Експерт физиотерапевти ни учи на ефективни техники за домашна терапия за облекчаване на болезнени мускулни възли.
Мускулните възли или тригерните точки са досада, която повечето активни хора могат да очакват да се чувстват донякъде редовно. Те са нежни петна по тялото, които могат да причинят болки и болезненост. За щастие има техники за самомасаж, които могат да ви помогнат да облекчите болката при пълзене. Но следващия път, когато развиете точка за задействане, първо опитайте тези домашни техники за самомасаж, за да облекчите сами болката. Джонатан Трин, режисьор и главен физиотерапевт от FXNL Rehab, обяснява тригерните точки като „опъната лента, иначе известна като„ възел “, в мускула или неговата фасция („ радостната обвивка “около мускулната тъкан).“ Те могат да бъдат причинени, когато мускулът стане хронично стресиран или претоварен. Възел може да възникне, когато непрекъснато се оказва твърде много натиск върху мускула (затова се уверете, че не сте претренирани!).
Съществуват два типа задействащи точки: активна и латентна. „Активните задействащи точки причиняват дълбока постоянна болка в рефералните зони“, казва Trinh. „[Болката] може да бъде описана като излъчваща или болезнена.“ Не е нужно да го докосвате или да упражнявате натиск, за да го усетите. От друга страна, можете да усетите скрити задействащи точки само когато са нарушени. „[Те] не провокират болка и са чувствителни само при докосване“, обяснява Трин.
Как да използваме задействащи точки за облекчаване на болезнеността
Точките за задействане са доста често срещани. Това са активни отключващи точки, които физиотерапевтите използват за облекчаване на болката. Trinh обаче посочва, че понякога хората могат да сбъркат активните задействащи точки за състояния като ишиас или изпъкнали дискове. Така че, ако не сте сигурни, най-добре се консултирайте с вашия физиотерапевт.
За съжаление, оставянето на задействащи точки да се поправят не работи. Трябва активно да се опитате да включите точката на задействане. В противен случай, Трин предупреждава, „тялото ви ще компенсира тези стегнати мускули и тогава ще развиете стягане/слабост другаде“.
По-добрата страна са някои чудесни методи, които можете да приложите, за да облекчите болката. „Палпацията на тези задействащи точки е един от най-ефективните начини да се определи дали задействащата точка е причината за вашата болка“, обяснява Trinh. „След като местоположението им бъде определено, ръчните терапевти могат да използват множество техники за освобождаване на тези тригерни точки, които включват следното: директно исхемично налягане (т.е. поддържано налягане), сухо иглиране, IASTM (Инструментално подпомогната мека тъкан на тъкани) и техники на разтягане. ”
Чувствате се болни? Aaptiv има голямо разнообразие от класове за разтягане, които ще ви накарат да се чувствате без болка, бързо.
Как да освободите тригерните точки
Използвайте топка.
Въпреки че Trinh препоръчва да посетите физиотерапевт, има някои техники, които можете да приложите сами, за да облекчите мускулната болка. Той предлага да се използва топка за лакрос или топка за масаж, за да се приложи директен натиск върху възела. Алтернативно, можете дори да използвате пръсти или лакти. Докато ролките от пяна са често срещана гледка във фитнес залата, те са по-полезни за по-широки зони, за разлика от по-малките точки на задействане.
Може да почувствате известна болка, когато прилагате тези техники за домашна терапия. Все пак трябва да е поносимо. Ако е твърде болезнено и вие се трепвате в отговор, тогава трябва да намалите малко натиска. Трябва да почувствате добра болка.
Някои често срещани области на спусъка, в които можете да използвате лакрос или остри масажни топки за облекчаване на болката, са гърбът, раменете и врата. За целта застанете с топката между себе си и стената или пода, в зависимост от това върху коя зона се фокусирате. Стената или пода трябва да действат като лост за опора. Поставете топката на нежното място и използвайте тялото си, за да я навиете около засегнатата област.
Опитайте самомасаж.
Можете също така да направите самомасаж с ръце, което е чудесно за достъпни зони като шията. Методът с притискане и издърпване е един от начините, по който можете да го направите - хванете възпаления мускул и го превъртете между палеца и показалеца. Това е най-добре за малки мускули, които могат да бъдат изтеглени от кожата.
Друга техника за самомасаж е просто да преместите пръстите си върху нежното място, прилагайки натиск. След това се върнете в началната точка и повторете движението. Трябва да почувствате освобождаване в мускула.
Това са наистина ефективни методи за домашна терапия за облекчаване на напрежението от задействащите точки. Ако обаче все още не сте сигурни какво да правите, тогава е най-добре да посетите избрания от вас физиотерапевт. Той или тя може да изпълни тези техники вместо вас или да предложи друг метод, който се счита за подходящ.
Свързани статии
6 често срещани грешки на слънце, които да избягвате през цялата година
Според тези дерматолози може да правите повече грешки на слънце, отколкото си давате сметка.
Как вашето здраве на червата влияе на вашето настроение?
Това, което ядете, не ви влияе само физически, но както психически, така и емоционално.
9 начина да се отървете естествено от възпалено гърло
Лесни средства за лечение на сърбеж, надраскване и възпаление на гърлото.
Абонирай се
Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.
- Какво представляват зеленчуците на Nightshade и трябва ли да ги избягвате
- Какво представляват храненето на нар, ползи за здравето, как да ги ядем и още ежедневие
- Какво представляват нощниците… и трябва ли да избягвате формата им
- Защо Spin Class отслабва бедрата, а не ги насипва; Nashua Nutrition
- Защо достигаме плата за отслабване и как да ги пречупим САМО