Обичате дълбоките води? Ето някои добри новини. Плуването е отличен начин за тонизиране на мускулите. Не само, че получавате тренировка за цяло тяло, това е и начин с ниско въздействие за подстригване, без да се налага да напрягате костите и ставите. Всъщност басейнът е най-доброто място за изграждане на основна сила, като същевременно укрепва здравето на сърцето. Ето няколко упражнения за басейн за крака, за да тонизирате бедрата и да повишите нивата на издръжливост.

упражнения

1. Направете тези обиколки

Плувните обиколки са една от най-добрите тренировки с вода, която ще тонизира всички мускули на тялото ви и ще зареди основната ви сила. Изберете любимия си удар и се придържайте към него или го променете, ако искате. Факт е, че всички удари по плуване работят еднакво добре, като ви дават една от най-добрите възможни тренировки и ви оставят да се чувствате ободрени.

2. Разходка пеша, джогинг, колоездене

Кой казва, че тези упражнения трябва да се правят само на сушата? Правейки ги във вода, можете да изваете краката и сърцевината си, ако ги изпълнявате в плиткия край на басейна. Водното ходене/джогинг/колоездене са упражнения за водна аеробика, които ще изхвърлят мазнините точно от бедрата.

Ето как да се разхождате с вода:

  • Застанете прави в плиткия край на басейна (вода на 4 фута).
  • Поддържайки гърба изправен, повдигнете коляното към гърдите.
  • Стиснете коремните мускули, докато повдигате коляното.

Водното колоездене е просто да се облегнете назад до басейна с протегнати ръце. Вече можете да „педалите“ крака на повърхността на водата, срещу водоустойчивост.

3. Повдигане на крака

Тези аква упражнения се правят най-добре в дълбокия край на басейна. Дръжте се за ръба на басейна, с протегнати ръце и изпънете торса си във водата напред. След това изпълнете следните стъпки, за да извършите няколко повдигания на краката:

  • Повдигнете коленете до нивото на гърдите като при ходене по вода.
  • Разтворете краката си и ги съберете отново.
  • Дръжте краката си изправени, повдигнете ги във или извън водата зад себе си, стискайки дупето, докато правите това.

4. Тъпчещи писти

Представете си, че стоите с двата крака вътре в железопътните коловози. Дръжте ръцете си отстрани, вдигнете коляното си и излезте извън правилния коловоз с известна сила. Направете същото с левия си крак. След като сте приземили двата си крака, приклекнете и вдигнете ръце настрани. Изправете се, спуснете ръцете си и направете това отново, като обърнете действията си. Тази стъпка ще влезете в пистите.

Правейки тези упражнения в кръгов стил (едно след друго, без почивка между тях), можете да напомпате сърдечната честота и да получите тренировка за тонизиране на бедрата само за 20 минути.