отслабнете

8-те най-добри храни за отслабване

Защо трябва да ядете тези 8 храни, за да отслабнете

Защо някои храни са по-добри за отслабване от други?

Въпреки че има различни причини, някои от най-големите фактори се свеждат до 1) способността им да ви чувстват сити за дълъг период от време, 2) количеството хранителни вещества в тях и 3) количеството калории в тях.

Но това е нещото: не всички калории са равни. Някои калории са празни; както в нямат хранителни вещества в тях. Нищо. Нада. Тези повърхностни малко сладки ще ви накара да се почувствате добре за момент, но те ще ви накарат да се ровите подло в килера си в полунощ, поглъщайки всяко ядливо нещо, което се вижда, за да заситите ненаситния си глад. Всички сме били там.

КРАЙНАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ключът е да се консумират храни, които са богати на хранителни вещества. Тези храни предлагат калории, които добавят хранителна стойност към тялото ви, ще ви заситят по-дълго и в крайна сметка ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Освен това множество проучвания потвърждават, че вие ​​сте това, което ядете. Буквално. Вашето тяло непрекъснато създава нови клетки и храната, която ядете, буквално формира структурите на тези клетки. Така че, ако живеете с бърза храна и бонбони, тогава тялото ви вероятно няма да има всички необходими хранителни вещества, за да създаде добри, силни клетки. Това е само една от многото причини, поради които изборът на храна е толкова важен - не само за отслабване, но и за добро здраве.

Имайки предвид това, аз определих някои от най-добрите хранителни храни, които са вкусни, с ниско съдържание на калории и няма да ви подтикнат да се промъкнете в килера си през нощта, за да се насладите на тези захарни бисквитки, чипс и бонбони.

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!

(1.) Овес

Овесът е отличен източник на въглехидрати и фибри и по-специално те съдържат много мощни фибри, наречени бета-глюкан. Бета-глюканът ще бъде вашият нов най-добър приятел и ето защо: Това е влакно, което се разтваря частично във вода и след това образува плътно гелообразно вещество (може би сте забелязали, че образува филм върху овесените ви ядки), което покрива вашето стомашната лигавица, която ви кара да се чувствате сити за дълги периоди от време и увеличава растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт.
Бета-глюканът може също да намали нивата на LDL и холестерола и да намали кръвната захар и инсулиновия отговор.

Овесът също е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти като манган, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк, фолат и витамини В1 и В5. Овесът е едно от най-здравословните зърнени храни и има по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини и по-ниско съдържание на калории от другите зърнени храни. Това е и една от хранителните храни с най-много хранителни вещества в света, което прави овеса една от най-добрите храни за отслабване.

1/2 чаша сух валцуван овес ще ви даде 150 калории (опитайте моята рецепта в тази публикация в блога и видеото в моя канал в YouTube, това е любимата ми рецепта за закуска за отслабване).

(2.) Яйца

Яйцата са евтин, но добър източник на висококачествен протеин. Те съдържат няколко хранителни вещества като бетаин и холин, които са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето. Както белтъкът, така и жълтъкът са богати на протеини, витамини и минерали. Докато жълтъкът съдържа холестерол, мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, скорошни проучвания показват, че холестеролът и добрите мазнини в храните могат да имат значително по-нисък ефект върху холестерола в кръвта, отколкото наситените мазнини.

Яйцата също могат да бъдат ценен източник на витамин D. Витамин D помага за защита на костите и повишаване на настроението ви. Важно е обаче да се отбележи, че нивата на витамин D в яйцата могат да варират в зависимост от това дали яйцата са от биологични, свободно отглеждани или от закрити пилета. За да се възползвате истински от всички предимства на яйцата, трябва да се опитате да купувате само органични и зърнени храни, свободно отглеждани яйца.

Тъй като яйцата имат толкова висок процент на протеин, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества, те ще ви държат да се чувствате сити за дълги периоди от време. Те също имат доста нисък калориен брой, което прави яйцата доста добра храна за отслабване.

1 голямо яйце ще ви даде около 80 калории. Обичам 2 яйца (бъркани или поширани) върху цели ръжливи препечени филийки, но опитайте тази лесна рецепта за отслабване.

(3.) Пиле

Ако търсите нискокалорично месо с ниско съдържание на мазнини, тогава не търсете повече от пилешко. Пилето е с високо съдържание на протеини, което помага на тялото ви да поддържа и изгражда мускулна маса. Пилето също е чудесен източник на витамин В6, селен, фосфор и ниацин и е естествено с ниско съдържание на натрий. 100 грама пилешко месо означава около 100 калории, което означава, че пилето има значително по-малко калории от червеното месо.

Тъй като пилето има толкова високо съдържание на протеини, дори само малко количество ще ви накара да се чувствате сити за дълъг период от време. Това е чудесен избор на храна, ако искате да избегнете глада и междинните закуски между храненията.

Ако сте виждали моите видеоклипове в YouTube, може би сте забелязали, че пилето е любимото ми месо за ядене. Опитайте тази рецепта за пилешко от моя канал и блог, това е една от моите рецепти за пилета в момента!

(4.) Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа малко повече калории от белия ориз, но в крайна сметка излишните калории си заслужават и ще ви спестят от опитите да попълните излишните калории по-късно през деня. Това е така, защото допълнителните калории, открити в кафявия ориз, всъщност са протеините и фибрите, необходими, за да поддържате стомаха си сит и доволен. Това е така, защото кафявият ориз има нисък гликемичен индекс, което означава, че не води до скокове на нивата на кръвната Ви захар, както при белия ориз. Когато нивата на кръвната Ви захар скочат, кръвта Ви достига висока захар, която може да продължи от няколко минути до няколко часа, но след това се срива, оставяйки Ви да се чувствате мудни и ненаситни (това е, когато почувствате нужда да погълнете всичко в килера или яжте нещо, за което по-късно ще съжалявате).

