Вие решавате да останете във форма, ние се уверяваме, че го постигате

план

Изберете целта си

Консултирайте се с вашия хранител

Насрочете среща с нашия световноизвестен диетолог, за да обсъдите вашите цели и да получите безплатна хранителна пътна карта за вашия успех

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПЛАЩАНЕ И ДОСТАВКА

Вземете здравословна и вкусна храна, доставена до прага ви, със защитени методи на плащане

ОТКРИЙТЕ ПОТЕНЦИАЛА СИ ПРОДЪЛЖИТЕЛЕН ЖИВОТ

Ние правим мечтите ви да станат реалност

Отслабване

Калории/ден: 1200 - 1400

Вземете персонализирани и балансирайте планове за хранене, за да отслабнете

Поддържане на теглото

Калории/ден: 1500 - 1700

Поддържайте теглото си, като същевременно постигате максимален хранителен капацитет.

Мускулен растеж

Калории/ден: 1900 - 2200

Дайте на тялото си основните хранителни вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули в дългосрочен план

Спестете време и се храните по-добре с живота на повдигача

Нашите програми и ястия са доказано за постигане на по-здравословни резултати.

Изберете подходящ за вас хранителен план

Изберете любимите си съставки и създайте ястия с точните макроси, от които се нуждаете.

Изберете От Set Meals

Разгледайте куп наши апетитни рецепти и открийте храни, на които вие и вашето семейство ще се насладите.

ИЗСЛЕДВАЙТЕ КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ

Открийте уникално разнообразие от готварски преживявания, от прости рецепти до сложни планове за хранене. Lifter Life ви покри!

Вижте още видеоклипове

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Никога не се притеснявайте какво ще ядете по-нататък. Намерете информация за диетичните планове, отслабването, наддаването и персонализираните макроси!

Админ - преди 6 месеца

Знаете ли, че храните, които ядете, имат драстични ефекти върху вашето здраве?

Не са необходими много, но основни хранителни принципи, за да се води здравословен начин на хранене и начин на живот. Вашият хранителен статус говори много за вашето емоционално, физическо и психическо благосъстояние.

Какво разбирате под термина Калории?

Калориите са количеството енергия, което получавате след консумация на храна.

Разчитате на калории? Е, трябва, не защото това е „Тенденцията“, а защото е свързано с вашето здраве. Ако вкарате повече калории, отколкото изгаряте, ще ги съхранявате като мазнини в тялото си, което ще доведе до наддаване на тегло. Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще отслабнете. Общият прием на калории играе ключова роля в контрола на теглото, наддаването на тегло и управлението на теглото.

Разбиране на въглехидратите, мазнините и протеините

Въглехидратите (въглехидратите), мазнините и протеините са всички макронутриенти.

Тези хранителни вещества са необходими в относително по-големи количества за функционирането на тялото и осигуряват калории.

  1. Въглехидрати: Дава 4 калории на грам. Това са два вида; Сложни въглехидрати и прости въглехидрати.
  2. Комплексни въглехидрати: Всички зърнени култури (пшеница, ориз, бобови растения, фасул и др.) И продуктите от тях (пълнозърнест хляб, тестени изделия без глутен, фиде, кафяв ориз, бял ориз, кукус, овес и др.) Са богати източници на сложни въглехидрати и първични източник на енергия в повечето видове диети. Те, ако се приемат умерено, помагат при отслабване, контрол на кръвната захар, тъй като са богати на компонент, наречен фибри.

Освен това нишестените храни като картофи, сладки картофи и други грудки и корени са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Всички плодове, зеленчуци и сокове съдържат ниски до умерени въглехидрати в себе си. Сложните въглехидрати могат да се консумират най-вероятно в храненията през деня, като например в закуска и обяд, за да осигурят енергия за функциониране през целия ден.

  • Прости въглехидрати: Малко източници на прости въглехидрати са захар, мед. и т.н. Те, ако се приемат в излишък, имат лоши ефекти върху цялостното функциониране на телесните органи, особено на сърцето и панкреаса. Простите въглехидрати най-вероятно могат да се приемат в закуската, за да се повишат нивата на енергия след нощно гладуване.
  • Протеини: Дава 4 калории на грам. Основните източници на протеини включват месо, риба, птици, млечни продукти, яйца, бобови растения, боб и вегетариански алтернативи като соя.

Те са вторият основен източник на енергия в повечето от диетите и са полезни за изграждане на мускули, функциониране на мозъка, контрол на кръвната захар. и т.н.

  • Мазнини: 9 калории на грам. Източниците на мазнини включват ядки, семена, масла, масло, сирене, говеждо месо. и т.н. Здравословните мазнини (авокадо, ядки и др.) в контролирани порции и елиминирането или свеждането до минимум на нездравословните мазнини (тлъсто месо, масло, рафинирано масло и др.) трябва да бъде идеалната цел по отношение на приема на мазнини.

Колко от всяко макро-хранително вещество трябва да консумирате зависи от начина ви на живот и настоящото здравословно състояние. (с наднормено тегло, поднормено тегло, с някакво нарушение на начина на живот или заболяване).

Микро-хранителните вещества са важни витамини и минерали, които се изискват в по-малки дози. Някои от най-често срещаните микро-хранителни вещества са магнезият (роля в производство на енергия, мозъчно функциониране и мускулна контракция), калий (важно за контрола на кръвното налягане, баланса на течностите и функцията на вашите мускули и нерви), желязо (поддържане на нивата на хемоглобина, подобрява имунната и мозъчната функция), Калций (за кости, зъби, сърце, мускули и нервна система).

Ежедневната нужда от всеки микроелемент варира в зависимост от индивидите. Ако ядете истинска хранителна диета, която включва растителни и животински източници, трябва да получите всички микроелементи, от които тялото ви се нуждае, без да приемате добавка.

Естествените, непреработени или нерафинирани храни са по-здравословни за консумация, тъй като съдържат повече хранителни вещества и сравнително нискокалорични.

Балансът на всички макро-хранителни и микро-хранителни вещества е идеален за ежедневна консумация, за да води и гарантира здравословен начин на живот.

Опитайте се да основавате диетата си на тези групи здравословни храни:

  • Зеленчуци: Нискокалорични, но пълни с важни микроелементи и фибри.
  • Плодове: Естествено сладко лакомство, което осигурява микроелементи и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на здравето.
  • Месо и риба: Богата на протеини и незаменими мастни киселини, която помага за изграждането на мускулите и функционирането на мозъка.
  • Ядки и семена: Съдържа протеини и здравословни мазнини, които могат да се приемат умерено, тъй като те също са с високо съдържание на калории на порция.
  • Яйца: Считани за една от най-здравословните храни на планетата, цели яйца съдържат мощна комбинация от протеини, основни мазнини и микроелементи.
  • Млечни продукти: Млечните продукти са добри източници на протеини и калций.
  • Здравословни въглехидрати: Киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб. и т.н. се оказаха здравословни и хранителни.
  • Фасул и бобови растения: Това са фантастични източници на протеини, фибри и много микроелементи.
  • Напитки: Водата трябва да съставлява по-голямата част от приема на течности, заедно с напитки, които включват здравословни съставки като тире лимон, мента, портокал, сладка вар. и т.н., съчетани с малко или никаква захар.
  • Билки и подправки: Те често са с много високо съдържание на хранителни вещества и полезни растителни съединения.

Въпреки че никоя храна не е строго забранена, преяждането с определени храни може да увеличи риска от заболяване и да доведе до наддаване на тегло или до нарушаване на здравето.

Какво ще кажете за съобразена рутинна диета?

Ако имате наднормено тегло или се опитвате да загубите телесни мазнини, особено важно е да следите размера на порцията, приема на калории, начина на живот (физическа активност) и здравия сън. Толкова малко, колкото неправилният сън и хранителните навици могат да ви накарат да наддавате на тегло.

Не забравяйте, че никоя любима храна не трябва да бъде завинаги ограничена, но може да бъде намалена по размер или да бъде въведена по-здравословна версия в диетата.

Добавки - Благодат или Бане?

Както подсказва името, добавките са предназначени да се използват в допълнение към здравословната диета. Включването на много хранителни храни с висока плътност във вашата диета трябва да ви помогне да отговорите на ежедневните си хранителни нужди и в този случай добавките могат или не могат да се изискват.

Например, витамин D, чийто основен източник е излагането на слънчева светлина, се намира по-малко в храните. Хората, които имат недостатъчни нива, могат да бъдат на добавки, предписани от обучен специалист.

По същия начин добавки като магнезий, цинк и омега-3 могат да осигурят допълнителни ползи, ако не получавате достатъчно от тях от диетата си.

В един перфектен свят вашата диета ще бъде пълна с богати на хранителни вещества храни, без нужда от добавки. Това обаче не винаги е постижимо в реалния свят. Ако вече полагате постоянни усилия да подобрите диетата си, допълнителни добавки, приемани в приемливо количество, могат да помогнат за по-нататъшното здраве.

Кой казва, че сънят и активността не играят роля за постигане на добро здравословно състояние!

Здравият сън помага за поддържането на хормоните в тялото. Изследванията също така доказаха, че лошият сън пречи на апетита и може да причини наддаване на тегло.

Също така, физическата активност помага за изгаряне на мазнини и поддържане на телесно тегло. Освен това е изгодно за доброто функциониране на сърцето и изграждането на издръжливост.

Най-добре е да комбинирате доброто хранене с други здравословни навици като физическа активност, добър сън и минимизиран стрес. Това също ще повиши здравето ви, ще намали риска от заболяване и ще ви помогне да контролирате телесното си тегло. Не забравяйте, че балансът е ключът.

Ширин Ал Шейх
Диетолог, клиничен диетолог
Lifter Life Здравословни ресторанти

Администратор - преди 11 месеца

Когато искаме да променим живота си, трябва да разгледаме три аспекта: Диета, Околна среда и Активно движение. Диетата означава „начинът, по който се храните“; не диетичен план или график, който продължавате няколко седмици и след това слизате от него! Въпросът е да промените хранителните си навици, с което можем да ви помогнем. Околната среда е свързана с вашата физическа и психологическа среда; къде и как живеете и как мислите за себе си. Някои неща можем да променим, а други да се научим да се адаптираме; диетата и упражненията могат да ви помогнат в тази област и да ви дадат необходимата сила. Активното движение включва упражнения и с Fitness First е важно да намерите упражнението, което подхожда на вас и вашия начин на живот.

Администратор - преди 11 месеца

Lifter Life има удоволствието да съобщи, че вече работи с Fitness First LLC, като осигурява здравословно хранене на членовете на Fitness First на тези места: Mirdif City Center, Uptown Mirdif, Oasis Center, Business Bay и Motor City, членовете ще могат да купуват здравословни ястия, леки закуски и шейкове, които са идеални за преди тренировка, след тренировка или здравословно хранене/закуска за дома или работата. Ако не сте сигурни какво е подходящо за вас, Lifter Life има здравен и уелнес треньор и диетолог, който може да ви помогне. Те ще бъдат достъпни на различните места в определени дни. Моля, говорете с персонала на Lifter Life в павилионите, за да разберете кога те са на разположение, таксата, ако има такава, в зависимост от услугата; и да си уговорите среща. Това може да помогне за подобряване на ползите от вашето упражнение и да ви помогне да постигнете по-добър живот.