Как загубих 10 килограма: Преобразуване на мускулите на Дидие

Тина беше болна и уморена да бъде болна и уморена. Тя се страхуваше да направи каквото и да било, страхувайки се да не се впише. И така, след като научи какво наистина тежи, тя веднага зае нова нагласа - Научете как направи успешна смяна и отслабна 140 кг!

истории

Име: Тина Корея

Тегло преди: 290 lbs

Тегло след: 150 lbs

Защо започнах

Бях уморен от умора. Уморен от болките в гърба, болки в ставите, ниска енергия и още ... Теглото също натежа самочувствието ми. Аз нямах нито един. Чувствах, че съществувам само за да оцелея. Трудно беше да се направи много от всичко с излишните килограми.

Страхувах се да направя каквото и да е, страхувайки се буквално да не се впиша! Трябваше да разгледам внимателно нещата, за да се уверя, че мога да се вместя на места като разходки в увеселителните паркове или нещо толкова просто като седалката в киносалона. Неща, за които „слабите“ хора никога не би трябвало да се сещат. Просто ми беше писнало от умора.

Никога няма да забравя деня през 1999 г., когато всъщност осъзнах, че трябваше да направя нещо. Не като излишните 100+ килограма, които носех, не бяха достатъчни за мен. Бях на посещение в моя лекарски кабинет и ми беше казано да се засили по скалата на балансиращия лъч ... частта, която повечето от нас се страхуват!

Сестрата премести първата измервателна тежест, после втората, после започнах да се страхувам малко. Накрая премести последния и той ми го прочете… 290 lbs. Разбира се, настъпи отказ и си помислих, че скалата е грешна. Последно знаех, че съм 250 кг. Но след няколко сълзи и приемане разбрах, че трябва да направя нещо.

„Не“ не беше опция за мен. Пренебрегнах тялото си твърде дълго и трябваше да се изправя срещу студената сурова реалност, че бях наистина тежък и не ставам по-слаб, просто седях и се оплаквах от него и само мечтаех да имам това тяло.

Време беше да превърна тази мечта в реалност ... и аз бях решен. След тази точка нямаше връщане назад. Това беше момент, променящ живота във времето за мен, който никога няма да забравя. Излязох от лекарския кабинет с нагласа „донеси го“.

Гледах на тлъстината върху мен като на мой враг и на причината за моето нещастие в живота. Повече нямаше да го оставя да спечели. Щях да го изгоря ЗАВИНАГИ!

Когато започнах

И така, с това мое приятно опреснено „дай го“ определено отношение, започнах промяната си в начина на живот с диета с ниско съдържание на въглехидрати. По това време работех в пекарна (отидете на фигурата) като декоратор на торти.

По това време шефът ми беше на диета с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс и ме запозна с нея. Затова започнах с изрязването на всички въглехидрати от диетата си през първите две седмици от фазата на въвеждане, за да изритам тялото си в кетоза. Започнах да отслабвам доста бързо.

Загубих 20 кг през първите 3 седмици. Преминаване през нов чифт панталони около веднъж или два пъти месечно. Първоначално бях в мъжки размер 48 ... марка Wal-Mart, защото това беше всичко, което успях да намеря, което би ми паснало. Започнах да ходя повече и да джогирам повече. Преглеждах етикетите за хранене отново и отново (все още го правя), само за да съм сигурен, че не съм пренебрегнал нещо, което никога преди не правех (още по-страшно).

o Етикети за храни 101! - От Джеръми Ликнес

o Дешифриране на кода на етикета на храните! - От Мауро Ди Паскуале

o Дешифриране на етикети на продукти! - Чрез реформа Mag

o Други членове на етикетите на храните ...

Бях преведен в съвсем различен човек, който всъщност започна да ми харесва. Депресията се вдигаше от мен като тежестта и започвах да виждам света в цвят, а не в черно и бяло. Никой Биг Мак или чийзкейк не бяха достатъчно примамливи за начина, по който се чувствах психически и физически към себе си в този момент.

Знаех, че това е преживяване, което променя живота и всички тези лоши гадни храни, които ядох преди, бяха история точно като теглото, което губех. Харесва ми казаното от Сюзън Поудър: „Мазнините са евтини“ ... и е вярно - мазнините са евтини. Биг Мак са много удобни и евтини ... дори не е нужно да слизате от колата си, за да накарате едно от онези лоши момчета. Да се ​​храниш и да живееш здравословно не е евтино, но наградите си заслужават всяка стотинка.

