Танците са чудесни за вашето тяло. Танцьорите са склонни да живеят дълъг живот с превъзходно здраве. Те поддържат своята сила, своята гъвкавост и тази великолепна поза до дълбока старост. Фредерик Франклин, например, е играл с Американския балетен театър, когато е бил на деветдесет години. Но както всички елитни спортисти, танцьорите трябва да се грижат за телата си, за да се представят най-добре и да избегнат наранявания.
Храненето е от основно значение. Но да се храним добре не винаги е толкова лесно: много специфичните технически и естетически изисквания на балета са най-добре изпълнени със стройна физика. Почивката също е от съществено значение за здравия танцьор, както и поддържането на разумен и последователен график. Да знаете за собствените си стави и мускули - и да сте готови да се вслушате в техните предупреждения - е решаващата първа линия на защита срещу прекомерно нараняване, заедно с подходящите подове и обувки.
Всичко това е здрав разум, разбира се, но е лесно да оставите нещата да се плъзгат, особено когато има много изисквания за вашето време. Може да бъде и изкушаващо да объркате дисциплината, упоритата работа и от време на време дискомфорта, свързани с балета, с нездравословни модели на мислене и поведение. Няма да можете да танцувате, ако се дисциплинирате в болест или нараняване. Този раздел разглежда физическите и психологическите предизвикателства на балетното обучение и предлага как да ги посрещнете безопасно, за да реализирате пълния потенциал на тялото си за танци.
Хранене добре, за да танцуваме добре
Какъвто и да е вашият тип тяло - криволичещо или ъглово, весело или статуетно - танците ви и опитът ви като танцьор ще се подобрят, ако сте силни и слаби. Но не ограничавайте храненето, докато оформяте собствената си физика на красива танцьорка. Истинското, жизнено, дългосрочно здраве разчита на това. Храната е нещо повече от гориво; това е строителният материал, с който тялото ви се изгражда и ремонтира. Устойчивите спортни постижения на високо ниво изискват първокласно хранене. Тя ви дава необходимата енергия и помага да предпазите тялото си от болести и наранявания. Хората са силно приспособими; може да оцелеете на диета с нездравословна храна, но се чувствате по-добре и танцувате по-добре, когато се храните разумно.
Хранителните и диетични насоки от „експертите“ изглежда се променят почти всяка седмица. Знаем, че танцуващото тяло изисква балансирана диета. Стремете се към разнообразие от пресни, непреработени храни, без добавки, органични, когато е възможно, и заредени с това, което е добро за вас. Вместо да броите калории, накарайте вашите калории да броят. Портокалът и содата осигуряват захар за енергия, но единият е пълен с витамин С и фибри, а другият практически не съдържа хранителни вещества.
Количеството също има значение. За да се представяте или тренирате толкова силно, колкото повечето танцьори правят всеки ден, са необходими калории. Недостатъчният калориен прием намалява мускулната сила, издръжливост, скорост и координация. Повишава риска от нараняване и удължава възстановяването. Ниската кръвна захар нарушава концентрацията, вземането на решения и настроението. Ще се чувствате по-раздразнителни, ядосани, тревожни, депресирани, неадекватни и сами. Недохранването може също да предизвика преяждане. В крайна сметка вашето представяне и здравето ще страда.
Защо тялото ви се нуждае от определени видове храна
Повечето диетолози са съгласни, че за да поддържаме здравето, се нуждаем от въглехидрати, протеини и мазнини. Никоя храна или вид храна няма всичко, от което се нуждаем; това е разумният баланс, който кара тялото да работи като добре смазана машина. Много храни осигуряват повече от един вид хранителни вещества; например, хамбургер съдържа както протеини, така и мазнини. Добавете кетчуп, лук и кок, и той също има въглехидрати. Танцьорите понякога пестят от протеини, защото се страхуват от мазнините, които често ги придружават, но има много постни източници на протеини, като пиле или риба. Протеинът е от съществено значение за устойчивата, за разлика от бързата енергия; а протеините при всяко хранене също помагат да не се чувствате гладни между храненията. Само имайте предвид, че не всички протеини, въглехидрати и мазнини са равни. Например, мазнините като зехтин или омега-3 мастните киселини, съдържащи се в дивата сьомга и орехите, са много полезни за вас, докато хидрогенираната мазнина в бисквитките на супермаркетите не е.
Ние също се нуждаем от вода, фибри и „микроелементи“, техническият термин за витамини и минерали. Уверете се, че вашата диета е богата на микроелементи, но не разчитайте прекалено на добавки, за да ги набавите. Телата ни усвояват хранителните вещества много по-ефективно и пълноценно от истинската храна. Прекомерните количества от един витамин или минерал могат да попречат на усвояването на друг, а някои могат да бъдат токсични в големи дози. Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник за много важни микроелементи; освен това те са сравнително нискокалорични и богати на фибри. Фибрите помагат на храносмилането ви. Храните с високо съдържание на фибри - пълнозърнест хляб и зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци - се обработват по-бавно, като помагат за регулиране на апетита и оптимизират усвояването на хранителните вещества от тялото.
Диетични препоръки
Ето общ, здрав разум, списък с неща, които трябва да избягвате:
Ядене на крайности от всякакъв вид
Храна, отглеждана с пестициди, антибиотици или хормони
Рафинирани, преработени храни
Сода, редовна и диета (има някои доказателства, че фосфатите в газираните напитки могат да изчерпят калция от костите)
Има стотици добри причини защо никога да не пушите - рак, емфизем и сърдечни заболявания, за начало. Като танцьор имаш друга причина: ти си спортист и пушенето ще намали капацитета и издръжливостта на белите дробове. Освен това е вредно за кръвообращението и косата ви мирише фънки, кожата ви е нездравословна, а ноктите на ръцете и краката са слаби. Много е просто: ако искате да танцувате с пълния си потенциал, не пушете.
Преглед на хранителните разстройства
През последните четиридесет години идеалите на все по-слабото тяло създават все по-нездравословно хранене, както в балетния свят, така и извън него. Балетните танци сами по себе си не причиняват хранителни разстройства, но танцьорите са податливи на тях. В миналото хранителните разстройства могат да процъфтяват в някои части на танцовия свят поради невежество и отричане; сега има осъзнаване, признание и помощ. Но много дезинформация все още се носи около студиа и гримьорни. Ето фактите.
Хранителните разстройства всъщност са спектър от заболявания, включващи екстремно отношение към храната и нездравословно поведение, свързано с нея. Веднъж пренебрегнати и неразбрани, хранителните разстройства сега се признават за сериозни проблеми. Те включват анорексия, нервна булимия и преяждане. Анорексията е интензивен, ирационален страх от напълняване, който води до самостоятелно гладуване. Булимията е цикъл на преяждане на кратки тайни изблици, последван от прочистване на погълнатите калории чрез повръщане, лаксативи, гладуване или прекомерно упражнение. Докато аноректиците обикновено са много тънки, булимиката може да е нормална, свръх или поднормено тегло. Много от тях имат комбинация от някакво анорексично и някакво булимично поведение. Преяждащите, известни също като компулсивни преяждащи, изпитват епизоди на неконтролируемо хранене - след като се почувствате сити - често последвани от чувство на срам и отвращение към себе си.
Най-разпространеното хранително разстройство, по-малко тежко, но все пак сериозно, се нарича нарушено хранене. Симптомите включват ангажиране в някои от поведението, свързано с пълноценно хранително разстройство, но епизодично или в по-малка степен. Симптомите включват също промяна на хранителните навици в отговор на стрес, многократно провеждане на екстремни диети, упражнения твърде много, използване на добавки за намаляване на теглото или засилване на метаболизма и изпитване на значителни колебания в теглото.
Защо трябва да се притеснявате
Ако не се лекуват, хранителните разстройства могат да причинят безброй медицински усложнения и в най-лошия случай загуба на живот. Те могат да разрушат костите, мускулите, кожата и вътрешните ви органи, включително репродуктивната ви система.
Анорексия Нервоза
Анорексия Нервоза. Когато тялото е изправено пред глад, то прави всичко възможно, за да спести енергия; всичко се забавя. Ето какво може да се случи:
Кръвното налягане и сърдечната честота падат, което води до припадък, умора и дори сърдечна недостатъчност.
Костите стават сухи и чупливи, тъй като костната плътност се губи (остеопороза), което ги прави далеч по-уязвими към фрактури.
Менструалните периоди престават (аменорея) или не настъпва начало на менструация. Продължителната аменорея води до ниски нива на хормони, които причиняват загуба на костна плътност и могат да доведат до ранна остеопороза. Аменореята може също да причини безплодие, ако не се лекува и може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Мускулната маса се губи.
Косата и кожата стават сухи. Настъпва косопад.
Настъпва общо разпадане на органи и системи.
Признаци на анорексия нервоза
Поведенчески признаци
Странни хранителни ритуали (например преброяване на хапки, нарязване на храна на малки парченца, приготвяне на храна за други, докато отказвате да ядете)
Интензивен страх от напълняване
Избягване на ситуации, в които ще присъства храна
Екстремни режими на упражнения
Носенето на широки дрехи, за да се скрие загубата на тегло
Използване на лаксативи, клизми или диуретици, за да се отървете от храната
Прекратяване на менструацията (аменорея)
Често усещане за студ
Припадъци, замаяност
Оттегляне от приятели и семейство
Самооценката се определя от избора на храна
Изкривено усещане за реалност
Булимия Нервоза
Булимия Нервоза. Целият храносмилателен тракт може да бъде повреден от прочистващия аспект на булимичния цикъл.
