Всички ние изпитваме чувство на нервност, безпокойство и опасение. Някои от нас дори ще се борят със състояния като депресия в даден момент от живота си. Докато колебателните емоции са част от това да бъдем хора, понякога те могат да бъдат силно повлияни от това, което се случва вътре в телата ни, а не само от умовете ни.

Хормоните играят ключова роля в емоционалното състояние както на мъжете, така и на жените, но като жени е по-вероятно да изпитаме екстремни и внезапни промени в настроението в резултат на нашите хормони, главно поради месечния цикъл и променящите се нива на прогестерон и естроген.

Дисбалансът в хормоните може да повлияе на физическото ни здраве, както и на психичното ни здраве. Хормоналните промени, причинени от менструалния цикъл, менопаузата и бременността, могат да доведат до раздразнителност, летаргия, глад и много други за много жени. Намаляването на нивата на тестостерон, което обикновено се случва при мъжете на 50-те години, може да причини загуба на коса, наддаване на тегло и летаргия. И при двата пола дисбалансът на някои хормони може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза и диабет.

Добрата новина е, че с правилното хранене, витамини и начин на живот ние можем да помогнем да поддържаме и регулираме хормоните си, като по този начин намаляваме някои от нежеланите физически и психически симптоми на хормонален дисбаланс.

Защо възниква хормонален дисбаланс?

Промените в хормоналното ниво се срещат естествено в определени моменти от живота ни; по време на пубертета, по време на бременност и по време на менопаузата. Хормоналните дисбаланси могат да бъдат причинени от небалансиран начин на живот, неадекватно хранене, стрес и токсини от околната среда.

За да помогнем за предотвратяване на възникването на такива дисбаланси, е важно да разберем точните причини за тях в женските хормони.

Фактори на околната среда

Околната среда може да играе роля в нарушаването на хормоните и причиняването на дисбаланс. Например химикалът, открит в пластмасите, известен като бисфенол-А (BPA), може да наруши ендокринната система (химическата система за съобщения на организма, състояща се от хормони и жлезите, които ги произвеждат и пренасят в кръвоносната система) и е свързана с хормонално нарушение. Счита се, че над 90% от населението на света има BPA в урината си. Такива химикали могат да се свържат с местата на хормоналните рецептори и да нарушат естествения хормонален баланс на тялото - и те са известни като ендокринни разрушители.

Пестицидите като DDT също се разглеждат като причина за голяма хормонална дисфункция при хората, както и диоксините, някои козметични продукти и битови химикали като детергенти.

Излагането на въздействието на екологичните естрогени в химикалите, растенията и околната среда имитира ефекта на естрогенния хормон, което води до неестествени хормонални модели.

Храната, която ядете

Храната регулира много от телесните ни функции, включително транспорта на определени хормони.

Консумирането на определени храни в умерени количества може да помогне на тялото да поддържа здравословен хормонален баланс. Например захарта е известна с това, че причинява хаос на хормоните, тъй като може да доведе до скокове в хормона инсулин. Диета с високо съдържание на захар може да доведе до повишаване на нивата на инсулин, докато клетките развият резистентност. Това кара тялото да се фокусира повече върху обработката на захарта и по-малко върху останалите хормони, което води до дисбаланс в естрогена, прогестерона и тестостерона, наред с другите хормони.

Другата храна може да наруши хормоналния баланс. Комбинацията от глутен и захар, намираща се в белия хляб, например, може да увеличи възпалението в тялото, като постави стрес върху надбъбречните жлези. Това може да доведе до спад в производството на естроген и прогестерон, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, оказвайки отрицателно влияние върху баланса на хормоните.

Стрес

Стресът, както физически, така и психически, може също да повлияе на баланса на нашите хормони поради повишаването на нивата на кортизол, когато се чувстваме стресирани, нашите хормони могат да станат несинхронизирани. В стресови ситуации телата ни започват да използват прогестерон и да го трансформират в кортизол.

По време на стресови периоди, когато нивата на кортизол са повишени, надбъбречните жлези крадат жизненоважни хранителни вещества от щитовидната жлеза, за да управляват това състояние на стрес. Това „открадване на кортизол“ може да повлияе отрицателно върху нашата функция на щитовидната жлеза - жлезата, която регулира повечето системи в тялото - потенциално води до лоша памет, наддаване на тегло, по-ниска имунна функция и засегната функция на яйчниците.

Лекарства

Хормонален дисбаланс може да бъде причинен и от някои лекарства. Хормоналните лекарства, като хапчета за контрол на раждаемостта, нарушават нормалното производство на хормони при жената със синтетична версия на прогестерон и естроген. Някои противозачатъчни хапчета предотвратяват овулацията, като елиминират пика на естроген, така че яйчниците не получават сигнал за освобождаване на яйцеклетка.

Какви витамини могат да помогнат за балансиране на хормоните?

Докато много хормонални дисбаланси трябва да бъдат обсъдени с лекар, витамините могат да играят ефективна роля в подпомагането и балансирането на здравословното производство на хормони в тялото ви. Важно е обаче да се консултирате с личния си лекар, ако имате много симптоми или състояние, което се нуждае от допълнителна подкрепа, за да сте сигурни, че всички добавки, които приемате, са подходящи за вас и не пречат на каквито и да било лекарства, които може да приемате.

Ако страдате от физически или психически проблеми, причинени от хормонален дисбаланс, може да помислите за приемането на следните витамини, за да подпомогнете поддържането на по-здрава и балансирана система:

Витамин D и дисфункция на щитовидната жлеза

Витамин D може да помогне за регулирането на инсулина и хормона на щитовидната жлеза. Изследванията показват, че дефицитът на витамин D е свързан с висок риск от антитела на щитовидната жлеза, които се откриват при лица, страдащи от автоимунни заболявания на щитовидната жлеза. Добавката на витамин D може да помогне за регулирането на потока на инсулин и да балансира кръвната захар, позволявайки на естествените хормонални цикли на тялото да функционират по-ефективно.

Витамин В6 и ПМС

Витамин В6 може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на предменструален синдром (ПМС), като промени в настроението и раздразнителност. Проучванията са доказали, че приемането на около 100 милиграма B6 дневно може да бъде ефективен начин за предотвратяване на симптомите на ПМС, свързани с настроението и емоциите - помага при синтеза на някои от невротрансмитерите, които влияят на тези чувства.

Витамин Е и менопаузата

За жените в менопауза, поддържането на тялото с витамин Е може да помогне за облекчаване на някои симптоми. Приемът на витамин Е като добавка може да помогне за облекчаване на тежестта на много често срещани симптоми на менопаузата, включително безсъние, горещи вълни, нощно изпотяване, сърцебиене и вагинална сухота. Смята се, че витамин Е всъщност намалява стреса чрез естествените си антиоксидантни свойства.

Витамин ниацин (В3) и стрес

Ниацинът е един от витамините от В-комплекса, известен като В3. Едно от уникалните свойства на B3 е способността му да ви помогне да се отпуснете и да подпомогнете по-спокойния сън. Това се дължи на факта, че В3 отпуска мускулната тъкан, позволявайки на артериите да се разширят и кръвният поток да се увеличи. Това води до повишен кръвен поток и намалено кръвно налягане. Помагайки за релаксация и по-добър сън, ниацинът се свързва със значително намаляване на стреса, тревожността и депресията. Ниацинът може да причини зачервяване на кожата, така че вземете съвет за дозиране от здравен специалист.

настроението

Балансиране на хормоналните нива

Заедно с приема на витаминни добавки, които да подпомогнат хормоналните ви цикли и да компенсират някои от негативните физически и психически симптоми на хормонален дисбаланс, има и други прости, но ефективни неща, които можете да направите, за да балансирате нивата на хормоните си.

Можете да помогнете за регулирането на нивата на хормоните си чрез:

  • Пийте до 2 литра обикновена филтрирана вода дневно
  • Като сте наясно с наситените и трансмазнините, които ядете
  • Намалете преработените храни
  • Ограничете приема на захар и рафинирани въглехидрати
  • Изберете питателна храна, естествено богата на витамин D, витамин Е, витамин В6 и ниацин
  • Редовно спортуване
  • Получаване на адекватен, качествен сън
  • Като сте наясно с вашите стресови фактори
  • Избягвайте недояждането или преяждането, като ядете редовно и съзнателно
  • Включете в диетата си омега 3- богата мазна риба
  • Включете храна, богата на фибри, в диетата си за нарушаване, като пълнозърнест хляб, грах, боб и варива
  • Яденето на достатъчно протеини като яйца, риба, месо и ядки

Контрацептивното хапче и потискането на прогестерона

Както беше споменато по-рано, повечето противозачатъчни хапчета умишлено нарушават естествения менструален цикъл, като произвеждат прогестин и потискат производството на прогестерон (комбинираното хапче действа като потиска производството на фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), както и произвеждайки синтетичен прогестерон). Яденето на храни, които са естествено богати на определени хранителни вещества, и приемането на добавки може да помогне за повишаване на нивата на прогестерона и за балансиране на хормоналните нарушения, причинени от приемането на противозачатъчни хапчета.

Витамините и хранителните вещества, които са свързани с повишаване на нивата на прогестерон, включват:

  • Витамин Ц
  • Цинк
  • Магнезий
  • Витамин Е
  • Витамин В6
  • Фибри
  • Сяра

Заключение

Що се отнася до нашите хормони, храната и хранителните вещества, които консумираме, заедно с избрания от нас начин на живот, могат пряко да повлияят на нашето настроение, сън, памет и емоции. Те могат да играят роля и при определени физически фактори, като състоянието на кожата ни и теглото ни.

Въпреки че не трябва да се опитваме да контролираме хормоните си, ние трябва да ги поддържаме и подхранваме в ежедневния си живот, за да поддържаме ефективното им функциониране. Яденето на добре балансирана диета, приемането на витаминни добавки, ако е необходимо, както и много упражнения и достатъчно сън, може да доведе до по-балансирани хормони. А с балансираните хормони идва по-щастлив и по-малко стресиран от вас.

Скоро свързани

За тези, които страдат от ендометриоза, гинекологично състояние, което засяга около 10-15% от жените, диагнозата може да отнеме средно 7,5 години. Благодарение на липсата на информираност и тъй като симптомите могат да сочат към други състояния или да бъдат отхвърлени, страдащите се чувстват уплашени и объркани от това, което се случва с телата им. Въпреки че не се лекува, има начини за управление на състоянието чрез начин на живот, диета и медицински възможности.

По време на месеца за информираност за ендометриозата прочетете мини поредицата на Moody Month за условието, за да разберете какво е това, как можете да проследите симптомите си и как да получите помощ.

Нашето ключово послание е да не страдаме в мълчание. Проследявайте симптомите си, слушайте тялото си и говорете, ако усетите, че нещо не е наред.

Преработените захарни \/мазни храни, стресът, алкохолът, както и много лекарства, включително НСПВС, могат да причинят дисбаланс в нашата чревна микробиота. Просто това означава, че няма достатъчно добри бактерии, отговорни за поддържането ни, за да се борим с лошите бактерии, които неизбежно навлизат в нашата система през околната среда, или с обикновени патогени, които живеят тихо в малък брой в червата ни (въпреки че те не обикновено ни причиняват вреда).

Нашият чревен микробиом също комуникира с централната ни нервна система по оста на червата и мозъка и може да повлияе на нашето настроение. От имунитета до здравето на храносмилателната система, стабилността на настроението до детоксикацията на хормоните, микробиомът вече е известен като изключително важен за това колко добре функционираме и се чувстваме. Тази сложна комуникационна мрежа бързо се признава като ключов фактор за разбирането на цялостното здраве.

Сигналите за дисбаланс в нашия чревен микробиом включват симптоми като подуване на корема, газове, разхлабени изпражнения и запек. Но като се има предвид обхвата на нашия чревен микробиом в цялото тяло, неговата дисбиоза също може да доведе до проблеми като отслабена имунна система, депресия и хормонален дисбаланс като ПМС. Ако изпитвате някой от тези симптоми или състояния, може да започнете да използвате пробиотични добавки и да включите пробиотични храни в диетата си. Имайте предвид обаче, че различните симптоми ще определят кой щам пробиотик е най-подходящ за вас. Говорете със здравен специалист за това, кои добавки ще работят най-добре за вас, особено ако симптомите ви надхвърлят лекия храносмилателен дискомфорт.

Пробиотиците са полезни бактерии, открити във формата на добавки или във ферментирали хранителни продукти, за които е известно, че поддържат чревния микробиом. Добавянето ежедневно с пробиотици или като част от програма за рехабилитация на червата може да помогне за поддържане на нивата на добри бактерии.

Храни: Храната също е лекарство, когато става въпрос за здравето на червата; ферментиралите храни създават пробиотици по естествен път чрез процеса на ферментация. Тази жива бактерия се намира в храни като обикновено кисело мляко (избягвайте подсладените, тъй като захарта може да дразни червата), кефира (ферментирала напитка, направена от млечно мляко) и ферментиралите зеленчуци като кисело зеле и кимчи. Веганските кисели млека и кефири, които също съдържат пробиотици, са по-широко достъпни в наши дни, така че можете да се отървете от избягването на млечни продукти, ако това е необходимо на тялото ви. Заменете бирата и ябълковото вино с комбуча (ферментирал чай) и дори по-добре избягвайте алкохола, докато лекувате червата си, тъй като алкохолът може просто да противодейства на цялата работа, която вие и пробиотиците извършвате, за да подпомогнете храносмилането.

Пребиотиците повишават нивата на полезните ни бактерии, като действат като тор за бактериите в червата, така че те също си струва да бъдат въведени във вашата диета. Включете овес, банани и какао във вашата сутрешна закуска, суров лук в салатата ви и малко чесън във вашите пържени картофи и вие сте сортирани!

Ако по някаква причина ви се налага да приемате антибиотици или силни лекарства, горното е ключова стратегия за подпомагане на червата. Антибиотиците, както подсказва името \ u2018anti \ u2019, унищожават всички наши бактерии, за да се борят с инфекциите - добрите обаче се съчетават с лошите, така че не забравяйте да се попълните.

Виждам пациенти като Грейс много; миомите, които са неракови израстъци на мускулната обвивка на утробата, са често срещани. Около една на всеки три жени ще ги развие в живота си, според статистиката на NHS, като чернокожите жени като Грейс са до три пъти по-склонни да имат често болезнени симптоматични миоми. Защо чернокожите жени страдат повече? Не знаем. Но те са по-склонни да получат симптоми, които водят до хирургическа интервенция и по-вероятно да страдат от множество миоми. Това е огромен проблем, но не е доживотна присъда. Има неща, които можем да направим, за да помогнем, и е от жизненоважно значение да забележите симптомите рано, за да можете да получите подкрепа. \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n

КАКВО СА ВЛАКНИ?

Миомата всъщност е наистина често срещана: около 30% от всички жени получават миома до 35-годишна възраст и почти 80% от жените ще имат миома до 50-годишна възраст. Някои са малки като няколко милиметра, докато други може да са с ширина няколко сантиметра и могат развиват се вътре или извън утробата. Повечето жени \ u2013 две на три \ u2013 няма да изпитват никакви симптоми и тези жени не се нуждаят от лечение, тъй като в крайна сметка миомите трябва да се свият и изчезнат.

Но тези, които го правят, могат да страдат от симптоми, включително обилно менструално кървене, подуване на корема, честота на уриниране и тазова болка. Често тези симптоми могат да причинят психологически стрес, засягащ много области на живота на жените от секс до борба с плодовитостта. Съдейки по жените, които съм срещал, животът със симптомите може да бъде много поразително преживяване. Често жените с миома се борят в продължение на няколко месеца или дори години със симптомите си, преди да потърсят професионална помощ, тъй като по въпроса не се говори достатъчно.

ХОРМОНАЛНА ВРЪЗКА

Не знаем точната причина за миомите, но те са свързани с хормона естроген: миомите обикновено се развиват през репродуктивните години на жената, когато нивата на естроген са най-високи. Има определени фактори, които могат да увеличат количеството на естроген, на който сте изложени, променяйки риска от миома, като наднормено тегло и ранна менархе (когато за първи път започнете да менструирате). За разлика от това тези, които имат деца и по-малко менструации, имат по-малък риск от развитие на миома, поради по-малко излагане на естроген, докато са бременни и имат по-малко менструации \ u2013, въпреки че някои жени изпитват миома и по време на бременност. Много от миомите на жените ще се свият след менопаузата, след като производството на естроген спадне. Понастоящем учените не са наясно с генетичните фактори, които влияят върху образуването на миома, но има предположения, че те могат да бъдат наследствени. Ако майка ви или сестра ви са страдали от миома, вие също имате три пъти по-голяма вероятност да ги получите.

София Форестър, медицинска билкарка, казва, че естрогенът се метаболизира и отделя по естествен път от нашия телесен механизъм, но този процес може да бъде забавен от няколко фактора като бавно движение на червата и лоша работа на черния дроб. Както магнезият, така и В6 помагат за детоксикацията на естрогена и могат да помогнат за подобряване на хормоналния баланс. Увереността, че имате редовно движещи се черва, също е от ключово значение, за което може да ви помогне диета, богата на фибри. \ U201d

МЕДИЦИНСКО ЛЕЧЕНИЕ

Повечето миоми, които са по-малки от 3 см, могат да се управляват просто чрез прием на транексамова киселина или чрез използване на хормонална контрацепция като комбинираното хапче за орална контрацепция или Левоноргестрел, освобождаващ IUS (Mirena), за да се намалят проблеми като обилно кървене. Но за по-големи израстъци или за жени, които се опитват да забременеят, има опции, включително емболизация на маточната артерия (блокиране на кръвоснабдяването, така че миомата се свива) или миомектомия (хирургично отстраняване на миомата), но те имат свой собствен набор от усложнения. Например, в поне 10 до 50 процента от случаите, при които миома се отстранява, новите миоми растат отново. Напоследък лекарства като улипристал ацетат, който блокира производството на естроген, се използват за свиване на миома, но употребата му в Обединеното кралство в момента е спряна поради опасения за безопасността.

ВЛИЯНИЯ НА ЖИВОТ

\ u201cМиомата може да бъде страдащо хронично състояние и към нея трябва да се подхожда цялостно, казва Лола Рос, съосновател на Moody Month и клиничен диетолог. \ u201cНаред с всякакви медицински и допълнителни грижи имайте за цел да подпомогнете лечението с диета, която насърчава здравето на хормоните. Включете органични храни на растителна основа, за да избегнете разрушаване на ендокринните съединения (EDC), често срещани в небиологични меса и други храни. \ U201d

Тя също така предлага да се намерят начини да се помогне за намаляване на негативния стрес, който може да попречи на нормалната клетъчна сигнализация, което от своя страна може да наруши хормоналния баланс и потенциално да медиира състояния като миома. \ U201d

Освен това се предполага, че витамин D има способността да регулира имунната система и може да ограничи производството на фиброзна тъкан от миомни клетки, като по този начин предотвратява развитието на миома. Изследването за здравето на чернокожите жени през 2014 г. показва връзка между дефицита на витамин D, генетичните вариации (SNP) в гените, свързани с витамин D и миома при чернокожите жени. Добавянето на витамин D3 може да бъде полезно за профилактика и управление на фиброиди при чернокожи жени. \ U201d Хората с по-тъмен тон на кожата имат повече меланин, което намалява способността на кожата да произвежда витамин D от слънчева светлина, така че добавката може да бъде полезна, но \ u2019s е важно да потърсите професионален и персонализиран съвет.