До 2002 г. бях спаднал до 170 lbs, губвайки общо 120 lbs досега. Бях толкова щастлив от загубата на тегло, НО загубата на цялото това тегло дойде с цена, която трябва да платите - ПРЕВИШНАТА КОЖА ! Мразех го! Беше също толкова лошо, колкото и мазнините за мен. Не можех да нося нищо, което да показва кожата ми, освен ако не исках да виси, докосвайки пода.

Колкото повече килограми загубих, толкова по-лошо стана. Не знаех какво да правя. Бях разочарован, защото свърших цялата работа за цялата онази прекомерна кожа, която беше крайният ми резултат. Който иска това. Не съм аз. Така че си взех корема. Не е евтино, но си струва всяка стотинка. Много болезнено, но бих го направил отново.

Извадих 9 инча кожа, която беше изтеглена от дъното на бюста ми до върха на срамната област. Мускулите в стомаха ми трябваше да бъдат пришити обратно, за да бъдат разтегнати, когато бях по-тежък. Имах страхотен козметичен хирург и нямах проблеми.

Възстановяването отне около добра година. Белегът се увива от бедрото до бедрото, но е незначителен благодарение на моя хирург. Единственото нещо, с което се сблъсквам, е да нямам усещане в долната част на корема, с което бих предпочел да се справя, отколкото с допълнителна кожа всеки ден!

Наистина не приемах никакви добавки по време на загуба на тегло, освен няколкото седмици, в които изпробвах цялото нещо с Metabolife, което не направи нищо друго, освен да ме накара да се чувствам така, сякаш мога да избягам маратон, докато хващам едновременно. Освен това, това беше просто добър мулти-витамин и този обикновен стар се откъсна от дупето и отслабна по старомодния начин.

Промених диетата си доста от ноември миналата година, тъй като тренирам с тежести. Преди живеех по плана „3 хранения на ден“. Е, сега е по-скоро седем!

Събуждам се в зората, 2:00 сутринта, за да вляза в тренировката си. Това е вид на моя ден. Наистина не използвам сосове или подправки, освен горчица или лют сос. Ще сложа малко лют червен пипер или Tabascoin почти всичко или канела за по-сладките неща.

Храненето ми е по-малко, така че ям по-често през целия ден. Опитвам се да поддържам всяко от храненията си на 27 грама протеин, 30 грама въглехидрати и 5 грама мазнини. Ако нямам достатъчно съдържание на мазнини в храната си, ще добавя няколко бадема.

* 2:00 ч. Сутринта - 1 tbls течни аминокиселини от Twinlab

* 2:00 ч. - Nature’s Path Organic Flax Plus Cereal (yum!) Със суроватъчен протеин

* 3:00 ч. - BSN No-Xplode

* 3:30 ч. - Тренировка с тежести

* 5:00 ч. - BSN Cellmass

* 5:30 ч. - разклащане на PWO:

1 лъжичка суроватъчен протеин

1 пакет Powerbar течна енергия (или 2 tbls мед)

2 tbls течни аминоки с много витамини

* 7:30 ч. - хранене на PWO; риба тон с кафяв ориз или тестени изделия

* 9:30 ч. - 2 филийки лек пълнозърнест хляб (въглехидрати) с 1 tbls Power PB (мазнина) и извара без мазнини (протеин)

* 10:30 ч. - Чаша ягоди

* 12:30 ч. - 2 чаши смесени зеленчуци и протеинов шейк и 5-6 бадема

* 14:30 ч. - Detour Go бар (с ниско съдържание на мазнини; 3gms с добра порция въглехидрати (30g) и протеини (12g).

* 16:00 ч. - Cellmass (втора порция)

* 4: 30-5: 00 ч. - 2 чаши смесени зеленчуци с пиле/бадеми или просто сьомга

* Полунощ - ще се събудя, за да получа протеинов шейк с бавно усвояващи се протеини (казеин), за да не вляза в катаболно състояние, докато спя.

* Течни аминокиселини от TwinLab

* Оптимално Pro-Complex 55

* Барове Detour Go Meal

* Powerbar Liquid Energy пакети

Все още се опитвам да измисля добър план за тренировка за мен, така че все още експериментирам. Засега наистина получавам добра помпа от правенето на трисетове и суперсетове. Започвам и завършвам обучението си с добра тренировка. Това се използва като добро загряване и добър начин да завърша тренировката си.

