Раздел на общността на The Denver Post
Що се отнася до добавките и стимулирането на загубата на богатство, аз предпочитам изцяло естествените алтернативи пред наличните на гише или по лекарско предписание. Знам всички тези реклами, които обещават „бързи резултати“, със сигурност звучат привлекателно, но ако има нещо, което съм научил (по трудния начин) - това е, че истинската промяна идва с цената на редовни усилия и постоянство.
Днес бих искал да обсъдим ползите за здравето от гарциния камбоджа - сравнително непознат плод, който има голям потенциал да се превърне в следващото ви любимо допълнение към вашата диета. Ние постим, спортуваме, избягваме въглехидратите и ограничаваме приема на протеини, но понякога проливането на последните излишни килограми изглежда направо невъзможно.
Да не говорим за всички онези модерни лудости по храна, които обещават чудодейни резултати. Първо беше диетата на Аткинс, след това всички останаха без глутен и сега Бог знае какво е популярно в наши дни. В крайна сметка има много опции за вас и може да искате да опитате няколко, преди да вземете информирано решение за това какво работи и какво не.
Кратко въведение в Гарциния Камбоджа
Този плод от Югоизточна Азия е известен с много имена - гарциния камбоджия, вишневи зрънца, тигрови зрънца, камбоджа бинукао, камбоджа джеми-гута, гарциния аффинис, гарциния камбоджи, гарциния камбоджа, гарциния гуми-гута, гарциния сулката, горикапули, канкулата, куда, малабар тамаринд, мангостана камбоджа, тамариние де малабар и врикшамла. Расте на малко до средно голямо дърво, което е местно за Индия и Югоизточна Азия.
Плодът съдържа химическата хидроксилимонена киселина (HCA), която намира широко приложение в медицината и козметичните процедури. Растението Гарциния не трябва да се бърка с Гарциния ханбури (гамбоге смола). Плодът е жълт, оранжев или червен на цвят и узрява през дъждовния сезон. Той е овален и с кисел вкус, с шест до осем семена, и е включен в инвентара на Министерството на земеделието на САЩ за многогодишни ядливи плодове. Тропическото плодоносно растение е известно от векове и се използва като подправка и ароматизатор.
В исторически план този плод се използва за готвене, но напоследък ефектите му върху отслабването и подобряването на упражненията са станали добре документирани и са допринесли за нарастващата му популярност като хранителна добавка. Традиционно кората от сушени плодове се използва за лечение на ревматизъм и стомашно-чревни оплаквания
Кожицата на плодовете е богата на веществото хидроксилимонена киселина, за което е известно, че подпомага отслабването, както е показано в няколко проучвания. Това обяснява защо екстрактът от гарциния камбоджа в момента е най-популярната добавка за отслабване в света и генерира над 1 милион търсения в Google всеки месец.
Гарциния камбоджа може да се купи онлайн или в повечето магазини за здраве и хранителни добавки. Предлага се под формата на хапчета и под формата на прах. Понякога се включва и като съставка в закусвалните. Препоръчителната дневна доза е между 250 и 1000 mg.
Част от популярността на гарциния камбоджа е нейният естествен произход, което я прави безопасна и лесно смилаема. Списъкът с неговите предимства е дълъг. Известно е, че стимулира метаболизма и отслабването; ограничава апетита, подобрява високия холестерол и подобрява спортните постижения.
Как действа Гарциния Камбоджа?
Има много изследвания, които са изследвали ползите и ефектите на гарциния камбоджа върху хора и животни. Досега учените единодушно се съгласиха, че плодовете намаляват апетита и регулират теглото чрез производството на мазнини и регулирането на апетита.
Като блокира ензима, произвеждащ мазнини цитратна лиаза, добавката затруднява организма да произвежда и съхранява мазнини. Гарциния камбоджа също повишава нивата на серотонин в мозъка, което създава усещане за ситост и намалява апетита
Въпреки че начинът, по който активните съставки в плодовете все още не са напълно проучени, проучванията единодушно се съгласяват, че гарциния камбоджа многократно причинява значителна загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема; понижава холестерола и триглицеридите, намалява възпалението и подобрява антиоксидантния статус.
Разбира се, качествата за отслабване на добавката могат да бъдат възпрепятствани от избора на диета. Има начини, по които можете да подобрите ефектите му, както и начини за тяхното премахване. Например диетата с високо съдържание на фибри пречи на усвояването на HCA от гарциния, както е показано от проучване на медицинския център на Университета в Питсбърг. Очевидно най-добрите резултати се наблюдават, когато хранителната добавка се комбинира с диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.
В крайна сметка наша отговорност е да се храним здравословно и отговорно и да използваме тези добавки като полезни допълнения към нашия активен начин на живот, но не като заместители на разнообразния, балансиран режим на хранене и упражнения. Знам, че може да изглежда изкушаващо да изпиете едно или две хапчета и да получите незабавни резултати, но единственото място, което ще видите, че се случва, е телевизията Date Night.
Други ползи за здравето
Въпреки че е най-известен и използван за насърчаване на загуба на тегло, гарциния камбоджа има редица други ползи за здравето, включително (но не само): облекчаване на болки в ставите, лечение на глисти и паразити, лечение на тежка диария, насърчаване на редовното движение на червата и подобряване на упражненията производителност. Всъщност няколко проучвания показват пряка връзка между HCA и повишената издръжливост по време на тренировки.
Лично аз намирам за полезно да подсилвам рутината си с доза естествени добавки от време на време, въпреки че в дългосрочен план винаги е добра идея да разчитате на собствените си възможности, доколкото е възможно. В днешно време съществуват достатъчни 100-процентови естествени алтернативи на синтетичните наркотици и ускорителите на ефективността, така че моят съвет към вас винаги би бил да изберете естествения вариант, когато имате избор. Вашето тяло ще бъде благодарно за това.
Тъй като гарциния камбоджа увеличава нивата на серотонин в триците, това намалява стреса и създава чувство на щастие. Това ефективно прави добавката добър избор за борба с депресията и биполярните разстройства.
Безопасност и странични ефекти
Както при всяка друга добавка, употребата на екстракт от гарциния камбоджа може да доведе до няколко леки странични ефекти, като замаяност, диария, сухота в устата и разстроен стомах. Това не са причини да се тревожите, но ако използвате някакво друго лекарство, ще искате да се консултирате с лекарите си, преди да започнете да го използвате.
Някои хора посочват, че хранителните добавки никога не се одобряват от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), преди да излязат на пазара и това е причина да бъдете изключително внимателни, но в този случай съставките са доста ясни, така че човек може лесно да предвиди всякакви неблагоприятни ефекти. Тъй като активното съединение HCA се получава естествено от плодовете, то е технически безопасно за консумация.
Тъй като е известно, че гарциния камбоджа намалява нивата на кръвната захар, както и повишава нивата на ацетилхолин в мозъка, тя не е подходяща добавка за хора, страдащи от диабет или болест на Алцхаймер.
Гарциния Камбоджа - окончателната присъда
Така че, след всичко, което сте прочели, вероятно се чудите дали да не го направите и да опитате тази добавка. В крайна сметка, ако сериозно се занимавате с рутината си за отслабване и искате да опитате естествени начини за подобряване на метаболизма си, това може да е подходяща алтернатива. Ако се приема редовно в продължение на две седмици, това може да ви помогне да свалите допълнителни 2 килограма.
Но ако се интересувате да отслабнете и да го спрете, ще искате да помислите какви дългосрочни промени можете да направите в ежедневието си. Това включва физическа активност, хранителни навици, сънни навици и общо здраве. Много пъти не можем да постигнем целите си поради някакво незначително препятствие, което сме поставили на собствения си път.
Може да сме мързеливи, за да упражняваме достатъчно или не желаем да се откажем от захарта или просто да намалим преработените храни. Каквото и да е, ако сте достатъчно мотивирани, можете да го потърсите и да направите промяна, която има значение. Не забравяйте, че отнемането на навик отнема 66 дни, така че не би трябвало да е твърде трудно да преобърнете живота си. Всички големи пътувания започват с една първоначална, малка стъпка в правилната посока.