Личен блог. Живот, управляван от данни. Обърнете внимание на интерстициалните пространства от 2007 г. насам.

11 април 2018 г.

въпроси

Проследих каката си един месец. Ето как го направих, какво направих, за да проследя и обработя и в крайна сметка какво научих от въпрос на фекална материя.

Първо, не докоснах и не снимах каката си по време на този експеримент. Това, което направих, беше да регистрирам всеки път, когато минавах покрай табуретка.

Има няколко алтернативни начина да проследите каката си. Интересното е, че много се говори в сферата на здравето и самопроследяването около теста за „чревен микробиом“. Тук анализирате бактериалния състав на фекалните си вещества и има няколко търговски компании, които предлагат тази услуга. Ню Йорк Таймс изглежда обича да пише за това (ето добра статия, за да започнете тук). Един от любимите ми подкасти, The Quantified Body, също има няколко задълбочени епизода за микробиома. . Това е тема, която заслужава отделен експеримент и дискусия.

По същия начин, в случай че не сте го знаели, вече има доста приложения, посветени на проследяването и регистрирането на вашите екскременти. Приложения като Poo Keeper, Poop Tracker и други, ви позволяват да регистрирате и оценявате каката си с помощта на Bristol Stool Scale (BSS). Разработена преди повече от 20 години, тази система за категоризация на 7 вида тип кака се превърна в златния стандарт за клиничната оценка на вашето пу. Тази кратка средна публикация предлага чудесно въведение в скалата на Bristol Stool и проследяване на каката.

За този експеримент за самопроследяване реших да улесня нещата. Използвах общ инструмент за проследяване, наречен Hindsight, за да водя дневник на телесните си отпадъци за период от 31 дни. По принцип всеки път, когато се каках, отделях няколко допълнителни секунди, за да регистрирам активността. За съжаление все още не съм намерил пасивен начин да проследя каката си (все още).

Въпреки че вероятно има по-добри начини да прекарам времето си и много други по-"подходящи" експерименти, които можете да направите, за да определите количествено живота си или да проследите здравето си, проследяването на каката предостави интересна и забавна възможност да тествате този нов инструмент за записване на живот, за да практикувате умения за анализ на данни и визуализация на данни и да науча още няколко неща за себе си и моята кака.

В тази публикация ще разгледаме регистрирането на живота и визуализацията на данните за фекалните екскременти в продължение на един месец, използвайки приложението Hindsight.

Защо проследих каката си

Преди да вляза в „как“, трябва да отговоря на очевидния въпрос защо съм проследил каката си.

Има много причини хората да проследяват и количествено определят живота си. В своята петфакторна рамка на самопроследяващите се мотивации изследователите Хенър Гимпел и Марсия Ниген идентифицират няколко причини, поради които хората проследяват живота си:

  • хората се стремят да станат по-здрави
  • самодисциплина, т.е. хората го правят за възнаграждаващите му аспекти
  • самопроектиране, т.е. хората харесват проследяването поради контрола и способността да оптимизират „себе си“
  • самоасоциация, т.е. самопроследяващите и количествено определените ентусиасти са свързани с движение, група или общност
  • самостоятелно забавление, т.е. хората проследяват, защото подобно на други хобита, има развлекателна стойност

Проследявам различни аспекти от живота си по различни причини и намирам, че този списък с мотивации предоставя добър начин за формулиране на причините за собственото ми проследяване.

Що се отнася до проследяването на фитнес като бягане или мобилност, аз го правя заради самодисциплината, която проследяването осигурява. Мога да разглеждам дневниците си за тренировки и календара като разширение за подобряване на моите фитнес резултати. Проследявам задачите и времето си, защото това ми помага да проектирам определен вид живот и ми дава ниво на контрол и разбиране, което не би било възможно, ако не проследих производителността си. Проследявам и изучавам няколко аспекта на здравето, защото вярвам, че проследяването на здравето ми предоставя начин за установяване на по-здравословно изходно ниво, предотвратяване на бъдещи проблеми и по-дълъг живот. Като такива, форми на проследяване на здравето, като изследване на кръвта и проследяване на сърдечната честота, кръвното налягане и вариабилността на сърдечната честота, действат като форма на самолечение.

Колкото и странно да изглежда, когато става въпрос защо проследих каката си, това беше предимно форма на забавление за мен. Като гледането на филми или четенето на книги, аз проследявам каката си, защото беше забавно да се прави.

Какво е Lifelogging?

Записването на живот се счита за една от най-екстремните страни на самопроследяването и количественото самодвижение. През 1994 г. един от първоначалните практикуващи канадски изследовател Стив Ман непрекъснато излъчва живота си 24 часа в денонощието онлайн, използвайки носим компютър. Следват няколко подобни проекта, както и проект за носима камера на Microsoft, който позволява на потребителите да създават редовен поток от снимки от първо лице.

В минала публикация разгледахме идеята за регистриране на живота и някои инструменти, които можете да използвате, за да заснемете различни неща като Reporter App и моята лична любима Nomie.

