Нека си го кажем. Някой ден нямате време за разходка. А стигането до фитнес зала обикновено е извън сферата на възможностите. Получаваме това. Но факт е, че що се отнася до фитнеса, всичко е по-добро от нищо. Ето защо събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да се възползвате максимално от времето, прекарано на шофьорската седалка. Всяка малка калория, която можете да изгорите, се събира!
1. Дайте си разрешение да се тревожите. Проучванията показват, че хората, които се тревожат, всъщност изгарят 350 калории повече на ден от хората, които остават неподвижни. Това е добра новина за шофьорите на камиони, защото има много възможности да се тревожите, докато сте на шофьорското място (разбира се, не се побърквайте и не губете фокуса върху пътя). Потупайте крака си, барабанете с пръсти по волана, накланяйте главата си с ритъма на песен. Всяко движение, в което можете да влезете, е добро за вас.
2. Опитайте изометрични упражнения. Когато не можете да се движите много, изометричните упражнения са чудесен вариант. Изометричните упражнения просто означават, че свивате мускул, без наистина да го движите. Така че може да свиете юмрук до рамото си и да задържите силно свиване на бицепса, за да активирате мускула, изгаряйки още няколко калории и помагайки за подобряване на мускулния тонус. Можете да използвате тази техника върху почти всяка мускулна група в тялото си: прасци, рамене, гърди, вие сами го наричате.
3. Фокусирайте се върху корема си. Придърпването на стомаха, сякаш се опитвате да се впишете в тесни дънки, може да ви помогне да използвате тези важни мускули, изгаряйки излишни калории и да ви помогне да се тонизирате. Ако страдате от болки в долната част на гърба, това е чудесен начин да се упражнявате, докато шофирате, защото по-силните коремни мускули ще ви помогнат да отслабнете гърба си. Ето някои други чудесни начини за работа на корема зад волана.
4. Упражнявайте дихателните си мускули. Вашето тяло трябва да изразходва калории, за да захранва мускулите, които ви помагат да дишате, а именно белите дробове, диафрагмата и корема. Изследователи от университета Хамптън установяват, че дълбокото дишане може да увеличи метаболитната активност в мозъка и дори да намали индекса на телесна маса. Експертите препоръчват да се съсредоточите върху бавното вдишване през носа, докато усетите, че коремът ви се разширява, като правите пауза за две секунди, след което бавно издишвате през устата си.
Бонус причина да изпробвате тези техники за изгаряне на калории? Ще откриете, че заедно с изгарянето на няколко допълнителни калории, в края на деня се чувствате по-малко сковани. Също така може да откриете, че тези техники помагат да се чувствате нащрек, докато шофирате.