И двете жени и мъжете изпитват хормонален дисбаланс. Въпреки това жените са склонни да изпитват повече от тези проблеми въз основа на промени в развитието през целия жизнен цикъл (т.е. пубертет, бременност, менструация, менопауза). Както при мъжете, така и при жените, хормоните помагат на тялото ни да функционира правилно. Редица хормони като адреналин, окситоцин, серотонин, инсулин и други играят жизненоважна роля в регулирането на апетитите, метаболизма, сърдечната честота, съня, растежа, настроението и др.

Какво причинява хормонален дисбаланс?

Хормонален дисбаланс може да възникне поради изобилие от проблеми. Някои промени настъпват естествено, като по време на пубертета, когато женските полови хормони се активират и непрекъснато допринасят за зрялостта на репродуктивната система, плодовитостта и дори растежа на костите. По време на менструация жените са склонни да изпитват симптоми, свързани с хормонални промени в нашия цикъл. По-късно в живота жените преживяват менопауза, при която хормоните им се променят драстично за пореден път. Тези промени увеличават скоростта на съхранение на висцералните мазнини и насърчават промяна в инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата, увеличавайки риска на жената за развитие на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и диабет тип 2.

Много жени не са наясно с последствията, които консумирането на синтетични хормони, като хормонален контрол на раждаемостта, може да причини. Това може да намали или напълно да спре производството на важни хормони като тестостерон и прогестерон, което ги прави по същество неактивни в телата ни. Те могат също да променят метаболизма, да изчерпват витамините от В-комплекса и да променят чревния микробиом. Това може да повлияе на физическото представяне, психическия стрес и хранителните нужди.

Други причини за хормонален дисбаланс могат да включват редица медицински състояния като:

Диабет тип 2

Недостиг или недостатъчен прием на хранителни вещества

Алергични реакции или инфекции

Факторите на начин на живот и хранене, които могат да причинят дисбаланс, включват:

Екстремен или продължителен стрес

Лошо хранене (включва под и над хранене)

Без/ограничена дейност или упражнения

Злоупотреба с анаболни стероиди

Гладуване за дълго време - гладуването с продължителност от дни може да доведе до повишени нива на кортизол. Някои методи на периодично гладуване, като например целодневни гладувания, може да не са идеални за балансиране на хормоните, особено при жените.

Диета и начин на живот

Докато добавки и билкови лекарства се използват от години, за да се опитат да помогнат за лечението на хормонален дисбаланс, няма добавка, която да е доказана последователно за лечение на хормонален дисбаланс. Има обаче някои промени в диетата и начина на живот, които можете да адаптирате, за да предотвратите и дори да коригирате дисбалансите.

начини

Те включват:

Консумиране на адекватен протеин: Протеинът помага да контролирате „хормоните на глада“. Протеинът помага да се намали грелинът и да се увеличат хормоните като GLP-1 и PYY, поддържайки чувството за ситост и хормоните ви балансирани. Аминокиселината левцин може да играе огромна роля в синтеза на мускулни протеини. Пилето, яйцата, лещата, ядките и нахутът са добри източници и могат да помогнат за поддържане на чиста мускулна маса и баланс на хормоните. Щракнете тук, за да научите повече за растителните и животинските източници на левцин.

Останете активни: Доказано е, че редовната физическа активност намалява нивата на инсулин и повишава инсулиновата чувствителност, както и намалява риска от хронични заболявания. Допаминът, хормон, който се чувства добре, също се произвежда по време на тренировка и повишава настроението. Упражненията също помагат за балансиране на нивата на кортизол, хормон на стреса, произведен в организма.

Ограничете силно преработените храни: Ултрапреработените храни (т.е. сладки закуски/напитки, рафинирани въглехидрати) са свързани с инсулинова резистентност, по-високи нива на грелин (които увеличават глада) и по-ниски нива на PYY (които намаляват ситостта)

Управление на стреса: Продължителният стрес може да повиши нивата на кортизол, което може да повлияе на метаболизма, настроението и либидото. Участието в йога, медитация или други методи за облекчаване на стреса може да помогне.

Консумиране на основни мастни киселини: Такива като омега-3 са полезни за намаляване на възпалението, GI дистрес и са чудесни за балансиране на хормоните и намаляване на стреса.

Храни, богати на пробиотици: Направих предишен видеоклип за здравето на червата; пробиотиците и ферментиралите храни са отлични за балансиране на хормоните в чревния микробиом. Щракнете тук, за да научите повече.

Качествен сън: Лошият сън е свързан с проблеми с нивата на кортизол, инсулин, лептин, грелин и растежен хормон. Качественият възстановителен сън е ТОЛКОВА важен за нашето здраве, хормони и цялостно здраве.

Консумиране на достатъчно влакна: Фибрите (известни още като пребиотици) помагат на хормоните и червата ви да останат на път. Фибрите имат способности за свързване и помагат на тялото ви да отделя нежелани вещества от тялото.

Приоритет на микроелементите: Можете да започнете да коригирате хормоналния дисбаланс чрез консумация на витамини от B-комплекс, магнезий, цинк, витамин С и Е. Можете да намерите много от тях в пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, ядки, семена, плодове и цитрусови плодове. Допълнение може да се наложи, ако не получавате достатъчно само чрез диетата си.