С риска от коронавирус има повече причини от всякога да се откажете от пушенето - и да останете без пушене.

изнемощяващи

Ако отказването от тютюнопушенето беше бриз, тогава 1,3 милиарда от нас все още нямаше да употребяваме тютюн. Истината е, че спирането е трудно. Но с допълнителната заплаха от коронавируса, има повече причини от всякога да се опитате да се откажете - и да се придържате към него. Някои ранни данни предполагат, че пушачите са по-малко склонни да получат COVID-19, но последните данни сочат към пушенето и COVID-19, повишаващи рисковите фактори за тежко заболяване и смъртност. Пушачите, които получават COVID-19 и трябва да бъдат хоспитализирани, са изложени на риск от повишена тежест на заболяването и смъртта, според неотдавнашен научен преглед и мета-анализ на Световната здравна организация.

И макар в медицинския арсенал да има много инструменти - от пукане на хапчета до щракване през опаковките с никотинова дъвка, за да облекчите апетита и симптомите на отнемане - има и естествени подходи, които могат да помогнат. „Отказването е предизвикателство - често е необходим многостранен, интегриран подход, за да успеем“, каза д-р Амит Суд, изпълнителен директор на Глобалния център за устойчивост и благосъстояние. Продължете и смесете и съчетайте тези изцяло естествени подходи за ритане на дупето завинаги.

Включете диетата си

Някои храни правят цигарите по-вкусни - а други не толкова. Изследователи от университета Дюк помолиха пушачите да изброят храните, които ги накараха да вкусят аромата на пури - 70% съобщиха, че червеното месо, кафето и алкохолът усилват осветлението. От друга страна, около половината от групата заяви, че храните, подходящи за вас, като плодове, зеленчуци, сок и мляко, правят цигарите вкус лоши. „Зареждането с плодове и зеленчуци дори преди отказването може да помогне на цигарите да изглеждат по-малко привлекателни“, казва Ф. Джоузеф Маккълърн, директор на отдела за пристрастяване на Дюк в департамента по психиатрия и поведенчески науки. Не може да навреди да имате вкусовите си рецептори на ваша страна.

Сладко облекчение

Някои от гладуващия глад, който отказващите имат за цигари, може да са копнеж за нещо друго. „Може би цели 30% от желанието на пушача всъщност са по-скоро въглехидрати, отколкото никотин“, казва Джонатан Фолдс, професор по обществени здравни науки и психиатрия в Penn State College of Medicine. Проучванията показват, че смученето на няколко глюкозни таблетки - аптеките, които се продават за диабетици - помага да се засити копнежът. Анекдотично, каза Фулдс, пациентите изброяват хинапите като бонбони по избор - те са дълготрайни и с ниско съдържание на калории (120 калории на кутия от 1,5 унции). Както той казва, „Не че захарта е полезна за вас, просто пушенето е по-лошо“.

Размърдай се

Разработване на произведения и за апетита. Изследвания в университета Браун показват, че жените, които са тренирали енергично - при около 80% от максималния си пулс - са подобрили честотата си на отказване (19% срещу 10% в края на 12-седмичната програма) и са имали по-дълъг низ от липса на рецидив дни, отколкото нетрениращи. Изследователите предполагат, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на депресия, облекчаване на напрежението и намаляване на наддаването на тегло при жени, опитващи се да се откажат от този навик. Освен това изследванията в Университета в Ексетър във Великобритания предполагат, че упражненията предизвикват промени в мозъчната дейност. В това проучване пушачите, които карат велосипед с умерено темпо, са имали по-малко апетита, отколкото нециклистите, след като се въздържат от никотин в продължение на 15 часа, измерено чрез ЯМР реакции на изображения на цигари.

Приятел

Има сила в цифрите, когато става въпрос за отказване. След анализ на процента на напускане на 1000 души в лечебни програми - някои, които се срещнаха един на един и други, които се срещнаха с група - изследователи от Университета по медицина и дентална медицина в Ню Джърси Училище за обществено здраве откриха, че процентът на отпадане на групата на шест месеца е 41% (12 точки по-високи от този на един). Други изследвания на UMDNJ са съгласни. Четиридесет до 50% от хората, които присъстваха на шест групови срещи на работното си място - споделяйки истории, смехове, състрадание - успяха да напуснат шест месеца.

Говорете беседата

Звучи твърде просто, за да е истина: Говоренето с Вашия лекар относно пушенето увеличава шансовете да се откажете. Преглед на 31 000 пушачи във Великобритания установи, че дори кратките разговори между лекар и пациент увеличават шансовете за отказване с 3% - до една година. Начинът, по който говорите със себе си, също е от значение. „Спри, откажи се, откажи се - толкова много от езика на отказването е отрицателен“, каза Джанет Конефал, акупунктурист и помощник-декан на комплементарната и интегративна медицина в Медицинския факултет на Университета в Маями. "Ние казваме на хората да говорят положително със себе си, когато размишляват за цигара. Нещо просто като" мога да направя това "може да бъде изключително мощно."

Свързани

Здраве и здраве Пушене и COVID-19 - защо сега е моментът да се откажете

Придържайте се към апетита

Анекдотичните данни сочат, че акупунктурата, древната китайска медицинска практика, може да помогне за намаляване на апетита. Клиничните доказателства са по-ограничени. Мета-анализ на 33 проучвания на акупунктурата и свързаните с тях техники установява, че акупунктурата е по-малко ефективна от традиционната никотинозаместителна терапия - но също така установява, че много от изследванията на акупунктурата са били с недостатъци. Konefal отбелязва, че изследванията показват, че акупунктурата засилва производството на серотонин в мозъка, което отказването от тютюнопушенето намалява. "Поради тази причина ние вярваме, че акупунктурата работи най-добре, ако се лекувате в деня, в който се откажете, или в рамките на първите 72 часа", каза тя. "Използваме ушна или аурикуларна акупунктура и установихме, че общо шест лечения увеличават процента на отказване с 30%."

Помогнете си

Докато повечето масажи са целодневни, целочасови дела, две минути самообръщение могат да имат мощен ефект срещу тютюнопушенето. В малко проучване в университета в Маями изследователите установяват, че когато пушачите си правят двуминутен масаж на ушите или ръцете всеки ден в продължение на един месец, те светват по-малко. „Има смисъл, тъй като от акупунктурата знаем, че ухото е микросистема на тялото“, каза Конефал. Има и допълнителната полза, че ръцете ви правят нещо различно от удряне на мач.

Внимавайте с това

Слушането на внимателни медитации може да увеличи силата на звука при отказване. Пилотно проучване на дългогодишни пушачи в Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин установи, че повече от половината - 56% - са спрели да пушат след осем групови сесии, обучаващи медитация и ежедневна практика, слушайки внимателни медитации. Тези, които прекарваха средно 45 минути на ден за медитация, се справяха по-добре от тези, които прекарваха по 20 минути на ден. Всички заедно сега: Оммммм.

По-ранна версия на тази история беше публикувана на 28 октомври 2013 г. Версията на тази история първоначално се появи в iVillage.