Преди няколко години написах публикация, наречена „4 съвета, които бих дал на по-тежкото си 40 фунта“. В тази публикация споделих мъдрост, която мислех, че би помогнала на някой, който тепърва започва своя път за отслабване. Той се фокусира много върху психическия аспект на отслабването и би могъл да помогне, ако се мъчите да обвиете главата си около процеса.

научени

Винаги, когато споделям тази публикация във FB, получавам огромен отговор от читателите. Учудва ме колко си приличаме в пътуването и борбите. Знаейки, че опитът и думите ми могат да имат значение за някои от вас, ме поддържат.

Миналата седмица прочетох тази публикация отново и ме накара да се замисля. Изминаха 4+ години от началото на това мое пътешествие. Загубил съм до 40lbs, но в зависимост от седмицата или месеца този брой може лесно да се промени на 35lbs или 30lbs. Намаляването на теглото е по-скоро процес, отколкото загуба на тегло. Не е като да диетирате една година, килограмите падат, а след това можете да се върнете към пица и Starbucks. Не. Това е пълна промяна в начина на живот, която започва с вас и с която трябва да сте в съответствие.

През последните 4 години научих много за себе си, докато продължих това пътуване. Надявам се, че тези уроци, които споделям, могат да помогнат, да дадат перспектива или да мотивират онези от вас, които продължават по-нататък в пътуването си или може да са останали или да се чувстват обезсърчени.

Мисля, че също е полезно да се знае, че много от нас мислят или чувстват едни и същи неща. Че е нормално след много години все още да се отклонявате от пътя или да избирате Доритос пред ябълка. Че въпреки че има много програми за отслабване, диети, теории, прищявки, наистина няма универсален размер за отслабване. Всеки е на свое собствено пътешествие.

Ето 10-те урока, научени 4+ години в моето пътуване за отслабване.

# 1. Все още харесвам определени лоши храни

За мен, когато казвам лоши храни, имам предвид пица за изваждане, чийз, чаши от фъстъчено масло от риз и подобни храни. О, и гевреци. Вероятно трябва да кажа, че обичам тези храни. Опитвам се да ги огранича в мое присъствие, защото не съм усвоил силата или умението да откажа тези храни, след като са пред мен. Няма да лъжа, това ме притеснява, защото знам, че мога да се справя по-добре.

Урокът тук е с течение на времето е лесно да станете мързеливи, удобни и да забравите ефекта, който тези храни могат да имат върху линията на талията. Но ако промените навиците си, е възможно да се наслаждавате на тези храни умерено и те няма да блокират напълно вашите усилия за отслабване.

В края на деня мисля, че е просто важно да сте наясно. Знайте какви са вашите хранителни пороци. По този начин можете да освободите място за удоволствия без виновни храни.

# 2. Само защото знам какво да правя, не означава, че ще го направя

Откакто стартирах моя блог, всички си мислят, че всичко е разбрано и живея този перфектен начин на живот „упражнения за чисто хранене всеки ден“. Искам. Ако го направих, теглото ми щеше да намалява всяка седмица, вместо да се покачва или да остане същото. #keepingitreal

За съжаление, аз не съм от хората, които са открили чисто хранене и никога повече не са яли пържени пържени картофи или някой, който може да упражнява чрез каквото и да било. Не. Трябва да бъда много умишлен с действията си. Това означава, че ако не мисля и не го планирам, най-вероятно няма да се случи. Под „то“ имам предвид здравословното хранене и упражненията. Въпреки че планирането на храната ми улеснява живота и упражненията ме карат да се чувствам по-добре, не винаги го правя. Защо? Вероятно, защото съм човек.

# 3. Получаването на писта все още се случва и може да се случи много

Освен ако не сте много дисциплинирани, излизането от пистата ще бъде част от процеса на отслабване. Може би не веднага, но в един момент ще излезете от релсите. Лично аз мисля, че получаването на писта е досадно. Това е най-вече заради това, за което говорих в №2. На този етап от играта смятам, че не бива да излизам от пистата, но го правя. И вие също.

Разликата между тогава и сега е, че не хвърлям кърпата. Не се отказвам от всичките си цели за отслабване, само защото имам лош ден, седмица или месец. Знам какво да направя, така че се фокусирам и продължавам. Дори ако трябва да префокусирам всеки уикенд, така да бъде. Когато се съсредоточите върху навиците и променяте начина си на живот, излизането от релси не вкарва гаечен ключ във всичките ви планове. Разбира се, може би сте прекарали уикенда в ядене на боклуци на семейно събиране, но тъй като сте създали други добри здравословни навици, е по-лесно да отскочите.

# 4. Има различни сезони на отслабване

Когато за пръв път започнах пътуването си, бях изключително структуриран и фокусиран. По това време имах нужда от него. Бях напълно извън контрол с храненето и нямах представа какво да правя и как да го направя. Създаването на организация и структура с храна е това, от което се нуждаех. След като го овладях, започнах да научавам за чистото хранене и започнах да правя тези промени в диетата си.

През това време все още се нуждаех от някаква структура, но ми се струваше да загубя малко царуванията.

След това въведох упражненията в начина си на живот и видях големи промени. Чувствах се страхотно и тялото ми изглеждаше по-добре от всякога. Отново храненето здравословно и упражненията изглеждаха лесни за мен, така че нямах нужда от тон структура. Всичко течеше.

Тогава ми стана удобно, животът беше зает и започнах да отпускам. Не проследявах храната си както трябва и започнах да ям повече, отколкото си мислех. Упражненията все още се случваха, но не достатъчно, за да компенсират допълнителната храна. Тогава започнах да виждам как се увеличава теглото ми. Не огромно количество, но достатъчно, за да ме накара да забележа. В моменти като този трябва да се върна към основите и да създам повече структура. Също така трябва да се съсредоточа върху дисциплината с начина си на живот, вместо да мисля, че автоматично ще направя правилния избор. Аз не. Вижте №1 и №2.

# 5. Упражнението има огромна разлика

Започнах да тренирам едва на втората година от пътуването си за отслабване. Първата година се фокусирах много върху порциите и качеството на храната, която ядях. Промяната на хранителните ми навици е причината да отслабна с 30 кг. Когато обаче комбинирам добрите си хранителни навици с редовни физически упражнения, тогава достигнах до целевото си тегло. Според моя опит упражненията имат голямо значение. Храненето здравословно ще ви помогне да изглеждате добре с дрехи, но упражненията + добрите хранителни навици ще ви помогнат да изглеждате страхотно голи. Просто казвам.

# 6. Хората гледат (и често коментират) всичко, което ям

След като стана очевидно, че отслабвам и го пуснах чрез този блог, всички започнаха да обръщат внимание на това, което ям. Не е шега. Сигурен съм, че на повечето хора не им пука, но мнозина ще коментират или задават въпроси. „О, все още ядете боклуци“ или „Все още ядете захар“ или „Предполагам, че купувате всичко биологично“. Споделих тази рецепта за ягодов чийзкейк във FB и, о, боже, някои от коментарите. Бихте си помислили, че току-що съм одобрил Mcdonald’s. Да, ям десерти и да, това включва захар и да, добре съм с това. Отново съм човек и все още харесвам „лоши“ храни. Бих разкрил най-съкровените си тайни, ако ме подкупите с чаша с риз или с чийз.

Не се разстройвам от тези въпроси или коментари, защото разбирам, че повечето са просто любопитни или се опитват да отслабнат сами. С толкова много дезинформация е лесно да се объркате. Да не говорим, аз решавам да се поставя там, така че ако ме запалят за чийзкейк, тогава е това, което е. Все още ще го ям и ще му се наслаждавам 🙂

Мисля, че повечето хора с облекчение виждат, че не се лишавам. Разбира се, твърде много шоколад ще доведе до проблеми между тесните ми дънки и мен, но през последните 4 години научих, че е добре да се наслаждавате на всички храни по повод и умерено.

# 7. Аз съм по-в унисон с тялото си

Преди да променя начина си на живот, нямах представа как тялото ми ще реагира на чиста храна и упражнения. Докато се развивах в процеса, бързо научих, че има повече предимства за отслабването, отколкото по-малък размер рокля.

Когато се храня чисто и се упражнявам, се чувствам невероятно! Енергийните ми нива са през покрива и се чувствам така, сякаш мога да възприема света. Чувствам се по-осъзнат, съсредоточен и сякаш мъглата се вдига от мозъка ми.

Когато отстъпвам от здравословните си хранителни навици и поставям упражнения на заден план, веднага усещам пълната противоположност. Уморен съм, муден и едва мога да се съсредоточа. Опитвам се да се върна на пистата веднага щом се почувствам така. Ако не го направя, до няколко седмици тялото ми ще започне да се чувства и изглежда по различен начин и мога да кажа, че напълнявам. Отнема само 5-6 килограма, преди дрехите ми да започнат да се стесняват и да се чувствам неудобно. Дори кожата и косата ми изглеждат по различен начин.

Начинът, по който изглеждам и се чувствам, напълно зависи от храната, която ям, и дали спортувам. Също така имам предвид, че контролирам това. Избирам храните, които ям и ако спортувам. Моят избор е да го направя приоритет или не.

Моят съвет тук е да обърнете внимание на тялото си и да правите повече от това, което ви кара да се чувствате добре. Разбира се, че купа със сладолед може да ви накара да се почувствате добре в момента, но какво ще кажете за следващия ден. Обърнете внимание на тялото си, защото то не лъже.

# 8. Поставянето на първо място не е егоистично

Ще напиша тази част от гледна точка на работеща майка. Въпреки това, независимо от вашата ситуация, съм убеден, че повечето от вас могат да се свържат.

До преди 4 години всеки човек на този свят е идвал преди мен. Светът ми беше погълнат, като се уверих, че децата ми са обгрижвани. Работих на пълен работен ден извън дома и имах домакинство, което да управлявам.

Тогава работата ми беше донякъде взискателна и изискваше много часове. Всеки човек искаше парче от мен и нямах нула време за себе си. Беше стресиращо и наднорменото тегло не го направи по-добро. Бях уморен и нещастен.

