Много храни печелят етикет „здравословен“ поради връзка с диетите, когато всъщност са пълни със захар, консерванти и празни калории. Тук говорим за храни като ароматизирани кисели млека, енергийни барове и мюсли. Някои от тези "здравословни" храни всъщност са по-лоши в хранително отношение от нездравословните храни. Ако искате да изчистите диетата си и да намалите количеството консерванти и химикали, които ядете, най-добрият начин да направите равносметка на храната си е да прочетете етикетите и да почистите килера си. Тук ви даваме предимство със списък с храни, които трябва да избягвате, ако се опитвате да изчистите диетата си и да ядете прясна, здравословна храна.

храни

Храненето на чисто е всъщност съвсем просто. Този стил на хранене обхваща прости съставки и пресни продукти и премахва преработените храни. Чистата диета може да се впише в начина на живот на всеки. За да се посветите изцяло на чистата диета обаче, ще трябва да избягвате много често срещани „диетични“ храни. Тези храни често са с високо съдържание на захар, преработени съставки и пълнители. Избягването им е стъпка номер едно към по-здравословна, по-чиста диета.

1. Trail Mix

Може да звучи здравословно поради конотацията му на открито. Въпреки това, повечето закупени в магазина смеси за пътеки са пълни с натрий, захар и силно обработени съставки. Може да приписвате ореол на здравето на ядките на пътеката, защото те съдържат някои здравословни мазнини, но няколко шепи бадеми или фъстъци не прощават шоколадовите бонбони или подсладените със захар сушени плодове. Но не можем да отречем колко удобни са смеси за закуски, затова ви предлагаме да си направите сами у дома, като нашите Nuts and Bolts Trail Mix.

2. Гранола и Гранола Барове

Подобно на пътеката, тази "здравословна" храна често се разглежда като напълно естествена, зелена закуска. Но при внимателен преглед някои барове и торби с гранола имат повече захар и калории, отколкото бонбони. Всъщност много марки, закупени в магазина, използват пълнители и некачествени съставки, които ще ви накарат да се чувствате по-гладни по-късно. Можем да застанем зад нашата домашна гранола и нашите дъвчащи барове без печене, които ви позволяват да контролирате съставките и количеството (и вида) подсладител, който сте избрали да използвате.

3. Ядково масло

Но преди да изхвърлите фъстъченото и бадемовото масло, проверете етикетите. Може да бъде изненада, че поддържаме пълномаслени ядки. Маслата с намалено съдържание на мазнини са пълни със захар, пълнители и стабилизатори. Не забравяйте да прочетете етикетите на вашите ядки. Купувайте марки само с етикет на съставките, в който са посочени ядките - без масла, сол или допълнителни съставки, освен ако не искате естествен аромат и подправки. Още по-добре, направете си собствени орехови масла, за да можете да знаете точно какво ядете. Нашето кафе-ванилово орехово масло, кимион-кайенско масло от кашу, портокалово бадемово масло, шам фъстък и солено шоколадово масло от орехи са вкусни отправни точки.

4. Кисело мляко

Много чаши кисело мляко с плодове на дъното или добавени смеси съдържат почти същия брой калории и мазнини като топка сладолед или бонбон. Ако някога сте грабнали ароматизирано, натоварено с плодове кисело мляко за бърза закуска или следобедна закуска, вероятно сте почувствали прилив на енергия, а след това сте се разбили и сте почувствали глад през следващия час. Това се дължи на цялата ненужна захар, която добавят много марки. Избягвайте ароматизираните кисели млека и вместо това заложете на пълномаслено гръцко кисело мляко. След това добавете свои собствени гарнитури като изсушени кокосови люспи, нарязани ядки или пресни плодове.

5. Предварително опаковани Deli Meat

Пуешки сандвич или обвивка може да звучи като здравословна алтернатива на бургер и пържени картофи, но ако това месо е дошло от пластмасов контейнер, който седи на вашия супер пазар, вероятно месото е пълно с натрий, консерванти и пълнители. Деликатесното месо е лесен вариант с високо съдържание на протеини, но не забравяйте да попитате вашия деликатес или местния месар за пресни пуйки или версии с ниско съдържание на натрий. Още по-добре, изпечете сами у дома, за да избегнете всички консерванти.

6. Нектар от агаве

Тази модерна съставка може да бъде свързана с всички неща, чисти и здравословни, но по-добре вместо това да използвате истински кленов сироп или суров мед. Агаве е силно обработен. Той преминава през ензимен процес, който превръща нишестето във фруктоза. Той има подобен профил на царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, но всъщност е много по-сладък от трапезната захар. Всъщност агавето има повече калории на супена лъжица от захарта (60 калории в сравнение с 45-те на захар). Много хора обаче не знаят това и смятат, че агавето е далеч по-здравословна алтернатива. Придържайте се към малки количества суров мед или кленов сироп, ако искате да добавите нотка сладост към рецептите.