Свързани статии

Японската кухня обхваща широк спектър от методи за готвене и съставки, от суши, приготвено със сурова риба до темпура, която е пържена скарида и зеленчуци. Необходимо е време всяко ястие да изглежда презентативно и приятно за окото. Японската храна може да бъде угояване, но това зависи от използваните съставки и начина, по който се приготвя.

gate

Калорична поддръжка

Човешкото тяло се нуждае от определено количество калории на ден, за да изпълнява всичките си функции. Ако ядете само количеството калории, необходимо за задоволяване на тези нужди, ще поддържате теглото си. Ако надхвърлите приема за поддръжка, ще създадете калориен излишък и ще наддадете на тегло. Консумирането на по-малко калории от необходимото на ден ще доведе до калориен дефицит, който ще насърчи загубата на тегло. Ако ядете японска храна, но останете на ниво на поддържане на калории за деня, няма да качите килограми. Ако ядете изобилие от японска храна и преминете нивото си на поддръжка, ще наддадете на тегло. Това е така, независимо дали храната е японска или друг вид кухня.

Натрий

Много японски ястия се приготвят със соев сос. Това се използва и като сос за потапяне за суши и сашими. Соевият сос не е калоричен, но съдържа много натрий. Една супена лъжица има над 900 милиграма, което е близо 40 процента от препоръчителния дневен прием. Високият прием на натрий води до задържане на вода, което води до увеличаване на теглото на водата. Това не е дебело, но може да накара дрехите ви да стоят по-плътно и да ви накара да се чувствате неудобно. Прекомерният прием на натрий също може да доведе до повишаване на нивата на кръвното Ви налягане. Потърсете соев сос с ниско съдържание на натрий, който да ви помогне да намалите приема си. Супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий съдържа около 530 милиграма натрий.

Храни с високо съдържание на мазнини

Tempura е препарат, който включва потапяне на храна в тесто и пържене. Това често се прави със скариди, калмари, миди, сладки картофи и зеленчуци. Пържените храни са богати на мазнини и калории. Четири парчета скарида от темпура съдържат 12 грама мазнини и 240 калории. Ако ядете това като предястие, вече ще се настроите за прием на много калории. Ястията в стил хибачи се приготвят на скара и те също са с високо съдържание на мазнини и калории. Основна храна като говеждо, пилешко или някаква форма на морски дарове се комбинира с яйца, зеленчуци и ориз. Ястието се приготвя с масло, олио и някаква форма на сладък сос, който бързо повишава съдържанието на калории и мазнини. Ако имате предястие темпура и предястие в стил хибачи, можете лесно да затъмните 800 калории за едно хранене, което може да доведе до наддаване на тегло.

Прости въглехидрати

Оризът не само се използва в предястията, но се използва и като гарнитура и за приготвяне на суши и рула. Въпреки че е с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на прости въглехидрати. Простите въглехидрати водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар, което води до бързо освобождаване на инсулин - хормон за съхранение на мазнини. Редовният прием на прости въглехидрати може да доведе до увеличаване на теглото и да попречи на усилията за отслабване, според Харвардското училище за обществено здраве.

Фибри

Едамаме е популярна гарнитура, която се състои от соеви зърна в шушулките с поръсена отгоре морска сол. Соевите зърна са богати на фибри и протеини. Яденето на храни с високо съдържание на фибри води до пълнота в стомаха. Като ядете едамаме преди хранене, ще заситите и ще намалите шансовете си за преяждане. Това може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло. Порция едамаме от 8 унции съдържа 12 грама фибри и 24 грама протеин.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.