През октомври 2010 г. реших, че приключих с това, че съм дебел и нещастен. Исках да бъда най-добрата версия за мен за семейството си. Дотогава имам чувството, че те просто са получавали остатъците ми. Започнах да се фокусирам върху мен. Променям начина си на хранене и в крайна сметка започнах да давам приоритет на упражненията.

Както казах по-рано, това ме накара да се почувствам невероятно и като съвсем нов човек. Станах по-добра майка, защото бях по-щастлива. Децата ми виждат версията на мен, която искам да видят. Някой, който е уверен, щастлив и може да направи всичко, тя също си мисли. Не някой, който се самосъжалява и е нещастен.

В процеса на друго нещо, което научих, че промяната на начина ви на живот не отнема време на семейството ви. Всъщност вашият нов начин на живот трябва да включва нуждите на вашето семейство. Това е цялата концепция, която е отзад, организирайте се кльощави. Вие създавате или организирате здравословен начин на живот, който отговаря на вашите нужди.

Поставянето на първо място ще ви направи по-добър човек. Това не ви прави егоисти. Трябва да се грижите за вас, за да се грижите правилно за всички останали.

# 9. Здравословният начин на живот е дисциплиниран начин на живот

Това е голямо и може би един от най-важните уроци, които научих. Отслабването няма нищо общо с бързото поправяне или прищявка диета. Става дума за промени в начина на живот, които са устойчиви в дългосрочен план. Става въпрос да бъдете дисциплинирани в ежедневните си действия с храна и упражнения. Това означава да настроите или организирате живота си, за да можете да правите здравословни избори без много усилия. Разбираемо е, че здравословният начин на живот не се случва просто. Трябва да бъдете умишлени и дисциплинирани с действията си.

За мен дисциплинираният начин на живот изглежда така:

  • Подготвям храната си всяка седмица. Вижте страницата ми за приготвяне на храна с всичките ми публикации за приготвяне на храна за седмицата.
  • Запасявам фризера си със здравословни ястия.
  • Планиране на храненията и закуските всяка седмица.
  • Планиране на упражнение и отделяне на време за подготовка на екипировката ми предишната вечер.
  • Проследяване на храната ми с помощта на My Fitness Pal и използване на неща като мерителни лъжици, чаши и кантар.
  • Отговарям със седмично претегляне.

Това са основните стратегии, които използвам, за да поддържам дисциплиниран начин на живот. Разбира се, аз съм човек и често се изплъзвам, но откривам, че когато съм в крак с тези стратегии, когато съм в най-доброто си състояние. Знаете ли, че съставих електронен курс, който ви превежда през всяка от тези стъпки? Да, всичко, което знам за отслабването, е в Организирай себе си кльощав курс. Вижте тук.

# 10. Харесва ми да съм годен над мазнините

Ще запазя тази част истинска. Прекарах повече от десетилетие в дебелина. Въпреки че през цялото време не бях нещастен, сега знам, че не бях толкова щастлив, колкото бих могъл да бъда. Не ми харесваха дрехите или дори да съм сред хората. Днес обичам да бъда социална пеперуда и гардеробът ми е пълен с очарователни дрехи. Дори бих казал, че за пръв път имам определен стил. Преди носех само черно, сега се занимавам с цветове и женствени кройки. Използвам Trunk Club и работя с един от техните стилисти, за да помогна да попълня гардероба си с красиви дрехи, които никога не бих избрал преди. Можете да видите моя преглед на Trunk Club за повече информация. Използвал съм и Stitch Fix, за да намеря тоалети. Вижте моя Trunk Club срещу Stitch Fix Review, за да видите кой ще работи най-добре за вас.

Също така обичам да обличам чифт дънки и да си мисля: „Уау краката и дупето ми изглеждат добре“. Ха! Просто казвам, че е доста страхотно. Преди 2010 г. дори не мисля, че съм носил дънки. За съжаление гардеробът ми включваше много еластична талия. OMG направо ли написах това.

Освен това, вместо да крия ръцете си в дълги ръкави през летните месеци, обичам да ги показвам в сладки потници. Харесва ми как изглеждам, когато съм в форма.

Разбира се, че имам повече енергия и се чувствам съсредоточен, но също толкова обичам да влизам в магазин, да си слагам рокля и да мисля „да, ще купя това“. Обичам го. Това ме мотивира да продължа напред и сега, когато усетя какво е да си във форма и здрав, никога не искам да се връщам към старата Тами. Това е нещо, което имам предвид, когато започвам да се боря и да губя фокус. Много предпочитам годни пред мазнини.

Това са 10-те урока, научени 4+ години след началото на пътуването ми за отслабване. Надявам се, че това ви показва, че дори след 4 години е нормално да се борите, добре е да поставите себе си на първо място и още по-добре да се гордеете с постиженията си и да се гордеете с начина, по който изглеждате. Казвал съм това и преди, но ще го кажа отново ... няма по-голям мотиватор от това да видите резултатите от вашата упорита работа.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.