Дял

Изследователи разкриха „значителни“ нови доказателства, които биха могли да помогнат на тези, които искат да качат мускули и да загубят мазнини, според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене.

Учени от университета Макмастър в САЩ са открили, че е възможно да се постигнат и двете бързо, но това не е лесно.

В проучването са участвали 40 млади мъже, които са се подлагали на тежко физическо натоварване, докато са намалили приема на диета с 40%.

Стюарт Филипс, професор в Катедрата по кинезиология в Макмастър и старши изследовател на изследването, каза: „Това беше изтощителна афера. Тези момчета бяха в груба форма, но това беше част от плана. Искахме да видим колко бързо можем да ги приведем във форма: да загубим малко мазнини, но въпреки това да запазим мускулите си и да подобрим силата и фитнеса си. “

Субектите бяха разделени на две групи, едната с по-високи нива на протеин от другата. Групата с по-високо съдържание на протеини имаше около 2,5 килограма мускулна печалба, въпреки че консумираше недостатъчно калории, докато нископротеиновата група отслабна, но не успя да добави мускули. Групата с високо съдържание на протеини също е загубила повече телесни мазнини.

Високопротеиновата група загуби средно 10,5 килограма, а нископротеиновата - осем килограма. Всички участници станаха по-силни, подготвени и като цяло бяха в много по-добра форма.

Филипс каза: „Упражненията, особено вдигането на тежести, дават сигнал за задържане на мускулите, дори когато сте в голям калориен дефицит. Очаквахме задържането на мускулите, но бяхме малко изненадани от размера на допълнителната загуба на мазнини в групата с по-висока консумация на протеини.

‘Разработихме тази програма за млади мъже с наднормено тегло, въпреки че съм сигурна, че ще работи и за млади жени, за да станат по-здрави, по-силни и да отслабнат бързо. Това е трудна програма, а не нещо, което е устойчиво или за тези, които търсят бързо и лесно решение. “

Прочетете още

изтощителна

Все още няма доказателство, че пълномасленото сирене е полезно за сърцето ви

Яденето на високо съдържание на мазнини сирене всеки ден повишава нивата на „добър холестерол“, според изследване, финансирано от мандрата ...

Борите се да отслабнете? ‘Поддържайте, не печелете’, за да избегнете сърдечна недостатъчност

Напълняването - дори малко количество - може да промени структурата и функцията на сърдечния мускул, според ...

Защо диетата с високо съдържание на фибри не винаги води до загуба на тегло

Изследванията върху микробиотата на човешките черва играят все по-голяма роля в персонализирането на храненето. Ново проучване, публикувано в International ...