизма ви, но това не може да бъде по-далеч от истината.

Телата ни са еволюирали, за да свържат гладуването с липса на храна.

Така че, за да ни помогнат да намерим повече, метаболизмът ни всъщност се увеличава, когато сме на гладно.

Това не само ще ви даде повече енергия, но ще ви помогне да отслабнете.

Той увеличава производството на човешки растежен хормон

Друг мит за гладуването е, че той кара тялото ви да отделя мускули.

Въпреки че може да загубите малко мускули с продължително бързо, това ще бъде много по-малко от количеството изгаряне на мазнини.

Една от причините за това е създаването на човешки растежен хормон (HGH). HGH е химикал, който насърчава: