Изборът на по-здравословни храни за по-добра циркулация е не само полезен за сърцето ви, но води до по-бързо излекуване, по-силни мускули и по-висока енергия.

тези

Оптимизирането на притока на кръв намалява износването на кръвоносната система, което е от полза за артериите и вените от главата до петите. Лошата циркулация (кръвен поток) може да доведе до различни здравословни проблеми и проблеми и може да допринесе за разширени вени. В допълнение към упражненията, управлението на теглото и непушенето, яденето на правилните храни също допринася за оптималната циркулация.

Тъмен шоколад

Какаото съдържа флавоноиди, естествен елемент, намиращ се в растенията и плодовете, който е добре свързан с подобряването на кръвообращението. Изследване, публикувано в Circulation Journal, показва, че тъмният шоколад, богат на естествени флавоноиди, подобрява кръвообращението в сравнение с белия шоколад без флавоноиди.

Яжте тъмен шоколад с висок процент какао, всъщност колкото по-висок, толкова по-добре. Ограничете се до 1 или 2 малки парчета.

Побъркайте се

Ядките са пълни със здравословни мазнини, Омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, както и магнезий и L-аргинин, две хранителни вещества в ядките, които подобряват циркулацията. Докато магнезият помага на артериите да се отпуснат, за да могат да се разширяват и свиват, L-аргинин се използва за производството на азотен оксид, съединение, което също помага на артериите да се разширяват.

Купете несолени печени ядки или купете сурови ядки и ги печете у дома. Несолените печени ядки правят вкусна салата за хляб или хрупкава закуска. Избягвайте осолените ядки, дори леко осолените пакетирани ядки съдържат твърде много натрий.

Слънчогледовите семена са богати на витамин Е, който е доказано, че помага да не се образуват кръвни съсиреци.

Портокали, ягоди и витамин С

Портокалите и другите цитрусови плодове с високо съдържание на витамин С са естествени разредители на кръвта и се твърди, че укрепват капилярните стени и предотвратяват натрупването на плака.

Разнообразие от други храни, които попадат в тази категория, са лимони, чушки, броколи, ананас и ягоди.

Консултирайте се първо с Вашия лекар, ако приемате лекарства с рецепта; някои цитрусови реагират отрицателно с някои лекарства.

Домати и диня

Ликопенът е естествен антиоксидант, който придава на някои храни червеникав цвят. Ликопенът е свързан с подобряване на кръвообращението през тялото и също така помага за намаляване на риска от развитие на редица други здравословни състояния. Храните, които съдържат ликопен, са диня, кайсии и домати. Розовият грейпфрут съдържа ликопен, но цитрусовият плод може да реагира с някои лекарства, затова първо се консултирайте с Вашия лекар.

Сьомга, авокадо и ленени семена

Рибите със студена вода като сьомга, треска и скумрия са с високо съдържание на мазнини Омега-3, които помагат да се стимулира притока на кръв. Тези мазнини не само намаляват възпалението, но помагат да се намали „лепкавостта“ на тромбоцитите в кръвта, което има ефект на разреждане на кръвта, така че да тече по-лесно. Омега-3 мазнините дори могат да разграждат кръвните съсиреци.

Опитайте се да ядете риба Омега-3 поне 2-3 пъти седмично и не забравяйте да купувате риба, която е „диво уловена“, а не „отгледана във ферма“. Не ядеш риба? Опитайте семена от авокадо или лен и чиа (често се срещат в специфични гранули).

Цвекло

Цвеклото спомага за подобряване на циркулацията, защото е богато на нитрати. Превръща нитрата в азотен оксид, който помага на артериите да се разширяват.

Маслини и други храни, богати на витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим витамин, подобен на този, който помага да се разширят кръвоносните съдове, за да се увеличи притока на кръв. Това прави добавянето на повече храни, съдържащи витамин Е към вашата диета, толкова полезно. Опитайте да добавите към диетата си слънчогледови семки, тиквени семки и маслини, както и тъмнолистни зеленчуци, освен ако не приемате лекарство, което го забранява.

Подправете го

Джинджифилът, чесънът и лют червен пипер увеличават кръвообращението.

Яжте корен от джинджифил суров, добавяйте го към ястия в азиатски стил или го приготвяйте с гореща вода, за да приготвите чай. Чесънът прочиства кръвта, помага за предотвратяване на натрупването на плака и понижава кръвното налягане. Алицинът, ключов компонент в пресния чесън, насърчава разширяването на артериите. Внимавайте обаче, когато готвите с чесън, защото топлината разгражда алицина. За да увеличите максимално ползата от чесъна, яжте го в естествената му (сурова) форма. Когато готвите с него, използвайте слаб огън и се старайте да не е в тигана по-дълго от необходимото. Праз, лук и репички също имат подобни ползи.

Кайенският пипер не е за всеки, но този пипер може да укрепи кръвоносните Ви съдове и артериите. За най-добри резултати яжте сурово или сок.

Не забравяйте да включите здравето на вените в приготвянето на храна. Винаги обсъждайте всички диетични ограничения и лекарствени взаимодействия с Вашия лекар. За повече информация относно съдовите заболявания или за уговорена среща посетете www.sdveininstitute.com или ни се обадете на 760-944-9263.

Вземете La Jolla Light седмично във входящата си поща

Новини, функции и спорт за La Jolla, всеки четвъртък.

Понякога можете да получавате промоционално съдържание от La Jolla Light.