ТОВА Е ВАШАТА ГОДИНА! Поставете вашите цели за здраве и фитнес на правилния път с нашата БЕЗПЛАТНА вложка за планиране на фитнес за печат! Този сладък, ежедневен тракер ще записва приема на храна, калории (и изгорени калории), упражнения и тегло. ПЛЮС, ние включваме БЕЗПЛАТНИ ПЕЧАТНИ СТИКЕРИ ЗА ФИТНЕС, които да използвате във вашия Happy Planner!

безплатно

Предпочитате ли да гледате кратко видео, вместо да четете стена с текст? Ами тогава ... създадохме този кратък видео преглед на нашия безплатен фитнес плановик само за вас! Всички връзки и подробности от видеото могат да бъдат намерени в нашия пост по-долу!

Първо, малка история за мен и как се е родила тази БЕЗПЛАТНА вложка за фитнес за планиране. Аз, като много от вас, съм се борил в различни моменти от живота си да се отърва от тези излишни килограми и да съм в съответствие с личните ми цели за упражнения. Опитах МНОГО неща, но единственото нещо, което ми подейства, е да водя подробен дневник за здраве и фитнес или плановик.

И така, как се прави фитнес дневник, който РАБОТИ?

Поставете лични цели за здраве и фитнес и бъдете отговорни за тези цели, като записвате ежедневно приема на храна (калории/мазнини), упражнения (и получените калории), заедно с теглото всеки ден. Смятаме, че нашата безплатна за печат вложка за фитнес за планиране ще бъде отлично ежедневно проследяване за всички тези важни показатели. Независимо дали целта ви е загуба на тегло, по-активен начин на живот или поддържане на скорошни промени .... Ще се възползвате от този фитнес плановик!

От около 20 години съхранявам случайно цялата тази информация или в моя планер, или в тетрадка със спирала. Моят плановик започваше да изглежда малко затрупан с цялата тази информация, така че най-накрая създадох разпечатваща фитнес вложка, която моят Happy Planner да споделя с вас. Използвам точно същия формат и той работи за мен, така че се надявам да може да работи и за вас! Нека да разгледаме как се получи тази БЕЗПЛАТНА вложка за фитнес за планиране за печат:

Сега искам да ви преведа с помощта на тази вложка за планиране на фитнес. Ще ви покажа как да направите изчисленията, да ги попълвате всеки ден и да започнете да отговаряте за диетата и целите си за упражнения. Това ми помогна изключително много, така че мисля, че може да помогне и на вас!

| Поставете цели и изчислете калоричните нужди въз основа на ръст, тегло и възраст |

Вашите цели могат да варират, но повечето от нашите читатели се стремят да поддържат здравословно тегло чрез диета и упражнения. Първо, трябва да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден (и да НЕ превишавате, ако искате да поддържате или отслабвате).

Можете да разберете това, като използвате този калкулатор от клиниката Майо. Отбележете колко калории трябва да консумирате на ден от този калкулатор. Това число ще се използва за изчисляване на нетните калории във вашия дневник.

Като пример за мен ... изчислението ми излиза на 1700 калории. Това означава, че всичко, което ям за един ден, не трябва да надвишава 1700 калории. Ако искам да отслабна, ще трябва да ям значително по-малко от 1700 калории на ден. Всъщност ще трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един килограм (според тази статия от клиниката на Майо). Отслабването е свързано с изгарянето на тези калории!

| Записвайте дневния си прием на храна (калории в) |

Може да звучи налудничаво, но аз записвам всичко, което влиза в тялото ми (и съдържанието на калории) .... всеки ден. Това е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин, по който успях да поддържам или отслабвам, когато имам нужда. Това е ОГРОМЕН инструмент за отчетност, тъй като загубата на тегло е свързана с калориите и калориите навън. Когато измервате какво се случва, вие знаете точно какво трябва да излезе ... под формата на дейност.

За да ме използва отново за пример ... ако ям 2000 калории за един ден, ЗНАМ, че трябва да изгоря 300 калории, за да стигна до 1700. Така че, когато ударя фитнеса, имам цел и това изгаря 300 калории. Ако съм в режим на отслабване, ще трябва да изгоря под 1700, за да постигна напредък в целите си.

Воденето на дневник за храна в плана ви може да ви помогне да разберете ефектите от това, което ядете. Първото списание за храни, което поддържах, ме изненада ... Нямах представа, че храната, която ям (по това време) е толкова богата на калории.

Съхраняването на този фитнес плановик ви предпазва от прекалено отдаване. Знам, че не искам да регистрирам съдържанието на калории в 5 бисквитки Oreo .... така че ме държи под контрол. Не всяка храна има хранителна информация (особено плодове и зеленчуци). Така че може да искате да използвате хранителен калориен калкулатор от WebMD. В тяхната система дори са заредени хранителни данни от големи вериги ресторанти.

| Проследявайте ежедневните упражнения и изваждайте изгорените калории |

Използвам своето Apple часовник за проследяване на ежедневната активност и изгорените калории. Можете също да използвате a Fitbit. И двете устройства изчисляват изгарянето на калории въз основа на възраст, тегло, сърдечна честота и специфичната тренировъчна активност. Освен това и двата фитнес тракера ще изчислят колко калории изгаряте през деня (не само вашата тренировка). Това е най-близкото, което можете да достигнете до точна цифра за дневно изгаряне на калории.

Ако нямате нито едно от тези устройства, можете да използвате този инструмент за оценка от WebMD за да видите колко калории са изгорени при някои типични тренировки. Няма да е точно, но ще ви доближи до число за ежедневните изчисления на дневника. Едно нещо, което този инструмент няма да направи, е да ви каже колко калории са изгорени през деня ви. Така че ще знаете само приблизителна оценка, базирана само на упражнения.

Сега, когато имате число за изгорените калории (или приблизителна оценка), можете да извадите изгорените калории от консумираните калории. Това ви дава нетни калории, които ще бъдат записани директно в нашия безплатен печат за фитнес. Познаването на тези числа всеки ден ще ви помогне да следите целите си.

Включихме и няколко сладки стикера за планиране на тренировки. Можете да използвате тези стикери, за да записвате вашите тренировки, след като те са се случили в плана ви, ИЛИ да ги използвате, за да планирате бъдещи тренировки. Тези цветове на стикерите се координират перфектно с нашия безплатен печат за фитнес. Ако не ви харесват, може да искате да ги разгледате БЕЗПЛАТНИ стикери за журнали за тренировка на чайник за звънче за печат създадохме известно време назад. Вижте ги по-долу:

| Претегляйте се ежедневно или седмично |

За някои хора ежедневното претегляне е твърде стресиращо ... особено когато напредъкът може да бъде бавен. Обичам да претеглям всеки ден, но претеглянето всяка седмица може да е по-добро за някои. И в двата случая задайте последователен график за това, за да можете да проследите напредъка си и да видите дали се движите в правилната посока. Празнувайте победите си, когато се случат! Това е тежка работа и вие заслужавате тези момчета!

Можете да използвате нашите включени БЕЗПЛАТНИ стикери за проследяване на тегло, за да запишете пътуването си за отслабване във вашия Happy Planner. Тези сладки малки стикери за баня в цвят се съчетават перфектно с нашата безплатна вложка за фитнес за планиране за печат. На кантара има място за записване на нов етап или загуба на тегло в момента. Те са малки, така че можете да ги поставите дискретно във вашия Happy Planner, за да проследите пътуването си за отслабване. Вижте ги по-долу:

| Често задавани въпроси |

Как да изтегля тези БЕЗПЛАТНИ стикери за планиране на фитнес за печат?

Нашите стикери за фитнес списания се предлагат в два различни типа файлове. PDF файлове и прозрачни PNG файлове. Прозрачните PNG файлове са, за да можете да ги зареждате във вашия софтуер за дизайн на Cricut и да ги конвертирате в SVG файлове за рязане на машини за рязане.

И така, уверете се, че имате начин да преглеждате PDF файлове, ако не ги изрязвате на режеща машина! Повечето съвременни интернет браузъри могат да преглеждат PDF файлове, но ако сте на по-стар компютър и не можете да ги накарате да се отворят, възможно е да нямате PDF преглед. Можете да изтеглите безплатен PDF преглед от Уебсайт на Adobe.

Този печат се предлага безплатно за нашите абонати на имейли. Просто ни оставете вашето име и имейл адрес в най-долната част на тази страница и ще получите парола (в имейла си) и връзка към библиотеката за разпечатки, откъдето могат да бъдат изтеглени тези маркери за подаръци. Абонаментът за имейл е БЕЗПЛАТЕН!

На какво отпечатвам стикери?

Обичам да разпечатвам всичките си стикери на ТОВА лъскава бяла стикер хартия защото отпечатва вярно на цвят. Можете също да ги отпечатате на ТОВА прозрачна гланцирана хартия със стикери (който има гланц и отпечатъци, верни на цвета - за разлика от матова хартия за стикери). Ясните стикери са лесни за поставяне навсякъде на вашия плановик, без да пречат на функционалното оформление на плановик (линии и т.н.).

Не препоръчвам да използвате какъвто и да е матов хартиен стикер, защото те попиват повече мастило и правят дори най-цветните стикери да изглеждат избледнели и пикселизирани.

Как да изрежа стикери за печат?

Първият вариант (и може би най-лесният) е да използвате a Машина за рязане на Cricut за да изрежете стикерите. Предоставяме ви прозрачен PNG файл, който може да се използва с пространството за дизайн на Cricut. Ако искате да използвате вашата машина за рязане на Cricut, ще трябва да „импортирате“ нашия прозрачен PNG файл в пространството за дизайн на Cricut и да го превърнете във SVG файл „print then cut“.

Можете да ги изрежете по старомодния начин, като използвате гъвкава квадратна щанцова дъска, резачка с права линия, или ножици.

Как да преоразмеря тази фитнес вложка, за да се побере на моя плановик?

Нашата вложка за дневник за здраве и фитнес е оразмерена на американска буква 8,5 x 11 лист (нашите снимки показват, че е преоразмерена като вложка в класически Happy Planner). Така че, ако не поставяте тези листове в свързващо вещество, може да се наложи да ги преоразмерите, за да се поберат във вашия уникален планер. Моля, обърнете се към ТОВА ръководство за преоразмеряване в който са изброени много от най-популярните проектанти и техния еквивалентен процент на преоразмеряване. Когато натиснете бутона за печат, ще трябва да настроите настройките си за печат, за да мащабирате изображението с какъвто и процент да предлага това ръководство за оразмеряване.

Мога ли да ги използвам в Home Binder?

Абсолютно! Този фитнес плановик за печат е оразмерен за US Letter (хартия 8,5 x 11). Няма да се налага да преоразмерявате нищо, ако тези разпечатки ще се използват в домашна подвързия. Ако това е начинът, по който ще отидете, трябва да проверите това цветно свързващо вещество от Avery и съвпадащи разделителни раздели които вървят с него.

Надявам се, че обичате тези супер сладки, БЕЗПЛАТНИ приставки за фитнес за планиране, колкото и аз! Повярвайте ми ... фитнес планиращите работят! Моля, оставете ми коментар по-долу и ми кажете какво мислите, за да мога да приспособя бъдещо съдържание! Кажете ми какви вложки за планиране искате да видите в бъдещо издание. Има голям шанс да намеря начин да го впиша! Можете също така да направите заявка на нашия Напълно безплатни за печат Facebook група . Не забравяйте да ги проверите БЕЗПЛАТНИ стикери за журнали за тренировка на чайник за звънче за печат

Ние правим безплатни стикери за планиране, вложки и разделителни раздели за разпечатки всяка седмица, така че ако не искате да пропуснете FLASH безплатно или за печат, присъединете се към нашите хиляди абонати на имейли, като ни оставите вашето име и имейл в долната част на тази страница. Веднага ще получите достъп до нашата ОГРОМНА безплатна библиотека за печат!