Кафявият ориз може също да помогне за понижаване на холестерола и е известно, че помага за подхранването на добрите бактерии в червата. Поддържането на баланс на добри бактерии в червата е изключително важно за загуба на тегло и добро здраве. Ако нямате достатъчно добри чревни бактерии, тогава лошите бактерии могат да започнат да поглъщат, което води до глад за захар и развитие на други здравословни проблеми като свръхрастеж на кандида и синдром на пропускливост на червата (това е толкова грубо, колкото звучи), което е само още една причина да включите кафявия ориз в плановете си за отслабване.

Толкова обичам кафявия ориз и готвя с него всяка седмица. Опитайте тази пържена запържена кафява ориз - тя е супер вкусна, засищаща и чудесна като храна за отслабване.

(5.) Праз

Празът е една от най-подценяваните храни. Те не само придават невероятен вкус на иначе скучните ястия, но и са наситени с хранителни вещества, които могат да помогнат за отслабване. Празът е наистина с високо съдържание на антиоксиданти и може да играе жизненоважна роля в подпомагането на тялото да елиминира лошите мазнини и да поддържа добри мазнини. Изследванията са установили, че свойствата, открити в праза, могат да намалят нивото на чернодробните ензими, да намалят затлъстяването на черния дроб, да намалят общия холестерол и нивата на триглицеридите, като същевременно повишат нивата на добрия холестерол и да подобрят нивата на кръвното налягане. Много работа, която върши малката госпожица праз!

Празът почти няма калории, е естествен супресант на апетита и помага за предотвратяване на подуване на корема. Ако преминавате от диета с високо съдържание на мазнини или се опитвате да отделите лоши или излишни мазнини от тялото си, тогава празът наистина може да ви помогне да постигнете целите си.

Има толкова много зеленчуци, които са чудесни за отслабване! Вижте моите топ 25 нискокалорични зеленчуци, които са идеални за всяка диета за отслабване.

(6.) Броколи

Обичайте го или го мразете, броколите имат някои невероятни предимства - особено за отслабване. Броколите не само са мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, но и с високо съдържание на фибри, подпомагат храносмилането и поддържат нивата на кръвната захар, което помага да ви предпазим от преяждане. Освен това е с високо съдържание на протеини в сравнение с други зеленчуци, което заедно с високото съдържание на фибри помага да не се чувствате гладни.

По-рано мразех броколи (кой не е в един момент от живота си?), Но се научих да го обичам (това беше дълъг бавен процес). Сега го използвам през цялото време, обичам да хвърлям дълго стъбло броколи в разбъркано пържене с кафяв ориз.

(7.) Сьомга

Подобно на пилешкото месо, сьомгата е друг чудесен източник на постни протеини с нисък калориен брой. 85 грама (3 унции) сьомга се равнява на 155 калории, 22 грама от които са протеини и 7 грама са здравословни мазнини. Сьомгата също е наистина богата на омега 3 мастни киселини, които са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, но не може да произвежда самостоятелно.

За разлика от пилешкото, сьомгата може да се яде сурова, пушена или варена - така че можете да бъдете толкова креативни, колкото искате с нея. За съжаление, с покачването на живак и токсини във нашите води е важно да обърнете внимание откъде идват вашите морски дарове. Последните тестове на риби установиха, че дивата алясканска сьомга е най-здравословната риба за консумация, тъй като водата е сред най-чистите в света.

Не ям огромно количество месо, но ако го направя, това е общо взето сьомга или пиле. Моята рецепта за сьомга в това видео е наистина вкусна и също така лесна (особено за приготвяне на храна).

(8.) Грейпфрут

Неотдавнашно проучване, публикувано в Списание за лечебна храна установи, че яденето на половин грейпфрут преди хранене може да доведе до загуба на тегло. Това не е така, защото грейпфрутът има чудодейни свойства за изгаряне на мазнини, а защото е с толкова високо съдържание на вода и фибри, че ще се почувствате по-сити по-бързо и следователно ще ядете по-малко.

Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории (приблизително 52 калории в половин грейпфрут), но невероятно високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Яденето на грейпфрут може да помогне за намаляване на риска от камъни в бъбреците, подобряване на здравето на сърцето и предотвратяване на инсулинова резистентност. Имайте предвид обаче, че някои от свойствата на грейпфрута могат да повлияят на някои хронични лекарства - включително хапчето (изключително важно е да се отбележат дами). Затова се консултирайте с личния си лекар, ако приемате някакви хронични лекарства, преди да консумирате големи количества грейпфрут.

Пс. Правили ли сте някога смути от грейпфрут? Опитайте това в моето видео, добре е!

(Нещо за запомняне)

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да имате предвид калориите и какви калории консумирате. Калориите с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини ще ви поддържат по-дълго време по-сити и ще подхранват тялото ви.

Като избирате разумно храните си, можете също така да се възползвате от много други ползи за здравето, като повишаване на енергийните нива, забавяне на процеса на стареене на тялото ви чрез консумация на антиоксиданти и постигане на оптимално здраве. Също така няма да ви хванат да се криете в килера, пълнейки лицето си с преработени храни в полунощ! Все пак сте това, което ядете. Затова изберете мъдро кой искате да бъдете!

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!