Джо Хартли

Всички знаем, че плодовете са полезни за нас и че трябва да ги ядем редовно като част от балансираната диета.

може помогне

Вижте също

Но това, което много хора не осъзнават, е колко ползи имат някои плодове за нашето здраве - и това е особено в случая със зелената размита опция, която познаваме като плод киви.

Всъщност едно специално прочуто италианско проучване показа връзка между децата, консумиращи плодове киви, и намаляването на хрипове, хрема, кашлица и задух.

И така, какви са другите по-малко известни ползи от кивито?

Плодовете киви са пълни с витамини и минерали, които играят роля за осигуряването на ползи за здравето.

„Кивитата съдържат витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяването на някои видове рак, сърдечни заболявания, дегенерация на макулата, анемия и като цяло поддържат нашата имунна система силна“, казва акредитиран практикуващ диетолог Кейтлин Рабел.

Ето няколко от добрите неща, които ще откриете в плодовете киви ...

Витамин А: Това е важно за подпомагане на насърчаването на нормалния растеж и развитие при децата и може да спомогне за поддържането на имунната ни система и да поддържа кожата ни здрава. „Витамин А също помага за зрението ни, особено през нощта“, казва Рабел.

Витамин Ц: Една порция киви има еквивалент на пет пъти витамин С от портокал. Този витамин е от съществено значение за засилване на имунната ни система, помага за заздравяване на рани и увеличава усвояването на желязо. „Витамин С е необходим за силна и здрава имунна система, но също така е чудесен антиоксидант, помага за неутрализирането на свободните радикали в нашето тяло, което може да намали риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките“, казва Рабел.

Витамин Е: Този витамин помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Заедно с калия може да помогне за ограничаване на хипертонията и високото кръвно налягане.

Мед: Медта в плодовете на киви е особено полезна за децата, тъй като подпомага здравословното развитие на кърмачетата, по-специално при растежа на костите и развитието на мозъка. Също така подпомага образуването на здрави червени кръвни клетки и изграждането на имунитет.

Витамин В6: Богатството на витамин В6, известен също като фолат, означава, че плодовете киви се препоръчват за бременни жени за защита срещу вродени дефекти и подпомагане развитието на здрав плод. Фолатът се използва и при производството на червени кръвни клетки, което предотвратява анемията, и за производството на бели кръвни клетки в костния мозък, което помага за нашата имунна система

„Много витамини от група В помагат за превръщането на протеина, който ядем, в енергия, която може да бъде използвана от телата ни, за да поддържа сърцето ни да помпи, белите дробове да дишат и да позволяват на мускулите да бягат, растат и играят“, казва Рабел.

"B6 се използва и от нашите тела, за да помогне за създаването на протеини в тялото."

Това обхваща витамини - но има и ...

Кивито като оръжие за красота: „Цинкът играе роля в растежа, клетъчното делене и заздравяването на рани“, казва Рабел. "Това е и важен минерал за производството на колаген."

Поради това цинкът в кивито може да помогне за насърчаване на здрава коса, нокти, кожа и зъби.

Това е добре за мъжете: Високите нива на цинк са полезни особено за мъжете, тъй като цинкът има тестостеронови сили.

Те помагат за по-добър сън: Изследване на Медицинския университет в Тайпе установи, че плодът киви съдържа много полезни за медицината съединения, сред които антиоксидантите и серотонинът могат да бъдат полезни при лечението на нарушения на съня.

„Има някои доказателства, че плодът киви един час преди лягане може да помогне за подобряване на настъпването и продължителността на съня при възрастни, но са необходими допълнителни проучвания за пълна оценка на ефекта на кивито върху съня“, казва Рабел.

Кивито насърчава здравето на сърцето: Проучванията показват, че яденето на плодове киви може да помогне за намаляване на някои от основните рискови фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, кръвни съсиреци и лош профил на мазнините в кръвта.

Те могат да помогнат за намаляване и предотвратяване на запек: Тъй като смиреното киви има естествен слабителен ефект, редовната консумация може да помогне на тези, които изпитват запек, като насърчава по-меко и по-често производство на изпражнения.

Това е добър източник на диетични фибри: Рабел казва, че е доказано, че богатите на фибри храни помагат за предотвратяване на рак на червата. Те също така намаляват риска от сърдечни заболявания, намаляват нивата на холестерола и подпомагат редовното храносмилане и понижаването на холестерола.

Изненадващо, два плода киви съдържат повече фибри, отколкото купа зърнени култури с трици.

И те са без мазнини: Плодовете киви са една от редките храни, които съдържат толкова много хранителни ползи, но въпреки това са без мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което прави чудесна закуска, когато сте в движение или като част от здравословна диета за отслабване.

Поради ниския си гликемичен индекс, плодът киви е безопасен и за диабетици.

„Ниският GI на Kiwis помага да се поддържа нивото на кръвната захар в точно определени граници и може да осигури чувство за ситост, за да се предотврати преяждането“, казва Рабел.