загуби

Отслабване преди и след: Пег Брадфорд започна да брои стъпките си и загуби 70 килограма

Решен да отслабне

С невероятна самодисциплина, Алеа Шилинг се принуди да изгаря калории и да отслабва бързо

Името Алеа Шилинг

Учител по работа/аспирант

Тегло преди 203

Тегло след 138

Печалбата: Разбира се, Алеа Шилинг понякога потапяше в скривалището с бонбони, което пазеше като награда за своите ученици от трети, четвърти и пети клас. Но това, което наистина беше напълнено с килограми, беше яденето навън всяка вечер. „Моят социален живот се въртеше около излизането да ям - неща като пица, пилешки пръсти, пържени картофи и десерти“, казва тя.

Промяната: Разглеждайки снимки от пътуването си до Вашингтон, окръг Колумбия, миналата Нова година, Шилинг почти не се разпозна. „Престанах да се оправдавам“, казва тя. „И аз започнах да работя върху новия аз.“

Животът: За да започне, Шилинг регистрира 30 до 60 минути кардио, 10 минути работа на корема и 30-минутно плуване всеки ден, съчетано с 20 до 60 минути леко вдигане на тежести два пъти седмично. Сега тя следва по-лек график. Има сутрини, когато всичко, което иска да направи, е да спи, но тя се натиска да стане в 5:30 сутринта. и упражнявайте така или иначе. "Знам, че ще се чувствам по-добре през останалата част от деня, ако го направя." Същата самодисциплина се отнася и за храната. Нейните ястия вкъщи са предимно нискомаслени млечни продукти, плодове и постно месо. „Когато излизам да ям веднъж седмично, ям здравословна селекция от това, което искам“, казва Шилинг. Приятели, които също са настроени към здравето, помагат да се улесни изборът на меню.

Наградата: Сега Шилинг има самочувствието да научи другите да следват нейния пример. В момента тя е в аспирантура по спортна медицина и работи като инструктор по плуване на непълно работно време. „Обичам това, което съм - отвътре и отвън“, казва тя. „Всъщност обичам да се снимам сега.“

Награждавайте себе си, но не с храна. „Ядеш, за да живееш, не живееш, за да ядеш. Използвайте други награди за постигане на целите си, като нови дрехи, нови обувки или нещо, което наистина харесвате, но обикновено не получавате. "

Отслабването не е единственият еталон. „Отслабването е добър показател, но има и други мерки - процент на телесни мазнини и повишена кардио издръжливост.“

Един и същ график, различна рутина. „След като направите същата рутина, тялото ви се адаптира и няма да видите същото ниво на промени. Затова превключете аеробните класове или използвайте различни машини. Опитайте нещо ново. "