Честото повръщане може да възпали и дори да разкъса хранопровода. Може да се разпадне и да оцвети зъбите със стомашни киселини и по-късно да доведе до язви и евентуално до рак на хранопровода.
Злоупотребата с лаксативи може да причини хронични проблеми с червата.
Други последици включват пептични язви (рани в лигавицата на стомаха), панкреатит (възпаление на панкреаса, при което ензимите всъщност започват да усвояват самия панкреас) и електролитни дисбаланси (калий, калций, натрий и магнезий, естествено открити в организма, не са в правилни нива), които могат да нарушат сърцето и дори да причинят сърдечна недостатъчност.
Признаци на Bulimia Nervosa
Поведенчески признаци
Крадене на храна и ядене в тайна
Заетост с храна
Самоомраза, когато се консумира твърде много храна
Посещения в банята след хранене
Повръщане, злоупотреба с лаксативи или гладуване
Екстремни упражнения
Уголемени слюнчени жлези, подути бузи („бузкови бузи“) или счупени кръвоносни съдове под кожата
Чести болки в гърлото
Самонавиждане и самокритичност
Самооценката се определя от избора на храна
Кой е изложен на риск?
Защо танцьорите са толкова често засегнати? Балетът, подобно на моделирането и гимнастиката, не крие, че предпочита предпочитанията си за стройно тяло. Линията е всичко. За разлика от моделите и гимнастичките обаче, танцьорите прекарват часове наред, като се оглеждат в огледалото, носейки само чорапогащи и трико, които разкриват всеки контур и увеличават всички забелязани недостатъци. Освен това, въпреки атмосферата на учтивост и грация, балетният клас може да бъде изключително конкурентен, като микрокосмос на балетния свят като цяло. Има натиск да не бъдете по-тежки от момичето до вас и да останете достатъчно леки, за да си партнирате лесно.
Изследване, публикувано в Международен вестник за хранителни разстройства установи, че в някои балетни училища и агенции за моделиране, където тънкостта е необходима за професионален успех, степента на анорексия нервоза е около десет пъти по-голяма, отколкото сред общата популация. Също толкова обезпокоителни бяха резултатите от проучване от Медицина и наука в спорта и упражненията, които изследваха неподреденото хранене в професионални балетни трупи в Северна Америка и Западна Европа. Резултатите показаха, че 15 процента от американците и 23 процента от европейците, които са разпитани, са имали нервна анорексия, докато 19 процента от американците и 29 процента от европейците съобщават, че имат булимия. Повечето от аноректичните танцьори бяха членове на изключително конкурентни национални танцови компании.
Дисбалансът в мозъчната химия, който регулира апетита и храносмилането, може да играе роля в хранителните разстройства. Това все още не е напълно разбрано; това, което знаем е, че емоционалните проблеми, засилени от социалния и културен натиск, допринасят значително за тези заболявания. Депресия, самота, гняв, безпокойство, ниско самочувствие, чувство, че човек няма контрол над живота си или неспособност да изрази чувствата си - тези психологически заболявания се влошават, ако има неспокойни семейни или романтични връзки, ако е имало подигравки поради теглото в миналото или ако е имало злоупотреба. Култура, която приравнява красотата и желанието с тънкостта, само влошава нещата.
Чувството за липса на контрол върху живота ви може да постави началото на хранително разстройство и балетният клас може лесно да предизвика такива чувства. Толкова е лесно да бъдеш недоволен от себе си в клас - от тялото и способностите си - и да загубиш самочувствие заради него. Юношеството е особено уязвимо време, тъй като пубертетът засяга както тялото ви, така и техниката ви. Някои танцьори, в опит да си възвърнат контрола над живота или дори да обърнат промените в пубертета, се опитват да овладеят контрола върху телата си с нарушено хранене. Тогава нещата могат да излязат извън контрол.
В дългосрочен план хранителното разстройство може да унищожи успешната танцова кариера. Краткосрочно, това ще прекъсне мисленето ви и ще открадне часове, шансове и възможности. Ако разпознаете някой от симптомите на хранително разстройство в собствения си живот, вземете мерки сега. Трябва да изместите приоритетите от танцови тренировки към възстановяване на здравето си. Ако не нарушите цикъла на злоупотреба, който нанасяте върху тялото си, може дори да загубите живота си. Първата стъпка е да поговорите за това - с родител, учител, доверен приятел. Споделянето на вашето безпокойство на глас повдига булото на срама и тайната, което почти винаги е свързано с безпорядъчно хранене. Следващата стъпка е да се намери професионална помощ.
- Храни, които поддържат влагалището ви да мирише правилно (и тези, които не го правят)
- Съвет след хранене като лекарство На какво ни учат биохимията и генетиката как да се храним правилно
- Яжте повече морски дарове за вашето здраве, нали Всъщност не е толкова просто
- Храни те; ядете неправилно и правилния начин да ги ядете - Insider
- План за диета Ето как Сара Али Хан се храни правилно