Изследванията показват, че такъв хроничен стрес може не само да повлияе на имунната ви система и да повиши кръвното ви налягане, повишавайки риска от сърдечни заболявания, но също така може да доведе до наддаване на тегло и затруднено отслабване. Ако посягате към сладки закуски, за да се справите със стреса, пиенето или пушенето, това може да повлияе на теглото ви. Хроничният стрес, както и лошата диета и наднорменото тегло също могат да увеличат възпалението, което може допълнително да изостри проблема.

високо

Повишените нива на кортизол, причинени от хроничен стрес, също са свързани с увеличаване на теглото и проучване, проведено от изследователи от Университетския колеж в Лондон (UCL), публикувано в списанието Psychosomatic Medicine, установява, че хората, които имат по-високи нива на кортизол в телата си, обикновено имат по-големи измервания на талията и по-висок индекс на телесна маса от тези с по-ниски нива. Допълнителни изследвания, публикувани миналата година от UCL в списание Obesity, свързват високите нива на кортизол с по-високата честота на затлъстяване.

Как излишъкът от кортизол ви дава излишни мазнини по корема

Първо, кортизолът може да освободи мазнини от складовите запаси и да ги изпрати до корема ви, което само по себе си също може да увеличи производството на този хормон. На второ място, високата кръвна глюкоза, обединена с инсулиновото потискане, причинено от излишния кортизол, може да изглади енергийните клетки. Тялото реагира, като изпраща сигнали за глад до мозъка, което може да доведе до преяждане. В този случай всяка неизползвана глюкоза ще се съхранява като мазнина в тялото. Трето, кортизолът може да повлияе на апетита и апетита, както е показано в проучване, публикувано в списанието Psychoneuroendocrinology, което показва връзка между повишените нива на кортизол и по-високия прием на калории при жените.

3 признака, че имате коремна мазнина, причинена от стрес

Ако имате мазнини около корема, които не можете да изместите, има няколко други признака, които трябва да внимавате, което може да сигнализира за дисбаланс на кортизола.

Вие сте жадни през целия ден

Стресът води до увеличаване на апетита. Ако смятате, че бихте могли да ядете още четири хранения след приключване на закуската или вечерята или често имате нужда от целодневна закуска, особено на сладки или мазни храни, може да имате дисбаланс на кортизол.

Чувствате се съкрушени

„Не мога да се справя с това!“ Е често срещан вик, който чувам от клиенти, които виждам с дисбаланси на кортизола. това е усещането, че ако някой ти даде още едно нещо, което трябва да направиш, още едно решение, което трябва да вземеш, или още един проблем, който да решиш, ще избухнеш, ще се счупиш - или и двете. Това също е дисбаланс на кортизола.

Упражнението ви кара да напълните лицето си

След тренировка чувствате ли се толкова ненаситно, че бихте могли да изядете гигантски хамбургер или чиния с тестени изделия, а не здравословно ястие като пиле/риба и зеленчуци? Ако се чувствате толкова гладни след тренировка, че искате да ядете храни с високо съдържание на калории, може да имате дисбаланс на кортизол - или да правите упражнения, които са твърде твърди и бързи и по този начин повишават нивата на кортизол твърде високо.

5 начина за борба със стреса на корема

Съавтор съм на Cheats & Eats: Lifestyle Programme с диетолога Healthspan Робърт Хобсън като план, който да ви помогне да върнете хормоните си в релси. Ето няколко ключови начина, по които можете да помогнете за балансирането на кортизола от нашата програма:

Яжте храни с висока хранителна плътност

Създадохме Cheats & Eats Program като такава, в която никаква храна не е извън границите. Всичко е или ядене, или измама. Получавате неограничени ястия, които са много гъсти храни с много хранителни вещества. Това са храни като зеленчуци и пълнозърнести храни и белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Това може да означава например вкусна купчина печено или задушени зеленчуци с постно пилешко или филе от сьомга, пресни домати и босилек, поляти със зехтин, краставица, поръсена с копър - списъкът продължава и продължава. В книгата има скучен списък на яденията, но някои примери включват зелени зеленчуци, черен чай и кафе, зелен чай, повечето плодове, повечето зърна, постни протеини и здравословни мазнини като орехови, маслинови, кокосови и авокадо масла.

