Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.

ходенето

skynesher/Creative RF/Getty Images

Надявате ли се (или се притеснявате), че ходенето ще ви даде големи мускули на краката? Някои жени избягват да използват наклон на бягащата пътека или да се разхождат на хълмове на открито, страхувайки се от изграждане на мускули на краката, които ще направят краката им да изглеждат по-големи. Междувременно има хора, които искат големи крака и се чудят дали ходенето ще им помогне да постигнат мускулен растеж.

Но трябва само да погледнете туристи, алпинисти и маратонци, за да видите, че това не може да бъде така. Може да се чудите как такива слаби крака могат да ги отведат до върха или през финалната линия. Ако ходенето и бягането водеха до големи мускули на краката, тези хора щяха да изглеждат много по-различно.

Постно, не голямо

Упражнение за издръжливост като ходене изгражда мускулни влакна с бавно потрепване, които се използват за продължителна активност. Тези влакна не са тези, които културистите се стремят да създадат за големи, ефектни мускули. U

Те използват специфични програми за прогресивно претоварване, вдигане на тежки тежести само за секунди, за да накарат мускулите им да растат. Междувременно аеробните упражнения като ходене, бягане и колоездене изграждат мускулни влакна с бавно потрепване и дълги, чисти мускули като цяло. U

Получаване на по-големи крака

Ако краката ви вече са по-големи, отколкото искате, това вероятно се дължи на складираните мазнини, а не на мускулите. Ако някога сте загубили 20 килограма или повече, може би сте били изумени как тялото ви се е променило в области, където не сте осъзнавали, че сте съхранявали мазнини.

Междувременно може да не получите резултатите в областите, които желаете. Вашето тяло може да предпочете да запази мазнините на бедрата и бедрата, а не на стомаха или обратно.

Когато тренирате мускулите на краката си, те ще растат малко, но най-вече ще видите ефекта веднага след тренировка, когато мускулите се подуват, за да внесат хранителни вещества и да изхвърлят отпадъците. Този ефект изчезва след 30 минути до един час.

Докато мускулите се възстановяват, те изграждат нови фибри и също така ги използват по-ефективно. Резултатът едва ли ще бъде видим като по-голям мускул, а по-скоро по-слаб, тонизиран мускул.

Ако спортувате достатъчно и наблюдавате диетата си, ще натрупате мазнини, докато натрупвате мускули. Като цяло краката ви могат да станат по-малки и по-стройни. Ако отслабнете с достатъчно мазнини, започвате да виждате дефинирания чист мускул.

Бедрата

Спринтьорите и скейтърите може да имат големи мускули, но те участват в кратки спринтове с експлозивно мускулно действие, което разчита на мускулни влакна с бързо потрепване. Тяхната упорита работа може да доведе до по-големи мускули. Но когато ги видите на Олимпийските игри, виждате уникални човешки физики, а не това, което се случва от няколко сесии на наклон на бягаща пътека седмично.

Културистите трябва да работят много усилено със силови тренировки, за да изградят големи мускули

Диетите им са много строги за намаляване на телесните мазнини, така че мускулите са по-дефинирани. Но помнете маратонците, те също имат много ниска телесна мазнина, но мускулите на краката им не са обемисти.

Тонизиране на краката

За да получите по-тънки крака, трябва да намалите телесните мазнини. Трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото ядете. Трудно е да се направи това само с упражнения, въпреки че това е част от уравнението. Вашите тренировки ще изградят чиста мускулатура, необходима за здравето и фитнеса.

Сърдечно-съдовите упражнения като бързо ходене, бягане и колоездене ще доведат до изгаряне на складираните мазнини. Но трябва внимателно да наблюдавате диетата си, за да сте сигурни, че наистина ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Увеличете тренировката си за ходене

Личният треньор Лора Гарик предлага тези промени в тренировките да изграждат чиста мускулатура и да изгарят мазнините: