Някои от нас по-лесно губят тегло. Някои от нас смятат, че свалянето на няколко килограма е изключително трудно - дори при подходяща диета и упражнения. От палео, до нисковъглехидратни до Дюкан, популярните диети за отслабване изящни заглавия, попадащи в немилост като по часовник. За изгаряне на мазнини се препоръчват различни витамини и минерали.

отслабването

Но истината е, че е трудно да се говори за отслабване, без да се говори за генетика.

Ако някога сте се затруднявали да отслабнете, въпреки че всяка седмица вкарвате часове във фитнеса и ежедневно броите калории, въпросът не е „кой е най-добрият витамин за отслабване“ или „кой е най-добрият мултивитамин за отслабване“. Това е каква история разказват вашите гени.

Как вашите гени влияят на загубата на тегло

Някои гени могат да ви направят чувствителни към диета с високо съдържание на мазнини, докато други са необичайно реактивни към приема на въглехидрати. И все пак другите изискват да спортувате повече, отколкото обикновено бихте отслабнали.

Има осем основни гена, които могат да повлияят на това как печелите - и може да отслабнете - тегло.

Различни вариации, или полиморфизми, върху тези гени може да повлияе на това как тялото ви реагира на храна и упражнения и може да означава разликата между това да стигнете до никъде с вашата диета и упражнения и накрая да видите резултати.

Оценихме стотици проучвания за всеки от тези осем гена и стеснихме 53 от най-важните документи, които изследват ефектите на гените върху загубата на тегло и храненето. Това са ключовите прозрения, които открихме:

  • Генетичните вариации карат различните хора да реагират по различен начин на мазнините и въглехидратите, които приемат. С други думи, полезно е да ядете само количеството мазнини и въглехидрати, които работят най-добре с вашия генетичен профил.
  • Хората, които следват диета, адаптирана към техния генетичен профил, са средно, 2,4 пъти по-успешно при отслабване отколкото хората, спазващи стандартна диета.
  • Влияние на генетичните вариации как тялото ви реагира на упражнения.
  • Влияние на генетичните вариации как тялото ви реагира на намаляване на калориите.

Нека разгледаме тези твърдения - и някои от участващите гени - по-подробно.

Как генетиката и съдържанието на мазнини влияят на вашата диета

Едно проучване, включващо 720 лица, представи доказателства, че хората с определена вариация в тяхното PPARG ген натрупа тегло при диета с високо съдържание на мазнини [1]. Това звучи малко очевидно - ако ядете много мазнини, ще напълнеете. Но имайте предвид, че някои хора могат да поддържат или дори да отслабнат с диета с високо съдържание на мазнини. A ДНК тест ще ви помогне да разберете в коя група попадате и дали тялото ви реагира на диета с високо съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

Как генетиката и въглехидратите влияят на вашата диета

Хора с вариация в техните ADRB2 ген са показали значително по-висок риск от наднормено тегло, ако са получавали повече от 49% от дневните си калории от въглехидрати [2]. Изследвания като тези показват важността на генетичния анализ и могат да премахнат много проби и грешки от вашата диета.

Какво означава, ако имате тези генетични вариации

Според проучвания, ако вашият PPARG ген ви кара да бъдете по-малко чувствителни към количеството мазнини във вашата диета, е по-вероятно да наднормено тегло само когато калориите ви с въглехидрати са над 49%. В този случай диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да има положителен ефект върху телесното ви тегло.

Все пак това не е категорично - тъй като това са независими променливи, тялото ви може да има редица комбинации: чувствителни към мазнини и чувствителни към въглехидрати, нито, или чувствителни към мазнини или въглехидрати. Единственият начин да се знае със сигурност е да се направи ДНК тест.

Гените влияят на това колко бързо отслабвате от упражнения

Гените оказват голямо влияние върху ефективността на упражненията при отслабване. Едно проучване демонстрира как хората с определена вариация в техния ген ADRB2 (тази вариация е различна от тази, спомената по-горе) могат лесно да причинят наддаване на тегло ако хората водят неактивен начин на живот [3, 4, 5, 6].

Това означава, че хората с този ген трябва да спортуват повече, отколкото обикновеният човек прави, за да отслабне.

Вашите гени влияят на вашата диета и план за упражнения

Това, че някой има „благоприятна“ генетика поради факта, че обработва мазнините по-добре или няма предразположение към прекомерно тегло, не означава, че е свален.

В едно проучване участниците с „благоприятни“ и „неблагоприятни“ гени следват тригодишна диета и тренировъчна програма. Докато „благоприятната“ група отслабваше повече в края на програмата, те също изпитаха по-значителен йо-йо ефект след една година, набирайки по-голяма тежест от „неблагоприятната“ група [7].

Кои са най-добрите витамини за отслабване?

Всички тези генетични вариации имат плюсове и минуси. Най-доброто, което можете да направите, е да откриете всички генни полиморфизми и да персонализирате ежедневните ви хранителни вещества от рутина за да отговарят по-добре на вашите генетични вариации.

Не се пита „кой е най-добрият витамин за отслабване?“ Пита се кои витамини и минерали могат да допълнят вашата генетика, за да постигнат най-благоприятни резултати.

Вземете персонализирани хранителни вещества, доставени до вашата врата

Нашите персонализирани пакети с хранителни вещества включват до 18 жизненоважни хранителни вещества - всички дозирани според резултатите от ДНК комплекта и оценката на начина на живот. За да видите какво е включено във вашия месечен абонамент за витамини и минерали на рутина, вижте връзката по-долу.