когато

8 храни, които трябва да имате в ротация, когато не достигате време и залогът е висок!

Може би този сценарий бие камбана. Имате нещо голямо в календара, от което се вълнувате. Всъщност, развълнуван е подценяване, вие сте p-u-m-p изпомпани през нощта и дори повече, за да изглеждате НЕРАЛНО там. Може би това е сватба, или покана за червен килим, която сте вкарали, или парти за Хелоуин дори. Въпросът е, че сте планирали всеки детайл от външния си вид и наистина искате да се чувствате добре там. Искате тези челюсти да отпаднат, когато влезете. Но сряда е, а събитието е този уикенд, какво можете да направите сега, за да сте сигурни, че спиращият вид на шоуто, който сте си представяли, е изпълнен до съвършенство? Само мисълта за тиктакащия часовник е достатъчно провокираща за безпокойство, за да ви раздуе (и мисълта да се почувствате подпухнали в онази стегната кофта? Предизвикваща кошер! АХ!)

Преди да развихрите въображението си, дишайте. Може да е време за криза, но разбрахте това. Ще се почувствате като Бритни около 2001 г. (да, червеният костюм) в тоалета, който така щателно сте планирали за събитието, което с нетърпение очаквахте. Дори големият ден да е утре, все още има време да повлияете положително на това как ще се чувствате там чрез това, което ядете и пиете; и не, да се гладувате до време за включване НЕ Е част от уравнението!

Независимо дали става въпрос за голямото парти за рожден ден, което сте планирали за себе си, благотворителна гала, бар/бат мицва, годежно парти, парти на билярд или бяло парти в Ню Йорк, тези универсални предмети могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате като милиона долара, които знаете, че сте там. Някои имат допълнителни ползи за красотата, други са изгодни калории - всички те могат да ви помогнат да се заситите. Ето 8 храни, които ще ви помогнат да се подготвите за парте, заедно с общи съвети, които да ви водят през времето за криза.

Яжте малки ястия през целия ден - Както логиката би диктувала: пропускайте ястията, пестете калории, чувствайте се по-слаби, дойде време за парти. Това обаче е обратното на това, което искате да направите, тъй като пропускането на хранене може лесно да се отрази. Това, което искате да направите, е да ядете малки ястия (закуска, обяд, закуска и вечеря) през целия ден, за да поддържате метаболизма ефективно изгарящ и да предотвратите прекомерен глад, който може да замъгли преценката и да ви насърчи да достигнете до бързо натриево и/или високо съдържание -закуска с пълнене на въглехидрати или преяждане по-късно. Изброените по-долу неща са чудесни за създаване на малки, леки ястия, които ще ви заситят и поддържат.

НА ТЕЗИ ХРАНИ Е ВЛАКНА И ПОСТЕН ПРОТЕИН - Фибрите и протеините ви зареждат и поддържат чувство за ситост. Те са най-ефективният начин за управление на теглото, защото те са двете хранителни вещества, които правят това за най-дълъг период от време и за най-малко калории. Колкото по-пълноценно се чувствате, толкова по-малко вероятно е да закусвате ненужно или да преяждате по време на хранене, което е особено полезно, когато сте в намален период от време.

ПИЙ ВОДА - Не само, че фибрите се нуждаят от вода, за да работят, това е магия, но пиенето на повече от тях е един от най-добрите начини да се изгони подуването. По принцип тялото ви задържа вода, за да ви предпази от дехидратация, но ако пиете адекватни количества, тя ще пусне някои и това ще помогне да се изчисти и всичко останало. Водата също ви зарежда, така че сте склонни да ядете по-малко, просто не забравяйте да се придържате с плоска вода, а не с мехурчета, които могат да изострят чувството за подуване поради карбонизацията.

ХРАНИТЕ

СПИНАЧ

За отслабване тъмните листни зеленчуци са страхотни, тъй като са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс, но въпреки това могат да осигурят насипно състояние, така че те помагат да ви заситят, без да ви пълнят. Чаша суров спанак има по-малко от 10 калории! Спанакът също така съдържа добро количество калий, който може да ви помогне да победите индуцираното от натрия подуване, тъй като калият уравновесява натрия. Богатите на калий храни предотвратяват излишното задържане на течности и насърчават електролитния баланс, като насърчават организма да отделя натрий чрез урината. И накрая, спанакът е гъвкава съставка за насипване на ястия (помислете за салати, приготвени на пара, смесени в омлети, пържени картофи ...) и когато се съхранява правилно се съхранява добре за около седмица.

ВИСОКОФИБРНИ КРЕКЕРИ

Често, когато хората искат да отслабнат бързо, те намаляват въглехидратите. Освен че прави по-трудно да се чувствате сити и енергизирани, това е проблематично, тъй като фибрите, които помагат да се заситите и да се чувствате сити, се намират само във въглехидратите. Но това не е всичко, което влакното прави, за да се почувствате добре, когато дойде време за парти. Фибрите също помагат нещата да се движат плавно и редовно (ако хванете нашето плаване ...). Ако се нуждаете от това, написано за вас, когато не го правите, вие се чувствате като sh * t и фибрите помагат да се движи този процес. Крекерите с високо съдържание на фибри, като крекерите GG, са стабилен в рафта продукт с ниско съдържание на въглехидрати, който може да се използва като заместител на хляба. Всеки GG крекер съдържа само 20 калории и 4 грама фибри, стимулиращи метаболизма, така че те са ефективен инструмент, който ви пълни и отговаря на ежедневните ви нужди от фибри.