o Ab криза на отказала пейка с тегло 25 lb; 1 серия 50 повторения

o Ab crunch на спускаща се пейка с тегло 10 lb; 1 набор от 50 повторения бързо изгаряне

o Алтернативни токчета за ток; 1 комплект 50 (по 25 от всяка страна)

o клекове (клек станция); 4 комплекта от 10-12

o Извиване на крака; 4 комплекта от 10-12

o повдигане на теле с гира; 4 комплекта по 40

o Удължаване на крака; 4 комплекта по 12

o Извиване на крака; 4 комплекта по 12

Дръпване на кабел с един крак: Един комплект на крак

o Вътрешно бедро на ролката; 1 комплект от 15

o Външно бедро на скрипец; 1 комплект от 15

o Дръпване на предния крак на ролката; 1 комплект от 15

o Издърпване на задния крак на ролката; 1 комплект от 15

o Завършете с 50 изгаряния ab хрущяли на падаща скамейка без тежести

Трикратна тренировка за горната част на тялото (любимата ми тренировка с напомпа)

o Ab криза на отказала пейка с тегло 25 lb; 1 комплект от 50

o Ab crunch на спускаща се пейка с тегло 10 lb; 1 комплект от 50 бързи изгаряния

o Алтернативни токчета за ток; 1 комплект 50 (по 25 от всяка страна)

o къдрици за концентрация на гири; 4 комплекта от 8-10

o Постоянна преса за дъмбели над главата; 4 комплекта от 8-10

o Наведен над дъмбел ред; 4 комплекта от 20-30 повторения за бързо изгаряне, за да завършите всеки набор

o проповедник къдрици; 4 комплекта от 10-12

o Двустранни откази на Tricep; 4 комплекта от 20-30 повторения за бързо изгаряне

o изправен ред; 4 комплекта от 8-10

o Завършете с 50 ab прегаряния на изгаряне на отслабваща скамейка без тежести

o Ab криза на отказала пейка с тегло 25 lb; 1 серия 50 повторения

o Ab crunch на спускаща се пейка с тегло 10 lb; 1 набор от 50 повторения бързо изгаряне

o Алтернативни токчета за ток; 1 комплект 50 (по 25 от всяка страна)

o Седяща щанга за рамо; 3 комплекта от 10-12

o гръдна пеперуда; 3 комплекта от 10-12

o Седяща гира, наведена над повдигане на задния делт; 3 комплекта от 10-12

o рамене на раменете; 3 комплекта от 20-25

o Странично повдигане на стояща гира; 3 комплекта от 8-10

o Ред на изправена щанга; 3 комплекта от 8-10

o Завършете с 50 ab прегаряния на изгаряне на отслабваща скамейка без тежести

o Ab криза на отказала пейка с тегло 25 lb; 1 серия 50 повторения

o Ab crunch на спускаща се пейка с тегло 10 lb; 1 комплект 50 повторения бързо изгаряне

o Алтернативни токчета за ток; 1 комплект 50 (по 25 от всяка страна)

o Lat Pulldowns; 3 комплекта от 10-12

o Седящи редове; 3 комплекта от 10-12

o Наведен над дъмбел ред; 3 комплекта от 10-15 изгаряния

o Удължаване на гърба (Супермен); 10

o Завършете с 50 ab прегаряния на изгаряне на отслабваща скамейка без тежести.

Нямам програма за корема, тъй като ги включвам във всяка една от тренировките си.

Стремя се да стана сертифициран личен треньор и диетолог, за да мога да помагам на другите по начина, по който аз съм си помогнал. Понякога си мисля, че сме сляпо по отношение на нещата, като как всъщност не съм осъзнавал колко съм с наднормено тегло и просто е необходимо нещо или някой да вдигне тази щора. Надявам се да мога да помогна да вдигна няколко слепи гънки в живота си.

Предложение за други

Благодарение на моя опит да отслабвам, знам, че това е непрекъсната битка, ако това не е ангажимент за цял живот. Всеки може да направи това! Независимо дали искате да свалите 5lbs или 500lbs, всеки може да направи това.

Можете да правите и да бъдете всичко, за което си мислите ... въпросът е колко лошо го искате и стъпките, които ще предприемете, за да стигнете до там. Роден си с едно тяло. Това е, което ви заобикаля по този свят. Погрижете се за него и той ще се погрижи за вас, както психически, така и физически.

Ще отнеме време, за да се види напредъкът, но никога не позволявайте това да ви обезкуражи. Придържате се към него. Събуждайте се всяка сутрин, мислейки, че това е още една възможност за вас да превърнете тялото си в нещо по-добро, отколкото беше предишния ден.

Бъдете фокусирани и съживете мечтаната ви визия. Погледнете се в огледалото и знайте, че имате какво е необходимо, за да го направите, защото го правите и никога не можете да се задоволите с по-малко от това.

Благодаря ви, че отделихте време да прочетете това и ви пожелавам най-добрият късмет във вашите цели, каквито и да са те. Знам дали мога да направя това, ВСЕКИ може да направи това!