Продължавайте да мамите

В програмата Cheats & Eats диетата не свършва дотук. Предлагаме 20 процента от вашата чиния да са мами. Това означава, че ако искате бекона, виното, шоколада, маслото го има, просто го имайте в малки количества. Примерите за мами в плана включват алкохол, сметана, пържени храни, както и чипс, сладкиши и месо с високо съдържание на мазнини. Идеята е, че видът на стрес, под който се подлагате, когато се лишавате от строга диета, не е устойчив в дългосрочен план, защото увеличава нивата на стрес, така че в крайна сметка прекалявате или страдате от ефекта на угояване от излишния кортизол, така че буквално не можете да спечелите игра с тежести. По този начин имате по-устойчив начин на хранене, който балансира хормоните и нивата на стрес, като ви позволява да се лекувате.

Ходете по 10 000 стъпки на ден

Разходките не само са чудесен начин за изгаряне на калории, но и всъщност ви помага да изчистите главата си, като спомагате за повишаване нивата на мощни мозъчни химикали като серотонин, допамин и норепинефрин, всички от които са от съществено значение за щастливото настроение. Целта от 10 000 стъпки на ден звучи много, но всъщност възлиза само на около половин час ходене на ден. Но ако се замислите, средният човек върви около 4000 стъпки на ден, без да полага много усилия, можете бързо да стигнете до 10 000. След като стигнете до това, предизвикайте себе си, за да стигнете до 12 000 и след това 15 000. Използвайки монитор за активност, ще бъдете изненадани колко конкурентни сте с него (и себе си).

Правете редовни бани

Редовното вземане на горещи вани е доказано, че намалява нивата на кортизол и това е нещо, което всеки (с вана) може да направи. Дори да имате само две минути, да отделите време за себе си, използването на ароматерапия, която обичате, ще ви отпусне, като ангажирате сетивата си. Плюс това, докато температурата на тялото ви се повишава по време на гореща вана, ендорфините - естествените химикали на тялото ви, се повишават.

Използвайте бързи трикове на ума, за да отпуснете ума си

Намаляването на нивата на стрес не трябва да означава медитация по един час всеки ден, няколко умствени хакове, които съм в ръкав, винаги работят за мен. Първият ми трик: „Това, което другите хора мислят за мен, не е моя работа.“ Това работи, когато мисля, че някой може да критикува нещо, което правя, или когато някой всъщност казва нещо критично в моето лице.

Вторият трик, който използвам, когато започна да се изплашвам, е, че се питам: „Има ли нещо, което мога да контролирам тук?“ По-голямата част от времето го няма и след като разберете това, той незабавно дифузира ситуацията, като ви дава здраво откъсване от резултата от неща, над които нямате власт.

Третият трик е упражнение за релаксация, което научих от експертите по сън Мичъл и Олга Стевко. Седнете, поемете глътка въздух и се фокусирайте върху цвят, който ви отпуска. Поставете каквото и да ви стресира в средата на този цвят, независимо дали е приятел, член на семейството или задача или каквото и да било. Дайте му образ в ума си и след това го направете по-малък и по-малък. Можете дори да го ‘изстреляте’ с оръдие нашето оръдие, ако искате. Тъй като стресорът изчезва, заменете го с изображение или идея, която ви прави щастливи, и направете това изображение все по-голямо и по-голямо. Това може да звучи ууууууу, но намирам, че това е най-лесният начин да се спре стреса в неговите следи.

Тази статия първоначално се появи в Healthista и беше преиздадена тук с разрешение.

Като този? Споделете го с приятел!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече