Отслабването е трудно.

най-доброто

Някои хора смятат, че това е просто проста математика. Но тези от нас, които се опитват да отслабнат, знаят, че има много движещи се части. Какво ядем ... как се храним ... и, също толкова важно, кога ние ядем.

Би било полезно, ако изследователите имат единствен отговор на въпроса „Колко често трябва да ям?“ Проучванията, за съжаление, доказаха, че няма универсален отговор.

Така че в дебата за „планирано хранене“ срещу „паша“ победителят е ... нито едното, нито другото! Най-добрият отговор зависи от всеки отделен човек.

Но как трябва да намерите най-добрия график за хранене за тялото и живота си? За щастие изследователите са ви дали няколко конкретни насоки, по които да следвате.

Помислете за вашия график на съня

Наскоро Харвард завърши проучване, което установи, че вашият цикъл на сън влияе върху това колко често трябва да се храните. Към момента повечето от нас знаят влиянието на кръвната захар и инсулина върху склонността на организма ни да съхранява мазнини.

И не е тайна, че колкото по-малко сън получавате, толкова повече мазнини съхранявате поради повишени хормони на стреса и по-ниски нива на самоконтрол. Но изглежда графикът на съня ви и графикът ви на хранене са още по-тясно свързани.

Много диетолози препоръчват да се яде в рамките на един час след събуждането. За повечето от нас това е някъде между 6 и 9:45 сутринта.

Но за някои от нас това е 1 или 2 часа сутринта. За други е 8:00 вечерта. Всичко зависи от личния ви график.

Когато закусвате, трябва да се уверите, че това е здравословен баланс на мазнини, фибри и протеини. Правилната комбинация и от трите варира от човек на човек. Но, изядени заедно, те ще ви задържат до следващото хранене.

Разпределете храната си на разстояние 3-5 часа

Колкото и да са различни, по-голямата част от нас имат тела, които смилат храната си за 3-5 часа. В този момент сме готови да ядем отново.

Изчакването на 3-5 часа между храненията не само дава на тялото ви време за храносмилане, но ви позволява да сте сигурни, че сте всъщност гладни. Това е чудесен начин да избегнете погрешната жажда за глад .

Разпределението на храненията също помага да се поддържат нивата на кръвната захар равномерни. Ако се отдадете на големи ястия твърде близо един до друг, вашите пикове на кръвната захар след хранене ще се припокриват и ще приключат още по-високо.

Можете също така да преядете, ако седнете на няколко хранения в рамките на три часа. Вашето тяло не е усвоило първото хранене ... така че все още може да изпраща сигнали за хранителни вещества и калории, които просто още не е обработило.

Чакането твърде дълго, от друга страна, може също водят до преяждане. Ако сте прекалено гладни, обикновено пренебрегвате сигналите на тялото си, че сте готови.

Също така е по-трудно да вземате добри решения, когато сте гладни. Така че вашето „строго“ правило за липса на глутен или въглехидрати може да излезе направо през прозореца.

Закуска мъдро

Ако трябва да ядете на всеки 3-5 часа, това означава ли, че закуските са извън масата? За някои да.

Но има определени фактори, които правят закуските добър вариант за някои от нас. Ако водите активен живот, предпочитате по-малко хранене или имате състояния, които влияят на кръвната Ви захар, закуските са добър начин да останете балансирани .

Както при храненето, просто трябва да сте сигурни, че закусвате разумно. Шепа пуканки може да са нискокалорични ... но липсват другите ползи, които по-калоричните закуски като бадеми могат да предложат.

Трябва да сте сигурни, че разглеждате всички факти, когато посегнете към лека закуска, а не само броя на калориите.

Практикувайте последователността при определяне на времето за хранене

Последователността е единственото правило, на което всички ние трябва да се придържаме. Няма значение дали ядете първото си хранене в полунощ или обед ... и няма значение дали закусвате или ядете само по-големи ястия.

Каквото и да правите, трябва да го правите последователно. И то по много добри причини .

Вашето тяло може да изглежда като големи снопове хаос ... но много бързо се адаптира към рутините. Просто трябва да му дадете шанс.

Ако се храните в постоянно време, тялото ви знае кога да очаква нови калории и хранителни вещества. Това означава, че тялото ви също така ще изгаря калориите по-лесно и няма да ги съхранява като мазнини.

Редовният график на хранене също ви помага да разберете разликата между емоционалното хранене и храненето, защото всъщност сте гладни.

Вземането за кога трябва да ядете

Няма единна „правилна“ схема на хранене. Всички ние имаме идеален график за хранене, който е толкова уникален, колкото сме и ние.

И ако следвате указанията, изложени по-горе, можете да намерите най-добрия си график за хранене. С малко работа можете да се придържате към тях достатъчно дълго, за да може този нов график да се превърне във втора природа.

Да, създаването на нов график за хранене изисква работа. И ще трябва да ги преработвате всеки път, когато преживеете голяма промяна в живота, което няма да е лесно.

Но ползите правят работата повече, отколкото си заслужава. Балансираните нива на кръвната захар, повече самоконтрол и повече информираност за това, от което се нуждае тялото ви, ще помогнат много да се отървете от нежеланите килограми.

Дали почивката за лека нощ наистина е ключът към поддържането на теглото ви под контрол?

Изследването не лъже: Ако, когато ядете бъркотия, когато спите, можете да увеличите кръвната си захар с до 18% ...

Което означава повече инсулин, повече глад и повече сладки закуски късно вечер, ще се събудите със съжаление на следващата сутрин.

НО, един наистина лесен начин за борба с това е да се яде балансирана, хранителна вечеря и да не се ходи на легло гладен.

Можете да изгорите още стотици калории на следващия ден.

Бях изненадан, когато видях науката зад нея ...