БЕЛТЪЦИ

Хранително яйцата са страхотни, но за бързи резултати белтъците са още по-добри. Използвайки яйчен белтък вместо цели яйца, можете да намалите приема на калории, като същевременно получавате достатъчно протеин. Протеинът е важен, защото засища и по този начин помага за предотвратяване на преяждането. Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, заключава, че по-високият прием на протеини води до по-голямо чувство за пълнота. * Яйцата имат и някои ползи за красотата; те имат аминокиселините, необходими за изграждането на кератини, така че те могат да помогнат за укрепване на косата, кожата и ноктите. Имате нужда от по-убедително? Натисни тук.

АНАНАС

Що се отнася до плодовете, ананасът е от ключово значение за плоския корем. Ананасът c поддържа ензима, наречен бромелаин, който намалява възпалението и подпомага храносмилането, така че може да помогне за прогонване на подуване. Ананасът също така е до голяма степен съставен от вода (85-87%) и съдържа фибри (2,3g на чаша), които насърчават редовността и храносмилането. Високото съдържание на ананас на витамин С също му дава малко полза за красотата, тъй като витамин С помага за създаването на колаген и здрава, красива кожа. Имайте ананас на закуска/по-рано през деня, а не по-късно, тъй като съдържа захар (16 грама на чаша). Като го имате по-рано през деня, тялото ви е изправено и се движи, за да го изгори.

ЛИМОНОВА ВОДА

Както беше отбелязано по-горе, питейната вода е от ключово значение. Помага да ви заситим и ние не можем да подчертаем това достатъчно, влакната се нуждаят от него. Когато влакната се комбинират с вода, образуват мек гел, който води до твърди изпражнения и позволява лесно изхождане. От друга страна, ако ядете много фибри и не пиете достатъчно вода, това може да има обратен ефект: запек. Всеки, който някога се е преметнал в облекло, знае, че това не е добро усещане, независимо дали имате тегло, за да отслабнете или не. Лимонът влиза в игра тук, тъй като за минимални калории той добавя вкус към водата, което насърчава пиенето повече - и обезсърчава пиенето на други напитки, които са по-малко подходящи за талията или могат да причинят газове и подуване поради карбонизация. Изследванията също така показват, че пиенето на лимонова вода може да намали апетита поради съдържащите се в лимоните полифеноли. Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, установи, че лимоновите полифеноли потискат наддаването на телесно тегло и натрупването на мазнини в тялото. ** Една последна полза за красотата, като изхвърля излишните токсини в тялото, водата също така насърчава изчистването на кожата.

ДЖИНДЖИФ

Друг нискокалоричен начин за добавяне на вкус и някои предимства за приготвяне на събития е използването на джинджифил. Голямото при джинджифила е, че той има противовъзпалителни, де-подуващи свойства. Джинджифилът отпуска червата и намалява възпалението, което ви позволява да приемате храна по-лесно и ускорява разграждането на храната. Известно е също, че коренът има термогенни свойства, което означава, че повишава телесната температура, така че изгаряте повече. Подобно на лимона, джинджифилът може да се добавя към води или чайове или да се използва за ароматизиране на ястия (помислете за зеленчуци на пара, сьомга и др.)

ЦУКЧИНИ

Когато се опитвате да отслабите, зеленчуците, които не съдържат скорбяла, са най-висшите. Но когато се опитвате да отслабнете и да не рискувате да се подуете, искате да използвате зеленчуци без нишесте с високо съдържание на вода като тиквички, а не кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле. Това е така, защото кръстоцветните зеленчуци съдържат рафиноза, съединение, което има тенденция да образува газообразност, а въздухът, задържан във вас, ви кара да се чувствате напомпани като балон. Тиквичките са страхотни, защото се съхраняват добре в хладилник до две седмици и могат да се консумират сурови или варени. Приготвяйте като crudités, приготвени на пара като zoodles, просто на скара. Това е чудесен, нискокалоричен съд, за да вкарате малко повече фибри в деня си.

СОСЕМА

Независимо дали говорим за суши, локс или просто на скара, сьомгата е хранителен плътен източник на постно протеин с разумно количество калории. Порция сьомга от 3 унции е 177 калории с 17 g протеин и 11 g мазнини. Тези хранителни вещества заедно насърчават ситостта и ограничават глада между храненията и тъй като това е постно протеин, той също не съдържа въглехидрати. Сьомгата съдържа и калий (365 mg в 1 порция от 3 унции), който помага при подуване, но може би това, с което сьомгата е най-известна, е омега 3 мастните киселини. Сьомгата е пълна с омега 3, които помагат за намаляване на възпалението и подобряване на кръвообращението, две неща, които придават на кожата млад, здравословен блясък.

* Dhillon, Jaapna, et al. „Ефектите от увеличения прием на протеин върху пълнотата: мета-анализ и неговите ограничения.“ Вестник на Академията по хранене и диететика, об. 116, бр. 6, 2016, стр. 968–983., Doi: 10.1016/j.jand.2016.01.003.

** Fukuchi, Yoshiko et al. „Лимоновите полифеноли потискат индуцираното от диетата затлъстяване чрез повишаване на нивата на тРНК на ензимите, участващи в бета-окисляването в бяла мастна тъкан на мишки.“ Списание за клинична биохимия и хранене об. 43,3 (2008): 201-9. doi: 10.3164/jcbn.2008066