Височина: 4 крака 11 инча
Град: Дубай

отслабване

Записано най-голямо тегло: 65 кг

Загубено тегло: 15 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: Около 4 месеца

Повратна точка: В живота ми имаше момент, в който знаех, че трябва да направя нещо за здравето си, но не бях достатъчно сериозен. Бавно обаче трупах килограми и осъзнавах, че теглото ми е докоснало 65 килограма. По това време BMI също беше на 29. Не можех да нося любимите си дрехи поради нарастващото тегло и се чувствах отпаднал и подут. Реших да направя нещо по отношение на теглото си, въпреки че не бях голям фен на упражненията (или дори ходенето) и бях голяма храна. В деня, в който реших да отслабна и да се оправя, нямаше поглед назад. Оттогава минаха пет месеца и аз отслабнах с около 15 килограма.

Моята закуска: Тъй като обичам да готвя по-здравословни варианти на обикновените ястия, за първото си хранене за деня избирам между овес масала, киноа и далия (приготвени в една супена лъжица дези гхи с моонг дал и много зеленчуци), зърнени храни (смес от пълнозърнести люспи като овес, пшеница, ръж, ечемик, ориз и слънчогледови семки без каквато и да е форма на захар) и мляко с бадеми.

Моят обяд: За обяд избирах нещо от салата от варен нахут, ражда със зелена салата, тиквички и краставици, многозърнести роти със зеленчуково къри, направено в гхи и накрая, смути от диня, моркови и цвекло.

Моята вечеря: Избирам от доматена супа moong dal, зеленчуци biryani, khichdi (с повече dal), jawar и ragi roti със зеленчуци, зелени листни зеленчуци и paneer къри, направени в ghee.

Храна преди тренировка: Тъй като единствената тренировка, която правя, е разходка, пия чаша топла вода след събуждане и преди да се разходя.

Храна след тренировка: Закусвам след 30 минути ходене.

Отдавам се на: Никога не елиминирах напълно външната храна, но бях много внимателен, докато избирах какво да ям. Обикновено се отдавах на доса с чатни и самбхар без масло или гхи. Освен това хапвах вада пав от порцията на съпруга ми и полу-чиния Pani puri, за да задоволя вкусовите ми рецептори.

Моята тренировка: Поставям си точка да ходя поне 30 минути всеки ден, независимо какво се случва.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Laddu, направен от брашно от раги, гхи и фурми, chaat от печена махана (семена от лотос) и кисело мляко с подправки и фини чатни и палачинки от овес и moong dal.

Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах, че първото нещо, което трябва да направите, е да разберете типа на тялото си и тогава само вие ще можете да поддържате форма и здрави. Ето някои от фитнес тайните, които разкрих:

1 Поставил съм си точка да спра да ям, след като се почувствам сит, независимо колко вкусно е ястието.

2 - Важно е да определите балансирана диета за себе си, която да отговаря на всички ваши изисквания за протеини, фибри, витамини, основни мазнини и въглехидрати.

3 - Контролът на порциите е задължителен.

4 - Вечерята трябва да е лека, за да бъде лесно смилаема, тъй като метаболизмът ви е най-бавен през нощта.

5 - Последователността е ключът. Какъвто и план да измислите, важно е да го следвате, докато не постигнете целта си.


Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Вече минаха 5 месеца, но теглото ми вече е постоянно, тъй като не съм качил килограми. Винаги, когато се храня, наблюдавам чувството за ситост и слушам тялото си. Направих следните промени в кухнята си, когато започнах своето фитнес пътуване.

  1. Елиминирах изцяло бялата захар, рафинираното масло и рафинираната сол от кухненския си шкаф.

  1. Въведох в ежедневните си ястия овес, далия (счупена пшеница), Isabgol, киноа, сурова захар, jawar aata, ragi aata и различни видове семена като ленено семе, слънчогледово семе, семена от чиа, диня и тиква. Преминах и на зелен чай матча, зехтин екстра върджин, хималайска розова сол и нерафинирано филтрирано орехово масло.

Освен това започнах да правя Сурия Намаскар и други йога аасани, за да бъда здрав и здрав. Развил съм си и навика да ходя поне 30 минути на ден.

Коя беше най-ниската точка за теб? Честно казано, не изпитвах ниски точки по време на пътуването си за отслабване, тъй като винаги успях да дойда със здравословните версии на любимите си ястия. Следователно никога не съм чувствал, че се лишавам от нещо. След като се ангажирах да се върна във форма, нямаше поглед назад.

Поуки от загуба на тегло: Здравето наистина е богатство. След като отслабнах и направих промени в здравословния начин на живот, станах по-ангажиран да се грижа и за здравето на семейството си. Повечето от нас са склонни да преяждат, когато става въпрос за задоволяване на вкусовите ни рецептори, поради което намаляването на частта от вашата храна е наистина важно. Разбрах значението на контрола на порциите.