Камил Бери

тези

РЕЗЮМЕ

Искате ли да избегнете следобеден спад на работното място? Изхвърлете рафинираните въглехидрати и леки закуски с високо съдържание на захар и се придържайте към храни, богати на хранителни вещества като протеини, витамини от група В и здравословни мазнини.

Fresh N ’Lean е най-голямата услуга за доставка на органични ястия в страната. Нашата вкусна кухня, приготвена от готвач, е винаги прясна и никога не е замразена и ние предлагаме пет удобни плана за хранене: Протеин +, Кето, Палео, стандартен веган и нисковъглехидратно веганско. Изберете Fresh N ’Lean за хранене на достъпни цени, доставено до прага ви.

Всички сме преживели ужасяващия спад в средата на следобеда.

След обяд понякога може да се чувствате невъзможно да държите очите си отворени по време на работа, дори след тази пета чаша кафе.

Но има надежда. Обедните енергийни спадове могат да останат в миналото с няколко прости корекции на вашата диета и рутина. Правейки тези промени, ще можете да преминете през деня, без да се поддавате на следобедна умора.

Следобеден спад: причини и лечения

Има много причини, поради които може да почувствате енергиен спад след обяд. Яденето на големи, тежки порции, дехидратацията и пропускането на храна са потенциалните виновници.

Добрата новина? Има лесно решение. Следването на указанията, изброени по-долу, може да ви помогне да се преборите със следобедния спад.

  • Избягването на следобедната умора започва на закуска. Започнете деня си с обилно, балансирано хранене. Независимо в каква бързина сте изпаднали, никога не пропускайте закуската.
  • Не се побърквайте от въглехидрати на обяд. Намирането на правилния баланс между протеини, въглехидрати и фибри в храната ви ще направи цялата разлика в управлението ясно от времето за дрямка от 15:00. За най-добри резултати се спрете на постни или растителни протеини.
  • В тази бележка не забравяйте да получавате достатъчно протеин при всяко хранене. Протеинът осигурява на тялото дълготрайна енергия.
  • Яжте лека закуска, но не забравяйте да закусите умно. Шепа ядки, домашен микс от пътеки, препечен хляб от авокадо, твърдо сварено яйце или гръцко кисело мляко със семена са богати на протеини закуски, на които можете да се наслаждавате между храненията, за да поддържате силната си сила.
  • Останете хидратирани! Недостатъчното количество вода ви кара да се чувствате мудни и допринася за мозъчната мъгла.
  • Ако усетите как сънят ви пълзи, станете и се придвижете. Отидете на разходка, направете разтягане или просто се изправете за няколко минути.

Храни, които трябва да се избягват

Спадът в средата на следобеда може да изглежда неизбежен, но повярвайте ни, когато кажем, че не е така. Някои храни ще ви направят по-склонни да страдате от това енергийно потапяне.

Рафинираните въглехидрати като пици, тестени изделия, сладкиши, хляб, ориз и чипс няма да ви помогнат. И се пазете от нищо с високо съдържание на захар. Захарта ще накара скока на кръвната Ви захар и енергийните нива да спаднат.

Не забравяйте, че вендинг машината не е ваш приятел. Стойте далеч от енергийните напитки и газираните напитки с кофеин. Въпреки че могат да служат като краткосрочно решение, те са пълни със захар и в крайна сметка ще доведат до срив. Ако песента на сирената за сън е напълно неустоима, вместо това изберете черна чаша кафе.

Храни, които предотвратяват следобеден спад

Сега, след като знаете какво да избягвате, позволете ни да ви запознаем с някои от нещата, които можете да ядете, за да се чувствате фантастично през целия ден.

Ето някои от любимите ни храни за предотвратяване на следобеден спад.

Пълнозърнести храни, овесени ядки, хранителна мая и веган извара

Авокадо, киноа, домашен пътечен микс и елда

Домашни протеинови блокчета, тофу, фъстъчено масло и нахут

Темпе, преработено бурито, гръцко кисело мляко и броколи

Брюкселско зеле, леща, соя и грах

  • Брюкселското зеле има високо съдържание на протеини и може да ви избави от умора, а този зеленчук съдържа множество хранителни вещества. Опитайте да задушите кълновете си с малко балсамов оцет и мед, за да намалите горчивината им и да им придадете дразнещ вкус.
  • Лещата е популярен пулс, който можете да използвате за приготвяне на вкусни обилни кърита или супи.
  • Соевият боб е пълен с протеини и е отличен във вегетариански кърита, пържени картофи и чили.
  • Предай граха, моля! С високо съдържание на протеини, фибри и сложни въглехидрати, зеленият грах предлага значителни ползи за вашата диета. Въпреки че са малки, грахът е могъщ. Добавете ги към любимите си ястия или вземете грахов протеин на прах, за да добавите към шейкове и смутита.

Следващи стъпки

Ако следвате тези полезни насоки и се придържате към протеиновите и влакнестите храни, никога повече няма да станете жертва на следобеден енергиен спад.

Ако търсите удобен начин за достъп до здравословни опции за обяд, абонирайте се за Fresh N ’Lean. Нашите планове за хранене включват енергийно стимулиращи храни като броколи, киноа и тофу, доставени директно до прага ви.