Научете се да управлявате високия холестерол с тези лесни суапове за храна

Разбирането на холестерола и защо той е добър и лош за вас е често срещан, но важен въпрос. Всеки прави холестерол в черния дроб. Мастното, восъчно вещество се намира във вашите клетки. Тялото ви се нуждае от него, за да произвежда хормони и да използва витамин D. Черният дроб произвежда достатъчно холестерол. Някои храни като месо, яйца, млечни продукти и някои масла създават излишен холестерол в тялото ви. Твърде много холестерол може да допринесе за развитието на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

толкова

Видове холестерол

Вероятно сте чували, че има добър и лош холестерол. И има триглицериди, за които да помислите. За да се изясни объркването, ето разликите:

  • Триглицериди, които са видове мазнини, влошават натрупването на лош холестерол в артериалните стени.
  • Добър холестерол, или HDL, събира излишната мазнина и я отвежда в черния дроб, за да я обработи и елиминира от тялото ви.
  • Лош холестерол, или LDL, обикаля в кръвта ви. Той се натрупва като плака по стените на вашите артерии. Това намалява притока на кръв към сърцето ви.

Помага да се разберат видовете холестерол, защото вашите тестови цифри отразяват и трите. Например, можете да имате висок добър и лош холестерол. Това означава, че искате да се съсредоточите върху намаляването на високия лош LDL, но не и на високия добър HDL.

Какво означава вашият тест за холестерол

В продължение на години вероятно сте се фокусирали върху общия си брой холестерол в кръвта. Насоките все още казват, че всичко над 200 общ холестерол е твърде високо. Погледнете по-задълбочено резултатите от теста си с тези насоки.

  • Добрият холестерол или HDL трябва да бъде 60 или по-висок за адекватна защита на сърцето.
  • HDL при 40 или по-ниска е твърде ниска и може да навреди на сърцето ви.
  • Лошият холестерол или LDL при по-малко от 100 до 129 е полезен за сърцето ви.
  • LDL в диапазона от 130 до 159 е гранично висок.
  • LDL в диапазона от 160 до 189 е висок.
  • LDL над 190 е изключително висок и опасен за сърцето ви.

Вашето ниво на триглицериди също е важно. Нормалното ниво е 150. Около 200 е гранично високо, а над 200 е опасно за вашето здраве.

Управление на високия холестерол с диета

Лекарствата за понижаване на холестерола могат да помогнат. Вашата диета също е от сериозно значение. Целта е да се храните, за да защитите сърцето си, като ядете здравословни за сърцето храни. Това може да намали лошите нива на LDL холестерол. Също така може да намали възпалението и да подобри показанията на кръвното Ви налягане. Опитайте се да се придържате към тези общи хранителни навици:

  • Добавете суроватъчен протеин в кисело мляко, мляко или смутита.
  • Намалете наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслените млечни и червени меса.
  • Яжте омега-3 мастни киселини в сьомга, скумрия, херинга и орехи.
  • Увеличете фибрите си, като ядете много боб, ябълки, круши и овесени ядки.
  • Елиминирайте трансмазнините, които се намират в бързите храни, преработените храни и закупените в магазина бисквитки, бисквити и торти.

Помага да знаете по-конкретно кои храни да откажете и кои да добавите към вашата диета.

Прости хранителни суапове за висок холестерол

Необходими са само няколко бързи и лесни превключвания и замествания на храната, за да направите голяма разлика в нивата на холестерола. Опитайте тези вкусни суапове:

  • Ядки вместо крутони
  • Пуканки вместо чипс
  • Масло от авокадо върху растително масло
  • Гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана
  • Смляна пуйка вместо говеждо месо
  • Киноа люспи вместо други зърнени култури
  • Хумус вместо мазни, кремообразни спадове
  • Тъмен шоколад вместо млечен шоколад
  • Канадски бекон вместо обикновен мазен бекон
  • Английски кифли вместо гевреци, кроасани или кифли
  • Оцет и лимонов сок вместо кремообразни дресинги за салата

Има много повече суапове за храна, за да управлявате високия си холестерол. Не се притеснявайте; няма да ви омръзне да се храните здравословно. В допълнение към правилното хранене, тренирайте през повечето дни от седмицата, за да повишите добрия си HDL холестерол. Отслабването и спирането на навиците ви за пушене също могат да ви помогнат да влезете в най-добрата си форма.