Lifelogging обикновено включва идеята за създаване на цялостен жизнен поток от данни и медии от живота на човек. В исторически план това означаваше да записвате живота си в поточно видео на живо. Но всъщност регистрацията на живот също има много по-просто значение и аз обичам да разглеждам регистрацията на живот като форма за проследяване, където „напълно,“ броите или забелязвате различни неща в живота си. Например това може да бъде колко кафе пиете или колко често се усмихвате, оплаквате се или прегръщате.

Един от любимите ми примери за записване на живот в този смисъл на забелязване и визуализиране идва от Giorgi Lupi и Stefanie Posavec, които прекараха една година в размяна на пощенски картички, пълни с различни данни, които са събрали. Всяка седмица двамата избираха някаква област, за да събират данни, като „благодаря“, и производителност и след това споделяха нарисувани на ръка пощенски картички, които изразяват тези данни по някакъв начин. Оттогава те издадоха книга за нея, наречена „Скъпи данни“ и „Подкаст„ Забележка за себе си “споделят своята история в„ Изправени пред най-странните ни “.

Това, което ми харесва в тази форма на записване на живот, е, че докато проследявате и отбелязвате нещо, по-широко става въпрос за забелязване. Регистрирането на живота дава възможност да се поставят конкретни примери в някаква област от живота ви, за която не сте мислили преди. Бих твърдял, че стойността на регистрирането на живота не идва само от данните, а от забелязването и отражението от това забелязване.

Поглед назад: Приложение за записване на живот за проследяване на „Колко дълго ...?“

През последния месец на проследяване на кака, използвах прост, но ефективен инструмент за самопроследяване, наречен Hindsight. Hindsight е приложение за iOS и Apple Watch, което ви позволява да регистрирате, когато нещо се е случило в миналото и след това предоставя таймер, който ви казва колко дълго от това събитие е настъпило.

Този инструмент всъщност предоставя вид спомагателна памет, тъй като дава възможност да разберете кога за последно сте се обадили на майка си, дали сте се подстригвали, подстригвали тревата или каквато и да е друга често срещана дейност, която сме склонни да забравяме, когато го направихме за последно.

Едно от ключовите предимства на този инструмент пред останалите приложения за регистриране на живот и проследяване, които съм използвал в миналото, е, че мога да регистрирам неща от моя Apple Watch без телефона си. Все по-често считам Apple Watch за върховен инструмент за самопроследяване, а Hindsight е чудесен пример за постигане на нещо на вашия часовник без потенциално разсейване от това на телефона ви.

Как проследих каката си и първоначалното проучване на данни с Google Sheets

За да проследя каката си, създавам тип дейност в Hindsight и всеки път, когато отивах в банята и каках, я регистрирах там.

Приложението Hindsight не предоставя подробни отчети или диаграми, както получавам с Streaks, любимото ми приложение за проследяване на навици. Той върши чудесна работа за лесно регистриране на данни, осигурявайки проста ключова метрика (време от X ...) и всички регистрирани данни са износими.

След експортирането на данните ми ето как изглеждаха първоначалните данни:

Въпреки че тези данни изглеждат прилични, отне ми малко работа, за да се ровя в данните и да ги обработвам в по-често използван формат.

Подобно на повечето проекти за данни, важно е да си представите каква е вашата крайна цел. В моя случай исках да знам колко често каках на ден, обикновено около това, в кое време най-често се кача и каква е типичната делта във времето между кака. Имайки предвид тези цели, нека разгледаме как използвах Google Sheets, за да помогна при първоначалната обработка на данните.

Първо, исках да групирам събития с кака по време на деня. И така, извадих часа на каката, използвайки тази формула:

Това на практика ми позволи да имам едночасови кошчета, в които се е случвало всяко събитие. Поставянето на данни в почасови или минутни кошчета е добра техника при работа с данни от времеви редове.

Второ, за да изчисля делтата между събитията, използвах куп умни ощипвания на листове в Google. Ето стъпките, които предприех:

  1. Създайте ново поле, наречено Време
  2. Посочете стойността на полето на поява с = C2
  3. Променете формата на „Време”
  4. Актуализирайте всички съществуващи данни с тази формула
  5. След това създайте нова колона, наречена DeltaCalc
  6. В DeltaCalc, проста формула, която изважда разликата между текущото и предишното поле по следния начин: = E3-E2
  7. Копирайте резултатите от DeltaCalc и ги поставете като стойности само в ново поле
  8. Преобразуване на резултатите от делтата в секунди с тази формула: = стойност (H3 * 24 * 3600)
  9. Преобразувайте резултатите от секунди в часове с тази формула: = I3/60/60

Тези стъпки ми позволиха да изчисля делтата между събитията и предоставиха ключовите метрики, които исках, делтата между кака.

Следвайки стъпки 1 и 2, ето как изглеждат събраните данни:

Трето, исках да знам колко пъти каках всеки ден. Това беше малко по-тромаво за определяне, но ето как го направих:

  1. Създайте ново поле за дата.
  2. Добавете тази формула = DATEVALUE (FIELD), която извлича дата от времевия печат на събитието.
  3. Копирайте резултатите от това изчислено поле
  4. Поставете в тази колона като „Само стойности“. Това ще премахне пълната дата и час и ще ви даде проста справка за групиране.
  5. Създайте обобщена таблица с „Дата“ като ред и дата като стойност с COUNTA.

Крайният резултат е разбивка на това колко дни сте какали веднъж или повече.

Накрая с всички резултати в Google Sheets е лесно да се създаде проста осева таблица със средно, макс, мин, средно и стандартно отклонение:

Визуализиране на живот в какане с Tableau

След като изчистихме данните си, създадохме необходимите стойности и извършихме първоначално проучване на данни в Google Sheets, е време да ги визуализираме. Ето крайния резултат, който създадох с помощта на Tableau:

Заключение: Наблюдения и уроци от проследяването на моята кака

В тази публикация разгледахме проследяването на кака с помощта на приложението Hindsight. В първата част споделих малко за историята на записването на живота, някои инструменти, които можете да използвате, за да „проследите“ почти всичко, и повече за конкретния инструмент, който използвах, Hindsight. Във втората част преминахме към начина, по който организирах този експеримент за проследяване. И накрая, в трета част разгледахме дневниците с данни, които събрах и как да направя малко обработка на данни с Google Sheets, преди да създадем окончателните визуализации на данни с помощта на Tableau.

В заключение бих искал да предоставя някои от уроците, които научих за себе си и моята кака, както и някои идеи за бъдещи експерименти.

„Ученията“ от най-високо ниво на този експеримент бяха следните:

  • Склонен съм да карам два пъти на ден (61% от дните).
  • Най-често какам сутрин, като 74,5% от моето какане се случва преди 11 часа. (Макар и да не е кръстосано валидиран, най-очевидният виновник е „кафето те кара да се качиш“).
  • Почти всички движения на червата се случват в рамките на 24 часа от предишното, с изключение на две изключения: веднъж по време на пътуване и друго по време на 36-часово водно гладуване.
  • Почти 50% от изхождането ми се случи между 18 и 24 часа от последното.

Накратко, какам сутрин, най-често след пиене на кафе. Не ми трябваше месец регистриране на данни, за да ми каже това, но е интересно да видя моделите в данните.

Интересното е, че този експеримент за проследяване съвпадна с няколко уникални събития: 36-часово бързо, бягане на маратон и някои международни пътувания. Маратоните изискват ранни сутрешни събуждания и най-добре е да бягате, след като сте подали стол. Така че това е една от причините за някои ранни сутрешни отклонения.

Едно ново нещо, което научих, беше, че гладуването, т.е. умишлено да не ям за определен период, ме кара да спра да се кача, дори когато пия кафе. От няколко години гладувам и то едно, но наскоро комбинирах това с допълнително проследяване на здравето.

Краят на този експеримент съвпада с началото на текущо ежедневно наблюдение на нивата на глюкозата ми. И така, тези допълнителни показатели осигуряват интересен фонов материал, за да разбера по-добре и моите модели на движение на червата, въпреки че все още не видях нищо забележително.

Засега не смятам да продължавам да регистрирам каката си след този 31-дневен „скатологичен” експеримент. Имам изходно поведение на екскрементите си, ако някога се наложи да сравнявам, когато сменям жизнени ситуации, храни, които ям, разболявам се и т.н. в бъдеще може да е полезно, ако и когато се разболея или имам здравословна промяна.

Има два допълнителни експеримента, свързани с кака, които искам да провеждам. Първият би бил a тест за време на преминаване на червата. „Времето за преминаване на червата“ на всички варира. Така че, ако искате да знаете своето, предложението от гастроентеролозите е да се определите с това, което е известно като „тест за царевица“. Обикновено се прави с царевица, целта на този експеримент е да се знае колко време отнема на човек от храносмилане до отделяне. Яжте малко царевица и след това наблюдавайте кога се появяват несмляните ядки.

Вторият ще бъде тест за микробиом на червата. Както бе споменато във въведението, микробиомът се превърна в една от най-обсъжданите области в личното здраве и проследяване. По принцип телата ни са пълни с различни бактерии и използвайки основен генетичен анализ и усъвършенствана наука за данни, изследователите започват да научават все повече и повече за това как балансът на различните бактерии влияе върху нашето здраве. Например, един добре известен пример се отнася до това как някои антибиотици водят до загуба на голяма част от разнообразието в нашия чревен микробиом и някои негативни здравословни проблеми. Тази област остава доста нова и дори има различия между различните тестови компании поради начина, по който се правят тестовете и техните референтни набори от данни. Подобно на кръвните тестове, микробиомният тест може да предостави много интересна изходна линия и за бъдещи справки.

Надявам се, че сте намерили тази публикация за толкова забавно четиво, колкото аз бях и писах за експеримента. Оставете коментар или ми изпратете бележка с вашите мисли!