Как да отслабнете преди големия ден - и да избегнете „по-тежките дотогава“

нещата

Сватбената торта, цветята, пръстените. личният треньор? За някои бъдещи булки и младоженци влизането във форма за големия ден е важна част от планирането на сватбата.

Но може ли да се настройват за провал? Не само, че усилията за диета в последния случай обикновено се провалят, но ново изследване показва, че женените са склонни да наддават по-голяма тежест през годините, отколкото необвързаните или хората, които са овдовели или разведени.

И все пак, казването на „правя“ не трябва да води до цял живот излишен килограм.

Както сключването на брак е основна промяна в начина на живот, така и успешното отслабване, казват експертите. Естествено е булките и младоженците да искат да изглеждат по най-добрия начин за сватбения си ден и ако го направите правилно, може да направите разликата между това да живеете по-здравословно или по-тежко, завинаги.

Отслабване преди сватбата

„Исках да изглеждам по-приятно за сватбата, най-вече за снимките“, казва младоженката Дона Ек-Дейвид, която се омъжи на 3 април 2004 г. Тя се опита да наблюдава какво яде и да избягва кафенето на работа в продължение на месеци преди големия ден . Но най-накрая тя прибягна до пиене на диетичен чай, съдържащ лаксативи, няколко седмици преди сватбата, за да ускори усилията си за отслабване.

В крайна сметка, Ек-Дейвид казва, че е свалила около 5-8 килограма преди церемонията - след това е спечелила по-голямата част от нея по време на едноседмичния круиз за меден месец.

Прибягването до драстични мерки като прищявка диети или хапчета за бързо отслабване преди сватба може не само да бъде опасно, но може и да ви настрои за бъдеще на йо-йо диета, а не за трайна загуба на тегло.

Планирането на сватба може да бъде голяма работа за бъдещите булки (и младоженци), казва Нелда Мърсър, RD. Ако не се хранят правилно, може да се почувстват припаднали или да претърпят други здравословни последици.

„Не е хубаво да стресирате тялото във и без това стрес“, казва Мърсър. "Най-добре е да планирате предварително, да се присъедините към здравен клуб, да спортувате, да вземете личен треньор, ако е необходимо, и да посетите диетолог или регистриран диетолог, който да създаде не само добре балансирана диета, но и промяна в начина на живот."

Продължава

Личният треньор Сю Флеминг казва, че много жени виждат сватбения си ден като най-важния ден в живота си и искат да изглеждат най-добре. „Време е, когато много жени най-накрая решават да включат фитнес програма заради тази цел“, казва Флеминг, автор на книгата Буф булки.

Днес сватбените рокли са по-елегантни и по-открояващи, отколкото в миналите години, казва Флеминг, което означава, че раменете, гърбът и ръцете обикновено са най-важните области на безпокойство за нейните клиенти.

Флеминг препоръчва да започнете булчински "лагер за обувки" поне шест месеца преди сватбата, който включва баланс между сърдечно-съдови и силови тренировки за около час на ден, три до четири дни в седмицата. Отлагащите булки и младоженци, които имат по-малко от шест месеца за работа, трябва да планират да прекарват повече време във фитнеса.

„Колкото по-малко време имате, толкова повече време трябва да посветите на тренировките“, казва Флеминг. Флеминг казва, че е нормално за бъдещите булки да изпитват леко повишаване на теглото след стартиране на програма за упражнения, тъй като те изграждат чиста мускулна маса. Но това е, което ще им даде вид мускулен тонус, който ще искат да покажат в сватбена рокля без презрамки.

Експертите казват, че целта за отслабване от около половин килограм на седмица е разумна. За онези, които имат сватби след много месеци, Mercer препоръчва да се поставят краткосрочни цели - като няколко паунда на месец, а не само 20 паунда преди сватбата. Това ще им позволи да се радват на краткосрочни успехи и да не се обезсърчават.

За бъдещите булки и младоженци, които искат да постигнат разумно и трайно отслабване преди сватбите си, Mercer има следните диетични съвети:

  • Яжте по-малки порции.
  • Определете източниците на празни калории във вашата диета, като закуски с високо съдържание на мазнини и захар и ги ограничете.
  • Включете повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Те са енергийни източници на хранене и могат да ви заредят с по-малко калории.
  • Изберете по-постно месо и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини.
  • Яжте калориите си, не ги пийте. Годежът е време за тържества и партита, така че избирайте своите напитки разумно. Алкохолните напитки обикновено имат поне 100 калории или повече.

Продължава

След като бъдещите булки и младоженци настроят мислите си за план за отслабване и фитнес, казва Флеминг, те обикновено са успешни. Мнозина възприемат здравословни навици, които продължават цял ​​живот.

"За мен е невероятно колко концентрирани и мотивирани стават през този неистов, луд, панически период от живота си и това е единственото нещо, към което се придържат", казва Флеминг. „Ако трябва да използвате сватбения ден, за да започнете, това е добре, но повечето хора продължават да тренират, да се чувстват страхотно и да погледнат назад към снимките и да кажат:„ Уау, мога да направя това “.

По-тежък от всякога?

След като една двойка каже „Аз правя“, те могат да бъдат изложени на риск от ефект на задържане на меден месец. Изследванията показват, че младоженците напълняват с по-бързи темпове, отколкото техните самотни връстници.

„Женените са по-тежки от хората, които никога не са били женени“, казва изследователят Джефри Собал, доктор по медицина, доцент по хранителни науки в университета Корнел. „Те са и малко по-тежки от хората, които преди това са били женени, разведени, разделени и овдовели.

„Наскоро женените хора ядат около половината или повече от храненията си заедно“, казва той. "Така че бракът наистина оказва огромно влияние върху това, което ядете, неговата калорична стойност, хранителен състав и всички тези неща."

Това, което изглежда се случва, казва Собал, е, че младоженците се хранят по-редовно и по-официално, отколкото в отделните си дни.

"Фактът, че вечеряте заедно, се възприема като едно от прекрасните неща в брака. Имате партньор за хранене", казва Собал пред WebMD. "Тези ястия обикновено са по-официални и се състоят от няколко курса."

Собал казва, че изследванията му показват, че когато контролирате други променливи, като възрастта и раждането на деца, "ефектът на брака" изглежда изчезва до известна степен при жените, докато при мъжете продължава.

"Това предполага, че има нещо в жененето, което прави мъжете леко, но не особено, по-тежки", казва Собал. Той казва, че ще са необходими повече дългосрочни проучвания, за да се определи точната същност на този ефект върху брака върху теглото.

Продължава

Кажете „не го правя“ за увеличаване на теглото след сватбата

"Никога не сте толкова слаби, както когато се ожените, защото всичко това води до големия ден", казва младоженката Бони Лий от Мамаронек, Ню Йорк.

Но през двете години, откакто са си разменили обети, казва Лий, тя и съпругът й Уейн са успели да поддържат здравословен начин на живот, въпреки постоянните изкушения от домашните, които е правила, докато е учила във Френския кулинарен институт в Ню Йорк. Лий наскоро завърши програмата за кулинарни изкуства в училището за готвене и казва, че обучението й е помогнало, а не възпрепятствало усилията им да поддържат тапицерията, талиите след сватбата.

„Едно от нещата, които обичаме в брака си, е, че и двамата готвим заедно“, казва Лий. В самотните си дни тя и съпругът й хапваха много повече, грабвайки пица или бургер тук-там.

„Едно нещо, което научих за ресторантите, след като работя в тях, е, че те не измерват количеството масло, което използват“, казва Лий. "Храната е наситена с олио, а вие дори не го знаете."

Вместо да яде навън и да рискува претоварване с мазнини, тя приготвя бързи, лесни ястия, които включват сезонни плодове и зеленчуци, като пържени картофи и салати.

"Готвенето не изисква много време, след като се научите да готвите ефективно", казва Лий пред WebMD. "Най-добрите и най-евтините съставки обикновено са тези, които са най-пресни и са в сезона." Мърсър се съгласява и добавя, че собственият й съпруг е отслабнал с 20 килограма, след като са се оженили преди повече от две десетилетия и никога не си ги е върнал. Но дори и да не сте женен за регистриран диетолог, наличието на система за подкрепа на съпрузи може да улесни придържането към здравословен начин на живот.

Лий и Мърсър предлагат тези съвети за избягване на наддаване на тегло след сватба:

  • Поддържайте добре заредена килера. Липсата на храна в къщата може да доведе до прекалено много пътувания през автомобила.
  • Планирайте храненията предварително. Отидете до магазина за хранителни стоки със списък.
  • Фокусирайте се върху сезонните плодове и зеленчуци. Това ще помогне на вашия бюджет, както и ще осигури здравословно разнообразие.
  • Гледайте размери на порциите. Мъжете обикновено са по-едри и изискват повече калории от жените, така че размерът на порциите между двойките не трябва непременно да бъде равен.
  • Направете упражненията част от новия ви съвместен живот. Разходете се след вечеря или научете нов спорт като двойка.

„Готвенето и упражненията заедно са добър начин да се подкрепяте - казва Лий, - и това е важна част от брака“.